Ако сте работили усилено след раждането на вашето бебе, сте възвърнали основните си сили и сте създали хубав плосък корем, може би се чудите как да гарантирате, че вашите резултати са дългосрочни. Добрата новина е, че можете!

Има лесен и лесен начин да поддържате корема си плосък през цялата година. Вижте 5 от тях по-долу ...

начина

Ето 5 лесни начина да поддържате плоския си корем:

1. Спете повече

Това е силно занижено, особено що се отнася до мазнините в корема. Всички знаем, че може да бъде предизвикателство да се наспиш достатъчно с ново бебе, но достатъчно почивка е жизненоважна за здравето и хормоналния баланс.

Проучванията показват, че жените, които получават по-малко от 6 часа сън на вечер, са по-склонни да бъдат засегнати от повишаване на кортизола, което може да доведе до съхранение на коремни мазнини и да блокира пътя ви към поддържане на плосък корем.

Докато бебето ви спи, пъхнете главата си на възглавница малко по-често, отколкото да скачате в тази домакинска работа.

2. Изгаряйте калории с аеробни упражнения

Като просто добавите допълнителни 5 минути сърдечно-съдова дейност към тренировките си (преди или след), това може да помогне за изгарянето на мазнини и да помогне за поддържането на плоския корем.

В допълнение, интервалните тренировки като HIIT или Tabata осигуряват необходимата интензивност и периоди на почивка, за да увеличите потенциала си за изгаряне на мазнини.

Можете да получите достъп до нашите страхотни тренировки Tabata плюс много други, когато се присъедините към нашите 28-дневно предизвикателство за отслабване!

3. Участвайте в сложни упражнения

Особено тези, които дълбоко ангажират ядрото като Пилатес, и тези, които са насочени специално към дълбокия напречен корем и косите мускули, като V лифтове, упражнения за мостове и крака.

Въпреки че тренировките на място са в миналото, изграждането на мускули и поддържането на сила в коремните мускули е задължително условие за поддържане на тонизиран, подрязан корем.

Има набор от упражнения, които включват ангажиране на ядрото, както и пилатес на 28-дневно приложение за отслабване. За повече информация щракнете тук.

4. Проверете разходите си за калории

След упорита работа, за да извлечете ползите от новото си тяло, може да е твърде лесно да увеличите дневния си прием на по-малко от оптимални храни.

Уверете се, че вашият калориен прием и разходи са балансирани, като се уверите, че не консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден.

Изберете храни, които ще хранят плоския ви корем, вместо да съхраняват мазнини. Изборът на храни с нисък ГИ като по-постни меса, повече зелени и цветни зеленчуци, боб и разнообразни плодове може да ви помогне по този път.

Можете да разберете колко калории трябва да консумирате всеки ден чрез нашата 28-дневно предизвикателство за отслабване Приложение.

5. Участвайте в дейности на открито

Редовната активност на открито може не само да помогне за намаляване на стреса и хормоните, които идват с него, но също така може да подобри потенциала на тялото за изгаряне на мазнини и да помогне да поддържате корема си плосък.

Поне два пъти седмично се занимавайте с дейност на открито, която ускорява пулса ви за 20 минути или повече.

Дишайте дълбоко, свържете се с природата и знайте, че помагате на тялото си да ви движи по-бързо през платата и ви дава допълнителен тласък за изгаряне на мазнини.

Разходките, играта на тенис, хвърлянето на топка с децата, плуването или лекият джогинг, базиран на интервал, може да са само допълнителната активност на открито, от която тялото ви се нуждае, за да се чувства добре и да поддържа плоския корем.

Поддържането на тонизирано коремче може да означава дори повече от това да се чувствате добре и здрави. Силното и мощно ядро ​​може да ви помогне да преминете към следващото ниво на вашия фитнес режим, да подобрите вътрешното и външното си здраве и да избегнете наранявания.

Добавянето на само 2-3 от тези съвети във вашия режим всяка седмица може да ви помогне да поддържате плосък корем и да продължите да изграждате силно и тонизирано ядро.

Удивителното пътуване на Стефани за отслабване с 22 кг *

Стефани Мариот изглеждаш абсолютно невероятно! Тази мотивирана майка е успяла да преобрази тялото си, да приеме здравословното хранене и да даде приоритет на упражненията с подкрепата на The Healthy Mummy.

Стефани казва: „Отляво това съм аз съм най-тежката, 80 кг, 9 месеца след раждането на първото ми бебе. Следващата снимка е 14 месеца след раждането на третото ми бебе с тегло 58 кг. "

Не чакайте - започнете днес!

Стефани казва: „Не чакайте следващата седмица, следващия месец или следващата година, за да започнете да променяте навиците си. Започнете днес.

„Започнете с пиене на повече вода. Започнете, като се ангажирате със здравословна закуска или обяд всеки ден.

„Не е нужно да променяте ВСИЧКО едновременно - това ще донесе стрес, безпокойство и чувство за провал само когато не успеете веднага.

„Преди всичко, не забравяйте, че не преминавате от предишна снимка към следваща снимка за една нощ!“

Готови ли сте да станете Здрава мумия?

Ако сте вдъхновени от абстрастичните снимки на Стефани и искате да поемете собственото си здраве и тегло - тогава се присъединете към нашите 28-дневно предизвикателство за отслабване ДНЕС.

С повече от 3500 вкусни (и здравословни) рецепти, 350 упражнения и денонощна поддръжка - 28-дневно предизвикателство за отслабване е създаден (и доказан), за да помогне на заети майки като отслабване!

За да научите повече за нашето предизвикателство ИЛИ да се присъедините - кликнете тук.

Толкова е просто! Всички ястия са от 28-дневно предизвикателство за отслабване и ще бъде в приложението Healthy Mummy, така че ако вече сте на предизвикателството, можете просто да ги добавите към плановете си за хранене.