Увеличете консумацията на този макроелемент за изграждане на мускули за по-добри печалби.

Протеинът съдържа всички основни аминокиселини, необходими за възстановяването и възстановяването на тялото ви и следователно е един от най-важните макронутриенти, когато става въпрос за промяна на телесния състав.

приемане

За тези, които се опитват да загубят телесни мазнини, когато консумират протеини, знайте, че тялото ви ще изгори 20-35% от калориите, само опитвайки се да ги разгради. Когато телата ни имат достатъчно протеин, ние сме в положително азотно балансирано състояние. Колкото повече сме в това състояние, толкова повече мускули ще изградим. Но за да постигнем това, трябва да консумираме достатъчно количество протеин всеки ден.

Ето няколко съвета как да увеличите приема на протеини.

Проследявайте статистиката за храненето

Определено ям достатъчно протеин. Колко си сигурен в това? Много хора се хвалят колко протеини консумират. Въпреки това, след като им кажа да измерват и проследяват приема на протеини, те винаги се връщат и ми казват как не са яли достатъчно. Ако целта ви е 200g протеин на ден и ядете само 125g на ден, с течение на времето печалбите ви ще спрат.

Подправете го

Лесно е да се отегчавате от едни и същи протеинови храни всеки ден. Добавянето на подправки или любимите ви подправки може да ви помогне да върнете малко живот в същите стари ястия. Опитайте да използвате различни подправки, кетчуп, горчица, барбекю сос, дресинг с ниско съдържание на мазнини или дори някои добри стари модни лимонови сокове. Ако вашата подправка съдържа калории, не забравяйте да добавите тези калории към вашата калорийна цел за деня.

Включете разнообразие

Не се страхувайте да ядете нещо извън нормата. Ако ядете пилешко всеки ден, може да го смените и да хамбургер или бизон бургер. Добавянето на различни източници на протеини ще ви помогне да освежите вашите вкусови рецептори. Ако се разболеете от ядене на пилешки гърди, променете го и го оставете извън менюто си за една седмица. Всеки протеин има различен аминокиселинен профил, така че честото му промяна ще позволи на тялото ви да получи набор от аминокиселини за изграждане на мускули.

Удвояване

Когато се съмнявате, удвоете. Не се страхувайте да удвоите протеиновите порции по време на някои от храненията си. Телата ни могат да усвоят 25-100g протеин на хранене, ако нямате достатъчно протеини за деня, добавете допълнително пилешки гърди към обяда си или удвоете яйчните белтъци. Можете дори да смесвате и съчетавате вашите протеинови източници по време на хранене. Добрият стар моден сърф и трева наистина ще помогне да ви постави в положително азотно състояние.

Изпийте

Не ви се яде? Вземете шейк. Протеиновите шейкове са чудесен и удобен начин за бързо набавяне на източник на протеини с ниско съдържание на мазнини. Не се изисква усилие за добавяне на 2 лъжички протеин в шейкър бутилка и добавяне на вода. Протеиновите прахове са чудесни за протеини в движение и са идеални за след тренировка. Друг начин, по който използвам протеин на прах е, ако яденето, което консумирам, съдържа по-малко количество протеин, отколкото съм свикнал. Ако имам нужда от повече, просто ще объркам една лъжичка и ще я взема с храната си. Всяка лъжичка протеин на прах съдържа приблизително 25g протеин.