подобряване

Физическите упражнения и доброто хранене са не само един-два удара за по-добро здраве, но и това мощно дуо намалява риска от развитие на рак на гърдата. Или, ако сте диагностицирани с това, упражненията и здравословната диета могат да увеличат шансовете ви да победите болестта.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Хирургичният онколог на гърдата Стефани Валенте, DO, препоръчва пет неща, които можете да направите, за да подобрите здравето на гърдите:

1. Поддържайте здравословно тегло

Връзката между затлъстяването и рака на гърдата не е напълно изяснена, но знаем, че е важно жените да поддържат здравословно тегло, за да намалят риска.

Производството на естроген в мастната тъкан на жените след менопаузата е основен фактор. При затлъстелите жени чувствителните към естроген тъкани на рак на гърдата са изложени на повече естроген, отколкото при жени със здравословно тегло. Това може да стимулира растежа и прогресията на рака на гърдата.

Жените, които са с наднормено тегло - с индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или по-висок - са склонни да имат по-напреднало заболяване към момента на диагностициране на рака на гърдата, отколкото жените с ИТМ под 25. Тези жени също са изложени на по-голям риск от заболяването разпространяващи се и е по-вероятно да умрат от рак на гърдата. Преживелите рак на гърдата, които са с наднормено тегло, също имат по-голям риск от връщане на болестта.

2. Упражненията като превантивна мярка

Жените, които са физически активни, са с 25% по-малко склонни да развият рак на гърдата, отколкото жените, които са заседнали. Изследванията показват, че редовното упражнение може да помогне за предотвратяване на рак на гърдата чрез засилване на имунната функция, предпазване от затлъстяване и понижаване на нивата на естроген и инсулин.

Заедно с това да ви помогнат да поддържате теглото си, упражненията могат да подобрят и костната маса, което е критичен проблем за оцелелите от рак на гърдата, които са били подложени на химиотерапия и ендокринна терапия. Тези лекарства са свързани с по-ниска костна минерална плътност, което увеличава риска от остеопороза и костни фрактури.

От ежедневни дейности като почистване на къщи до програми, създадени специално за пациенти с рак, има нещо за всеки.

„Само 30 минути на ден и поне четири до пет дни всяка седмица са достатъчни, за да започнете“, казва д-р Валенте. „Ходенето е най-лесният вид упражнения за поддържане, но винаги слушайте тялото си.“

Независимо дали се опитвате да предотвратите рак на гърдата, борите се с рак на гърдата или сте преживели рак на гърдата, упражненията могат да ви помогнат.

3. Останете хидратирани и яжте здравословна, балансирана диета

Напълнете чинията си с поне пет до осем порции плодове и зеленчуци всеки ден. Освен това броколите, зелето, зелето, динята и пълнозърнестите храни са борба с рака. Важно е да увеличите приема на омега-3 мастни киселини, които се съдържат в орехи, риба, соя и тиквени семки. Избягвайте рафинираните захари и мазнини, защото те са известни с това, че не само набират тежестта до талията ви, но с увеличаването на теглото идва и по-висок риск от рак на гърдата.

„Не забравяйте да останете и хидратирани“, казва д-р Валенте. „Дръжте бутилка с вода под ръка и се стремете към около 2 до 3 литра вода на ден.“

Обучете се да четете етикетите на храните, докато сте в хранителния магазин. Вземете под внимание колко калории има консервиран продукт или опакована храна и винаги гледайте размера на порцията. По този начин ще можете да ограничите приема на лоши за вас храни.

Смята се, че доброто хранене може да помогне за защита срещу множество видове рак, включително рак на гърдата, и може да забави или предотврати прогресирането или рецидива на болестта.

„Създаването на здравословен план за хранене и честото упражняване може да ви помогне да постигнете здравословно тегло“, казва д-р Валенте. „Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да Ви помогне да започнете с десния крак.“

4. Ограничете алкохола до едно питие на ден

Жените, които пият повече от една алкохолна напитка на ден - дори само две напитки - са изложени на повишен риск от развитие на рак на гърдата. Жените, които пият три или повече напитки седмично, след като са диагностицирани с рак на гърдата, са изложени на по-голям риск ракът на гърдата им да се повтори.

Според Американското онкологично общество е важно количеството консумиран алкохол, а не видът алкохолна напитка. Порция алкохолна напитка се определя като 12 унции бира, 5 унции вино и 1 1/2 унции твърд алкохол.

5. Вземете вашите витамини, особено витамин D

Жените с ниски нива на витамин D могат да имат по-голям риск от развитие на рак на гърдата, а оцелелите от рак на гърдата с ниски нива на витамин D може да имат по-голям риск от рецидив на заболяването. Изследванията също така показват, че високите нива на витамин D са свързани с по-добрата преживяемост при рак на гърдата.

Най-добрият източник на витамин D е от слънцето, така че жените, които не получават много ежедневно излагане на слънце, могат да имат недостиг на витамин D. Въпреки това, ако сте често на слънце, не забравяйте да нанасяте слънцезащитни продукти на намалете риска от рак на кожата.

Проверете нивото на витамин D. Ако нивата Ви са ниски, говорете с Вашия лекар относно приема на добавка с витамин D3.

„Вашето здраве е във вашите ръце“, казва д-р Валенте. „Правейки тези пет здравословни навика част от живота си, вие не само се борите с рака на гърдата, но и с много други видове рак и заболявания, докато се наслаждавате на повече енергия, по-ниски нива на стрес и по-добро настроение.“

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика