В хранителния магазин има изобилие от добавки и продукти, които твърдят, че помагат за засилване на имунната ви система. Но макар да звучи като безразсъдно, повишаването на имунната ви система всъщност е много по-трудно да се постигне, отколкото бихте си помислили - и с основателна причина.

повишаване

Вашата имунна система е невероятно сложна. Той трябва да бъде достатъчно силен и достатъчно усъвършенстван, за да се пребори с различни заболявания и инфекции, но не толкова силен, че да реагира ненужно - причинявайки алергии и други автоимунни заболявания. За да работите в такъв деликатен баланс, вашата имунна система се контролира плътно от различни входове.

Но въпреки сложността му, има ежедневни навици в начина на живот, върху които можете да се съсредоточите, за да помогнете на имунната си система да се нуждае от това, което трябва да се пребори с инфекция или заболяване. Ето пет подкрепени от науката начини да гарантирате, че имунната ви система има всичко необходимо, за да функционира оптимално, както и защо не трябва да разчитате на добавки за повишаване на имунната ви система.

Поддържайте здравословна диета

Както при повечето неща в тялото ви, здравословното хранене е от ключово значение за силната имунна система. Това означава да се уверите, че ядете много зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.

В допълнение към осигуряването на нужната енергия на имунната ви система, здравословното хранене може да ви помогне да получите достатъчно количество микроелементи, които играят роля за поддържането на имунната ви система, включително:

  • Витамин В6, съдържа се в пиле, сьомга, риба тон, банани, зелени зеленчуци и картофи (с кожата)
  • Витамин Ц, съдържа се в цитрусови плодове, включително портокали и ягоди, както и домати, броколи и спанак
  • Витамин Е, намира се в бадеми, слънчогледово и шафраново масло, слънчогледови семки, фъстъчено масло и спанак

Тъй като експертите вярват, че тялото ви усвоява витамините по-ефективно от хранителни източници, а не от добавки, най-добрият начин да подпомогнете имунната си система е да се храните добре балансирано.

Упражнявай се редовно

Физическата активност не е само за изграждане на мускули и за подпомагане на премахването на стреса - тя също е важна част от това да бъдете здрави и да поддържате здрава имунна система.

Един от начините упражненията могат да подобрят имунната функция е чрез засилване на цялостната ви циркулация, което улеснява имунните клетки и други молекули, които се борят с инфекцията, да пътуват по-лесно в тялото ви.

Всъщност, проучванията показват, че занимаването с 30 минути умерени до енергични упражнения всеки ден помага за стимулиране на имунната ви система. Това означава, че е важно да се съсредоточите върху поддържането на активност и редовното упражнение.

Хидрат, хидрат, хидрат

Водата играе много важни роли в тялото ви, включително подпомага имунната ви система. Течността в кръвоносната ви система, наречена лимфа, която носи важни имунни клетки за борба с инфекциите около тялото ви, се състои до голяма степен от вода. Дехидратацията забавя движението на лимфата, понякога води до нарушена имунна система.

Дори и да не спортувате или да не се изпотявате, постоянно губите вода чрез дишането си, както и чрез урината и червата. За да подпомогнете поддържането на имунната си система, уверете се, че замествате загубената вода с вода, която можете да използвате - което започва със знанието колко вода наистина ви е необходима.

Спете много

Сънят със сигурност не се чувства като активен процес, но в тялото ви се случват много важни дейности, когато не сте будни - дори и да не го осъзнавате. Например, важни молекули за борба с инфекцията се създават, докато спите.

Проучванията показват, че хората, които не получават достатъчно качествен сън, са по-склонни да се разболяват след излагане на вируси, като тези, които причиняват обикновена настинка. За да дадете на имунната си система най-добрия шанс за борба с инфекциите и болестите, важно е да знаете колко сън трябва да спите всяка вечер, както и стъпките, които трябва да предприемете, ако сънят ви страда.

Минимизирайте стреса

Независимо дали става дума бързо или се натрупва с течение на времето, важно е да разберете как стресът влияе върху вашето здраве - включително влиянието, което има върху имунната ви система. По време на период на стрес, особено хроничен стрес, който е чест и дълготраен, тялото ви реагира, като инициира реакция на стрес. Тази реакция на стрес от своя страна потиска имунната ви система - увеличавайки шансовете ви за инфекция или заболяване.

Стресът е различен за всеки и как го облекчаваме също. Предвид ефекта, който може да окаже върху вашето здраве, важно е да знаете как да идентифицирате стреса. И независимо дали става въпрос за дълбоко дишане, медитация, молитва или упражнения, трябва също така да се запознаете с дейностите, които ви помагат да намалите стреса.

Последна дума за добавките

Няма недостиг на добавки, които твърдят, че могат да стимулират имунната ви система - но внимавайте с тези обещания.

Първото нещо първо, няма доказателства, че добавките всъщност помагат за подобряване на имунната ви система или шансовете ви да се преборите с инфекция или заболяване. Освен това, за разлика от лекарствата, добавките не са регулирани или одобрени от FDA. Например, ако смятате, че мегадозата на витамин С може да ви помогне да не се разболеете, помислете отново.

Ако търсите начини да помогнете за засилване на имунната си система, помислете за спазване на горните навици по-горе, вместо да разчитате на твърдения на етикет.