напредване

Принос от Хейли Бърес

С напредването на възрастта телата ни се променят. Това не е точно новина. Шансовете са, че усещате как тялото ви се променя, когато забележите скърцащи стави сутрин или присвивате очи, за да прочетете менюто си за вечеря. Що се отнася до храната, важно е да се отбележи, че тялото ни променя начина, по който абсорбира и използва това, което ядем и пием. Колкото повече знаете как диетата и храненето ви се променят с напредването на възрастта, толкова по-добре можете да ядете, за да увеличите енергията и здравето си. Ето поглед към тялото ви и как диетата и храненето се променят драстично, както добавяме с години.

1. Хидратацията става трудна.

Всички знаем, че хидратацията е важна част от диетата и храненето, независимо от възрастта ни. С напредването на възрастта обаче може да бъде по-сложно да поддържате нуждите на тялото си от хидратация. Лекарствата често са виновникът за намаления прием на вода или течности. Някои рецепти имат диуретичен ефект, което означава, че тялото бързо измива течностите. Този ефект е точно това, за което е създадено лекарството, но може да окаже влияние върху цялостната хидратация. Възрастните възрастни могат доброволно да намалят приема на вода поради допълнителните пътувания до банята или може да не приемат достатъчно, за да поддържат тялото хидратирано.

Хидратацията е важна за всеки, но особено за възрастните хора. Дехидратацията може да доведе до остро объркване или инфекции на пикочните пътища, които почти винаги са сигурно пътуване до болницата. За да се борите с дехидратацията, уверете се, че вашата диета и хранене отговарят на нуждите на тялото ви от течности. Пийте много вода, стойте далеч от алкохола и кофеина и се фокусирайте върху храни с високо съдържание на вода. Опитайте резенчета краставица или диня, както и грозде и целина. Отдолу нагоре!

2. Метаболизмът удря.

Може би сте забелязали, че не можете да ядете това допълнително брауни, без да забележите ефектите върху талията си, за разлика от 20-те или 30-те години, когато можете да ядете повече, без да купувате нов чифт панталони. Това не е вашето въображение. За съжаление метаболизмът се забавя драстично с напредването на възрастта. Още по-лошо, метаболизмът ни започва с по-ниска скорост още през 30-те години. По-бавният метаболизъм означава, че можете бързо да напълнеете, ако не сте бдителни по отношение на яденето на цели храни с ниско съдържание на калории. Отдаването на любимите ви храни е добре в умерени количества, но може да се наложи да оставите второто брауни, освен ако не искате да платите цената.

3. Вкусовете се променят.

Вкусът на любимата ви рецепта малко по-различен ли е? Мислите ли, че ресторантската храна е малко по-скучна от обикновено? С напредване на възрастта вашите вкусови рецептори изпитват трудности при откриването на вкуса по същия начин. Вместо да хващате солницата си, опитайте да готвите с различни подправки, за да добавите малко допълнителен вкус. Обикновено вкусовите рецептори, които са отговорни за сладките храни, не се влияят от възрастта. Това може да обясни защо сте получили сладък зъб през по-късните си години. Използвайте този сладък зъб във ваша полза, като хапвате здравословни, сладки плодове и зеленчуци. Можете да опитате тези храни по-добре и ще можете да се пазите от бисквитки и сладкиши (заради този бавен метаболизъм, помните ли?).

4. Витамините не се усвояват еднакво.

С напредването на възрастта тялото ви променя начина, по който абсорбира витамини и минерали от храната ви. Това означава, че не винаги може да се възползвате пълноценно от храните, които ядете. За да сте сигурни, че все още получавате подходяща доза витамини, които подпомагат ефектите от стареенето, като D и B-12, говорете с вашия гериатър за започване на добавки. B-12 може да помогне за забавяне на метаболизма и естествено да увеличи изхода на енергия!

5. Промени в останалата част от тялото ви.

Стареещите тела могат да повлияят и на цялостното ви хранително здраве. Разхлабените или неподходящи протези или други проблеми със зъбите могат да доведат до намаляване на приема на храна и последваща загуба на тегло или недохранване. Стомашно-чревни проблеми, породени от странични ефекти от лекарства или други причини, могат да причинят намален апетит или апетит за храни, които не са здравословни. Слабото зрение или объркване, причинено от болестта на Алцхаймер или деменция, може да доведе до по-малко време в кухнята за приготвяне на храна или изобщо да забравите да ядете. Уверете се, че търсите помощ, ако имате нужда от нея, или честно разговаряте с остаряващия си близък, ако сте загрижени.

Колкото повече знаете за това как вашите хранителни нужди могат да се променят с напредването на възрастта, толкова по-добре можете да планирате съответно храненията си. Не забравяйте, вие сте това, което ядете, така че яжте за енергия и за цялостно здраве!