Shaheen Lakhan, д-р, е награждаван лекар-учен и специалист по клинично развитие.

Пролетта винаги се чувства като такова време на обновяване и пробуждане. Хората често го използват като причина за „пролетно почистване“ на домовете си - за подреждане и накара нещата да се чувстват свежи и нови. Реорганизирането на всичките ви шкафове, шкафове и чекмеджета може да ви помогне да се почувствате заредени с енергия, но почистването на ума и мозъка ви наистина може да ви помогне да почувствате, че започвате сезона с чиста плоча.

Ако търсите ново начало, защо не започнете с малко пролетно почистване на ума си?

Вземете сън за лека нощ

твоят

Добрият сън със сигурност може да ви накара да се чувствате освежени, но получаването на редовен сън всъщност е от решаващо значение за здравето на мозъка ви. Доказано е, че сънят подобрява паметта, а едно проучване дори установява, че спането, след като научите нещо ново, води до реални промени в мозъка и по-добро задържане. Някои други важни ползи от съня?

Изследванията показват, че хората, лишени от сън, се справят по-малко със стреса и че хроничната липса на сън може дори да допринесе за затлъстяването. Едно проучване дори установи, че лишаването от сън може дори да доведе до сериозно и трайно увреждане на мозъка, убивайки клетките във важни области на мозъка. U

Така че, ако се опитвате да освежите мозъка си, започнете с добра почивка през нощта.

Упражнение

Упражненията очевидно имат широк спектър от ползи, но изследванията все повече показват, че физическата форма е жизненоважна за сегашното и бъдещото здраве на мозъка ви.

Едно проучване установи, че годността в началото на живота на 25-годишна възраст е свързана с по-добри когнитивни способности през средната възраст. Друго проучване разкри, че хората, които са били в лоша физическа форма на средна възраст, са претърпели по-голяма загуба на мозъчен обем в по-напреднала възраст, отколкото тези, които са били много в състояние на 40 години.

Проучванията също така показват, че упражненията наистина могат да направят хората по-умни. Тези, които се упражняват, се справят по-добре с умствените тестове, имат по-добри спомени и са по-добри в вниманието.

Яжте правилно

Здравословната диета също може да допринесе за здравия ум. Някои хранителни дефицити могат да доведат до умствено объркване и проблеми с паметта, като дефицит на витамин В-12. U

Мастните киселини също са от съществено значение за правилната работа на мозъка, тъй като те помагат за защитата на мозъка и подпомагат оксигенацията. Рибите, ядките и семената са добри източници на тези мастни киселини.

Медитирайте

Докато хората понякога грешат, като мислят, че медитацията е само за релаксация, има много изследвания, за да се демонстрира мощното въздействие, което медитацията може да окаже върху ума и тялото.

Проучванията са открили огромен набор от ползи, включително намаляване на стреса, подобряване на паметта, по-добър сън и по-голямо внимание. Едно проучване установи, че мозъкът е в състояние да обработва по-добре определени видове информация по време на медитация и че оставянето на ума ви да се скита по време на медитация може да е един от най-добрите начини за намаляване на стреса и повишаване на концентрацията. U

Ако искате да се възползвате от някои от тези много предимства, помислете да станете един от над 45 милиона души в САЩ, които практикуват медитация. Медитацията на внимателността е един от най-ефективните видове медитация.

Управлявайте своя стрес

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Hero Images/Гети изображения

Стресът може да предизвика хаос както върху ума, така и върху тялото ви. Това може да попречи на паметта ви, да потисне имунната ви система и да затрудни пълноценния сън. За щастие има неща, които можете да направите, за да поддържате нивата на стрес под контрол и да управлявате по-добре ежедневните стресове, с които трябва да се справите.

Започнете с разработването на план за облекчаване на стреса, който отговаря на вашия живот. Определете източниците на стрес и помислете за някои от нещата, които можете да направите, за да сведете до минимум или да се справите с такъв натиск. Можете също така да проучите някои бързи техники за облекчаване на стреса като дихателни упражнения и медитация.

Това са само няколко неща, които можете да направите, за да поддържате мозъка си във върхова форма.