Тези съвети и инструменти могат да улеснят придържането към вашата кето диета.

Кето диетата е лудост за здравето, която набира много популярност, главно като план за отслабване. Тя се основава на формула с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Силно ограничавайки въглехидратите, вие принуждавате тялото да изгаря складираните мазнини за гориво. Много хора съобщават, че виждат резултати във все по-предизвикателните места, които са склонни да задържат мазнини, като линията на талията, ханша и бедрата.

Хората виждат преобразуващи резултати, но кето животът може да бъде труден. Тази диета включва предварително обмисляне и внимателна подготовка и планиране на хранене у дома, в офиса и по време на вечеря в ресторантите. Но със следните съвети можете да улесните себе си. Вижте идеите по-долу, за да останете фокусирани и да преминете от макаронени изделия, зърнени храни и плодове с високо съдържание на захар към храни и протеини, натоварени с мазнини.

1. Потърсете човешка помощ

Запишете поддръжка! Работата един с един с уелнес треньор или диетолог може да ви помогне да останете на път. Свързвайки се с професионалист, може да видите по-добри резултати, защото професионалистът може да ви помогне с отчетност и мотивация ежедневно или седмично.

„Здравният коучинг е използването на базиран на факти умел разговор и стратегии за ангажиране с клиенти в здравословна промяна в поведението“, казва треньорката по здравеопазване и уелнес Емили Уипъл от Aspen Elevated Health, базирана в Аспен, Колорадо. "Здравен треньор ви учи как да работите с тялото си, вместо срещу него. Промяната на навиците ви не е лесна и не е нещо, което трябва да се прави самостоятелно."

Ако работата с професионалист не е във вашия бюджет или честотна лента, партньорството с приятел също може да ви помогне. Намирането и идентифицирането на връстник може да ви помогне да се придържате към вашите кето цели - а правенето на нещо заедно може да наложи приятелство и да бъде забавно. Мислете за това като за бягащ клуб с най-доброто. Само с кето можете да се насладите на високомаслена, апетитна пържола с ребра, след като се поизпотите.

2. Използвайте приложения

Ако искате отчетност, мотивация и кето ресурси в поверителността на собствения си дом (което може да се чувства по-удобно за някои) или при поискване на вашето устройство по всяко време, изтеглянето на приложение за кето, като Carb Manager или Keto App, може да помогне оставаш на път.

Повечето приложения започват с регистриране на теглото, ръста и целите, свързани със здравето, за да създадат персонализиран кето алгоритъм. Много приложения позволяват на потребителите да проследяват ежедневния прием на храна и напитки и упражненията. Влизането в ястия, закуски и напитки също създава лична отчетност и постепенно обучава потребителя относно правилните храни за най-добри резултати. Много приложения също включват рецепти за вдъхновение, а някои дори изготвят списъци за пазаруване, за да ви харесат хранителни стоки.

Най-добрата здравна технология на CES 2020

кето

3. Изберете правилните рецепти и ресурси

Благодарение на интернет, намирането на стотици рецепти, подходящи за кето, стана много по-лесно. Chowhound публикува няколко ръководства, включително за това как да организирате кето опашка, кето барбекю рецепти и дори уютни и романтични кето рецепти за Свети Валентин.

Разбира се, ако сте от старата школа и предпочитате осезаеми рецепти, винаги можете да закупите кето книги за готвене.

Просто Keto от Suzanne Ryan очертава лесни кето рецепти за тези, които са нови в диетата. Самата авторка е свалила 100 килограма само за година, така че читателите може да се почувстват допълнително вдъхновени от изпитаните рецепти на Райън. Тя очертава списъци за пазаруване, предимства и недостатъци и превъзходни рецепти като опаковки от маруля BLTA; козе сирене, розмарин и пълнени с гъби свински пържоли; и тикапия с макадамия, покрита с ядки.

Лесната книга за готвене с 5 съставки за кетогенна диета от Jen Fisch се състои от прости, денонощни ястия, които използват само пет съставки. Така че е идеален за всеки с натоварен начин на живот (известен още като всеки). Научете как да приготвите любимата на култовете бронирана кафе, бекон и яйца супа от карфиол и супа от сирене броколи за минути.

Брет Стивънс/Култура/Гети изображения

4. Организирайте се

Тъй като кетото може да включва повече предварително планиране на храненето, отколкото сте свикнали (благодарение на диетичните ограничения), е важно да се организирате за всеки ден или седмица. След като изброите и подберете седмичните си рецепти, можете да започнете да правите сериозна подготовка за хранене, което ще ви помогне да останете на върха в играта си. Уверете се, че сте създали списък за пазаруване, след като сте определили храната си, тъй като това ще улесни пазаруването на хранителни стоки. Приготвянето на храни - приготвяне на пара на зеленчуци, приготвяне на салата от риба тон или нарязване на пилешко месо предварително - може да помогне за бързо хранене.

Ако нямате време да пазарувате хранителни стоки или готвенето на обикновени продукти не е вашето сладко, пазарът е пълен с различни комплекти за хранене, които ще отговарят на вашите хранителни нужди, дори на кето.

Планирането на хранене извън дома също може да премахне всеки ненужен стрес. Ако знаете, че ще сте на път, мисленето за това, което можете да ядете накрай, като например какво да поръчате в кето-приятелски заведения за бързо хранене, ще ви помогне да вземете информирани решения.

Същото е и с вечерята навън. Проучването на онлайн менюто на ресторанта, преди да излезете с колеги, приятели и семейство, може да облекчи сблъсъците за поръчка на храна в последния момент и да ви задържи по пътя към кетоза. Подобно на това, че опциите за меню без млечни продукти и глутен са станали нещо обичайно, сега много ресторанти предлагат храна на кето- и нисковъглехидратни.

Ако сте обвързани, повечето ресторанти предлагат салати, към които можете лесно да добавите протеин като пилешко, пържола или сьомга, плюс сирене - просто внимавайте за карби крутони и захар в дресинга.

Казвали сме го много пъти, но Instant Pot може да бъде наистина богат, когато става въпрос за приготвяне на всякакъв вид храна.

5. Вземете необходимото оборудване

Може да не се нуждаете абсолютно от допълнително оборудване и инструменти за ядене на кето, но подходящите със сигурност могат да помогнат във вашата кухня. Инвестирането в мигновено гърне, например, може да помогне за рационализиране на готвенето и да ви позволи да приготвяте ястия за минути - идеално за приготвяне и за натоварени дни, когато изнасянето е най-изкусителното. Вижте тези 17 рецепти за незабавно кето за вдъхновение.

Контейнерите за съхранение на храна също могат да ви помогнат да подготвите и организирате храненето предварително. Стъклените контейнери за съхранение на храна са не само по-екологични от пластмасовите, но незабавно правят вашия хладилник да изглежда по-организиран и са безопасни за микровълнова фурна и съдомиялна машина - а в някои случаи и за фурна, което прави подгряването бриз.

Силният пасатор като Vitamix или NutriBullet е от съществено значение за изработването на богати и пълнещи смутита, които са идеални за закуска или закуски.

Ако току-що започвате да готвите повече в стремежа си да отидете на кето, други кухненски неща, които ще искате да имате под ръка, включват мерителни лъжици и чаши, остър нож на готвача за цялото това месо, което ще правите, чугунен тиган и здрава неплъзгаща се дъска за рязане.

С малко планиране и организиране, постигането на вашите кето цели може да бъде по-лесно, отколкото си мислите - дори забавно. И макар че не можете да си хапвате тортата и да я ядете също на кето, със сигурност можете да си направите пържола!