Публикувано: 10 ноември 2017 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

За този постно, дълъг поглед!

получаване

Получаването на по-слаби бедра е нещо повече от просто клякане на тежки тежести. Кляканията, изпаданията и мъртвата тяга са чудесни за бедрата, но за да придобиете толкова дълъг и по-слаб вид, трябва да използвате и движения, които тонизират бедрото, без да го натрупвате. Ето защо препоръчваме тези 5 хода, за да получите по-слаби бедра.

Ходовете, които сме избрали, са упражнения с телесно тегло, които са насочени към подколенните сухожилия и четирите колена, без да се натрупват. Включихме и някои взривни плиометрични движения. Тези движения се удвояват като кардио, помагайки за намаляване на трептенето на бедрото, докато изграждате мускули.

Можете да проследите тренировката по-долу или да включите тези пет хода в собствената си рутина. За да извлечете максимума от тези упражнения, работете, за да завършите движенията възможно най-бързо, като същевременно поддържате правилната форма.

Какво ще ви трябва: таймер (таймерът на телефона ви трябва да работи за тази тренировка) и постелка или кърпа, които да лежите на пода

Какво да правя:
Изпълнете всички упражнения, като почивате 30 секунди между всяко движение. Починете и повторете.

Начинаещи: 2 кръга
Междинен: 3 кръга
Разширени: 4 кръга

По-долу сме включили видеоклипове, показващи как се изпълнява всяко движение. Използването на подходяща форма помага за предотвратяване на наранявания и гарантира, че се възползвате максимално от тренировката си.

Упражнения:
25 странични повдигания на крака (всяка страна)
15 скока в клека
15 мъртва тяга с един крак
40 фигуристи
25 сумо клекове