Въпреки че всички ядки могат да предложат някои или други ползи за здравето, не всички от тях може да е най-добре да отслабнете. Ако планирате да намалите тези плочи, ето ядките, които трябва да добавите в ежедневната си диета.

Сарика Рана | Актуализирано: 27 януари 2018 г. 10:35 IST

най-добри

  • Известно е също така, че ядките помагат за изхвърлянето на излишните килограми
  • Те предлагат красива комбинация от здравословни основни мазнини
  • Ядките са една от хранително най-плътните храни

Според Rachit Dua, сертифициран фитнес треньор и старши фитнес консултант с Team Aminder, „Ядките са една от най-плътните хранителни храни, които имаме хората. Те предлагат красива комбинация от здравословни основни мазнини за всички ваши жизненоважни хормони, фибри за чревния тракт здраве, протеини за клетъчно възстановяване и възстановяване и, разбира се, въглехидрати за енергия, която ви поддържа. "

Ето най-добрите ядки, които трябва да консумирате, за да отслабнете, както предлага Rachit Dua-

1. Бадеми

Бадемите съдържат добри количества полезни за организма здравословни мазнини. Също така съдържа добро количество фибри, които подпомагат храносмилането на храната и осигуряват здравословно движение на червата. Бадемите имат високо съдържание на протеини, поради което лесно можете да развиете чиста мускулна маса. Мононенаситените мазнини поддържат и намаляват индекса на телесната ни маса.

Бадемите съдържат добри количества полезни за организма здравословни мазнини

2. Орехи

Орехите са хранителна плътна храна, пълна с минерали като манган и мед. Той също така съдържа антиоксидантно съединение, известно като елагова киселина, което помага да се блокират метаболитните процеси като възпаление, което може да доведе до инсулинова резистентност и диабет. Орехите помагат за отслабване; благодарение на наличието на омега-3 мастни киселини, протеини и фибри, които ви карат да се чувствате сити, като по този начин оставяте да жадувате по-малко за храни.

Орехите са хранителна плътна храна, пълна с минерали като манган и мед

3. Фъстъци

Фъстъците не са от семейството на ядките; обаче съдържанието им на хранителни вещества обикновено е подобно на ядките. Фъстъците са пълни с хранителни вещества, включително фибри, протеини и здравословни за сърцето мазнини. Протеините и фибрите са отговорни за увеличаването на ситостта, което от своя страна спомага за намаляване на пристъпите на глад, което допълнително улеснява контрола на общия прием на калории по време на загуба на тегло. Твърди се, че протеините изгарят калориите ви, според проучване, публикувано в The Journal of Nutrition.

Фъстъците не са от семейството на ядките; обаче съдържанието им на хранителни вещества обикновено е подобно на ядките

4. Шам фъстък

Шам-фъстъците или шам-фъстъците са с високо съдържание на фибри, което ви държи по-сити за дълго, като по този начин предотвратява прекомерното хранене. Фибрите, присъстващи в тази ядка, също помагат за ускоряване на метаболизма. Освен това разтворимите мононенаситени мазнини в пистата могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло.

Шам-фъстъците или пистите са с високо съдържание на фибри, което ви държи по-сити за дълго

5. Лешници

Лешниците са заредени с диетични фибри, които осигуряват по-добро храносмилане и добро здраве на червата. Диетата с високо съдържание на фибри може да бъде от полза както за здравето на сърцето, така и за храносмилането. Яденето на повече лешници може да помогне за управление на теглото, като ви държи за по-дълго време да се чувствате сити.

Лешниците са заредени с диетични фибри, които осигуряват по-добро храносмилане

Коментари Трябва да сте сигурни, че ще ядете поне шепа или 30 грама от тези ядки, за да отслабнете, разбира се в съчетание с упражнения и здравословна диета. Уверете се, че не сте алергични към тях, тъй като това може да предизвика сериозни здравословни проблеми.