5 най-добри ядки за отслабване

медитативния

Ако имате цел да отслабнете, помислете дали да добавите някои от ядките във вашата диета. Повечето ядки са богати на мазнини, но в същото време имат голямо количество витамини, минерали, протеини и фибри, но с ниско съдържание на въглехидрати. Докато ядете ядки за отслабване, имайте едно предвид, че едни и същи са пълни с калории и яденето на повече от необходимото количество добавя тегло, вместо да губи същото. Многобройни проучвания и изследвания потвърдиха, че яденето на ядки помага за отслабването, тъй като ядките са пълни с мононенаситени мастни киселини, които помагат за намаляване на мазнините в корема. Но не забравяйте, че яденето на повече може да добави допълнителни калории към вашата диета, така че размерът на порцията трябва да се контролира.

Изберете един или повече ядки (сурови или сухи печени) от следните за отслабване, като се отчитат вкуса и изискванията на тялото. Имайте предвид следните неща:

а. Избягвайте да избирате ядки, покрити със сол, захар, шоколад или мед.
б. Яжте бавно, тъй като трябва да ги дъвчете по-дълго.
° С. Консумират се умерено, тъй като са с високо съдържание на калории и водят до напълняване.
д. Не яжте с едно движение.

1. БАДЕМИ: Бадемите се считат за една от естествените „суперхрани“, която е богата на фибри, протеини, витамин Е, магнезий и здравословни мазнини, които помагат на тялото да функционира правилно. Човек, който яде бадеми редовно, има по-малък риск от сърдечни заболявания, тъй като помага за намаляване на холестерола и прави сърцето здраво. Бадемите са богати на аминокиселина, която помага на тялото да изгаря повече въглехидрати и мазнини. Така че е добре да се храните преди тренировка. Яжте умерена порция; да речем 6-7 бадеми се препоръчва да се приемат на ден. Поради всички тези качества се нарича още хапче за отслабване.

2. Орехи: Орехите са отличен източник на омега-3 мастни киселини, фибри, които осигуряват основни хранителни вещества и един от най-добрите хранителни източници, който помага за понижаване на триглицеридите и по този начин защитава сърцето ви. Омега 3 се предлага основно от риба и за тези, които не ядат риба, е добър избор. Той също така помага за засилване на кожата. Неговите антиоксидантни свойства помагат за понижаване на нивата на възпаление и също така предотвратяват диабет тип 2. Орехите са пълни с полиненаситени мазнини, а други ядки обикновено съдържат голямо количество мононенаситени мазнини, което е полезно за намаляване на коремните мазнини. Орехите са богати на полифеноли, което е полезно за здравето на черния дроб и по този начин предотвратява увреждането на черния дроб. Орехите също насърчават здравословния цикъл на съня, дължащ се на богат на мелатонин. Ежедневното ядене на 13 грама орехи помага за намаляване на LDL холестерола (лош холестерол) и увеличаване на HDL холестерола (добър холестерол). Той също така помага за загуба на мазнини и насърчава здравословно телесно тегло.

3. Шам фъстък: Шамфъстъкът е богат на протеини, фибри, калий, но нискокалоричен. Достатъчните диетични фибри помагат да се почувствате по-сити и ви предпазват от интензивен апетит за храна. Това помага да се изгарят повече мазнини и да ви помогне да отслабнете. Изследванията, проведени в това отношение, доказаха, че консумирането на шам фъстък е един от най-добрите начини за изхвърляне на излишните мазнини по корема. Тъй като шам-фъстъците са пълни с мононенаситени мастни киселини, които помагат за контролиране на холестерола и поддържат сърцето ви здраво, яденето на шам фъстък в ежедневната диета ще подобри нивата на триглицеридите и ще контролира вредното възпаление. Тъй като повечето шам-фъстъци са избелени; така че не забравяйте да ядете органични шам-фъстъци. Не преяждайте с шам-фъстъци, тъй като те са богати на високо съдържание на протеини и изберете тези в черупките, защото ще ви отнеме повече време за ядене.

4. Бразилски ядки: Технически бразилските ядки са семена, но те показват същите хранителни характеристики като другите ядки. Те са толкова мощни, че правят тялото ви здраво. Въпреки че са богати на калории, бразилските ядки помагат при отслабване като част от диета с намалено съдържание на калории. Бразилските ядки са богати на мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати и полезни за тези, които се съветват да приемат нисковъглехидратна диета, която е по-полезна за отслабване от стандартната диета. Бразилските ядки са най-богатият източник на храна на селен минерал, който предотвратява рака и помага за увеличаване на метаболизма, имунната система, репродуктивната система и абсорбира витамин Е. Бразилските ядки са богати на съдържание на фибри и в проучването е установено, че увеличеният прием на фибри може да насърчи подобрена ситост и по-добра техника за отслабване. Бразилските ядки са богати на аминокиселини и аргинин, които спомагат за увеличаване на енергийните разходи, насърчават загубата на мазнини, което го прави полезен за диета и може да помогне при отслабване. Бразилските ядки също съдържат добро количество цинк, калий, рибофлавин и магнезий и здравословни мазнини, които са полезни за сърцето, а също и за жени, които често имат недостиг на минерали. Не яжте повече от 5-6 ядки на ден, защото голямото количество селен може да бъде вредно.

5. Кашу: Кашуто е богато на въглехидрати, но в същото време добър източник на фосфор, магнезий, калций и мед, които помагат за подобряване на метаболитния синдром. Високото ниво на магнезий в кашуто помага за намаляване на кръвното налягане, предотвратяване на мускулни крампи и умора. Подобно на други ядки, кашуто е полезно за отслабване поради богатото съдържание на фибри, които помагат за поддържане на здравословно ниво на глюкоза в кръвта чрез регулиране на скоростта на усвояване на въглехидратите. Засища апетита ви за по-дълъг период и е полезен за всеки, който е на диета за отслабване. Но достатъчно количество кашу ще доведе до напълняване.
Последните проучвания показват, че този, който яде ядки всеки ден, в сравнение с тези, които не ядат ядки, е с 31% по-малко вероятно да наддават на тегло. На второ място, богатото съдържание на фибри в повечето от горните ядки засища за по-дълго време и е добър избор за тези, които искат да отслабнат. Така че, помислете дали да добавите някои ядки към ежедневната си диета, ако искате да отслабнете с няколко килограма или да поддържате наскоро отслабнали.

Музика на индийска флейта: Фон за медитация Йога Релаксиращ успокояващ сън Спа Инструментална музика