Поставете капака на тези 5 щадящи мускулите, вкусни и икономични протеини, затворени в кутия. Да, можете да изградите мускули с ограничен бюджет!

протеинови

Без съмнение разходите за хранене на гладни мускули могат да бъдат големи. Особено когато вашата количка за хранителни стоки е претеглена с филета от сьомга, пържоли от риба тон и пилешки гърди в безкрайното ви търсене на качествен протеин, от съществено значение за изграждането на мускулите.

За тези от нас, които имат бюджет, пътеката за консерви с месо може да бъде отговорът за получаването на всички висококачествени протеини, които можете да стомахвате, без сериозна болка при плащане. Нека не забравяме, че консервираните протеини също са преносимо хранене. Но днес не се ограничавате само до рибата тон.

От сандвичи през тестени изделия, супи до салати до бързи такос, тези 5 удобни и икономични консервирани протеина могат да се промъкнат във всякакви ястия за скулптура на мускули.

Разбира се, не е толкова апетитно, колкото перфектно изпечена цяла птица, но няма причина да бъдете пилешки, за да опитате консервирани пилета. Повечето марки пълнят кутиите си с месо от пилешки гърди, което означава, че всяка вилица е заредена със звездно съотношение протеин към мазнини.

Пилешките гърди също са добър източник на мощния антиоксидант селен. Вече можете дори да намерите някои продукти без добавена сол, ако наблюдавате приема на натрий.

Аншоа е мъничка, сребриста риба, често срещана в средиземноморските води с валяк от умами аромат. Тези малки устойчиви плувци осигуряват много омега-3 мазнини, калций и ниацин, витамини от група В, които тялото използва, за да преобразува храната, която ядете, в енергията, която използвате за издигане на желязото от пода на фитнеса. Тъй като са толкова малки с относително кратка продължителност на живот, хамсията не натрупва токсини от морето, както по-големите видове като риба тон риба.

Не само за салата Цезар, хамсията може да направи бъркани яйца, пица, салатни превръзки и ястия от макарони веднага по-добри. За да намалите солеността им, можете да накиснете аншоа във вода за 30 минути, след това да я отцедите и подсушите.

Що се отнася до продукта, трудно ще намерите по-добър вариант от месестите бели аншоа от Wild Planet. Те са толкова добри, че ще искате да се откажете от всякаква подготовка и просто да ги изядете направо от консервата.

Фасул, боб, те са полезни за сърцето ви, колкото повече ядете, толкова повече. Забавни рими в училищния двор настрана, помислете за различните облици на консервиран боб като MVP на вашата килера. Фасулът е евтин, изключително гъвкав в кухнята и претоварен с хранителни вещества.

Пример: Чаша консервиран боб доставя 13 грама протеин, заедно с фолиева киселина, желязо, фосфор и впечатляващите 14 г диетични фибри. Проучванията показват, че по-високият прием на фибри може да помогне в битката с издутината, като регулира нивата на кръвната захар и насърчава ситостта, което може да предпази ръцете ви от буркана.

Eden Foods опакова биологичните си зърна без сол и в консерви, които не са облицовани със схематичния химикал BPA.

Пълен със страхотен опушен вкус, често пренебрегваните консервирани миди могат да ви помогнат да натрупате повече мускули, отколкото новопекарска пеперуда. Калай от 3 унции има около 18 g първокласен протеин и освен това е скрит източник на омега-3 мазнини.

Омега-3, открити в ядливите морски дарове, са показали, че спомагат за започване на синтеза на мускулен протеин и могат да помогнат за отблъскване на коронарните неволи. За изискана закуска опитайте да намажете малко хрян крема сирене върху ръжен чипс и отгоре с консервирани пушени миди.

Често по-евтино от пресни разфасовки в риболова, консервираната сьомга осигурява полезен товар както на протеини, така и на витамин D. Оказва се, че слънчевият витамин може да бъде тайната на по-големите мускули.

Проучване в "Медицина и наука в спорта и упражненията" разкрива, че хората с по-високи нива на витамин D в кръвта са склонни да имат по-силни мускули на горната и долната част на тялото. Смята се, че витамин D влияе положително на тестостерона.

В по-голямата си част консервираната сьомга съдържа и по-високи нива на омега-3 мазнини от аналозите на рибата тон и е доказано, че съдържа по-ниски нива на вредния елемент живак. Яжте омекотените кости и също така ще приемате добри количества калций, за да укрепите здравината на костите.

За най-здравословния продукт за вас и нашите морета, потърсете консервирана сьомга, която е с етикет „дива“. Докато консервираната сьомга осигурява най-богатия вкус, вие също не можете да сгрешите с по-икономичната розова сьомга.