начина

Споделете в Pinterest Експертите препоръчват да останете хидратирани, да избирате питателни храни и да спортувате навсякъде, където можете, като начини да запазите здравето си след Коледа. Гети Имиджис

„Ще се върна на пистата през януари.“

Може да сте запознати с тази често повтаряща се линия, когато падате от вагона за здраве и фитнес по време на празниците.

Периодът между Коледа и Нова година е минно поле от храна, тържества и алкохол, което може да ви отведе от редовния ви курс.

За да ви помогне да останете на път, Healthline помоли експерти да споделят качествени съвети за поддържане на здравето по време на празниците.

Ето пет от тях.

Ще имате много задължения през празничния период, но преяждането на всяко отделно парти или събиране не е едно от тях.

„Ако се отправите на вечеря или празнично парти, първо развалете апетита си“, каза Ейми Шапиро, MS, RD, CDN, основател и директор на Real Nutrition NYC.

По този начин е по-малко вероятно да вдишате всички празнични екстри.

„Изкусете час или нещо предварително, за да не се появите гладни“, каза Шапиро пред Healthline. „Когато сте гладни, сте склонни да вземате лоши решения за храна. Затова закусете и си дайте време да видите какви храни са на разположение и да направите избор въз основа на това, което желаете и какво всъщност искате. "

Шапиро препоръчва да пълните половината от чинията си със зеленчуци всеки път.

"Тогава вземете другата половина от чинията си и я разделете на четвъртинки", каза тя. „Една четвърт за въглехидратите и една четвърт за протеините. Това са перфектни порции, които трябва да бъдат удовлетворени, а не пълнени. "

Ние мразим да ожесточаваме празника ви, но пиенето на вода е здравословна стратегия за празнични събирания.

Препоръчително е да пиете осем чаши вода с 8 унции на ден.

„Без адекватна хидратация често се чувстваме гладни, мудни и уморени“, отбеляза Шапиро. „Това може да ни накара да пропуснем тренировки, да закусим нездравословни храни и да посегнем към излишния кофеин. Вашата цел, всеки път, когато посегнете към лека закуска, трябва да бъде първо да изпиете чаша вода. "

Добра практика е също да се определят ограничения за алкохолните напитки.

„Ограничете приема на празни калории като алкохол, който е чиста захар и няма хранителна стойност“, казва Адам Сплавър, доктор по медицина, FACC, FACP, FASE, RPVI, кардиолог във Флорида и съосновател на NanoHealth Associates.

Не е нужно да приемате тежко подаването на яйцето или празничния космос. Просто пийте умно.

„Алкохолът е част от празничния„ дух “. Моето предложение е да ограничите количеството си“, каза Сплавър пред Healthline. „Изпийте чаша вино и ако все още изпитвате желание за алкохол, опитайте чаша селцер с обрат и вижте дали това помага. Никога не искате да се чувствате лишени, но в същото време защо да се оставяте отворени за изкушения? “

Ако попивате, бъдете мъдри относно времето.

„Имайте такива по-рано вечер и не по-късно през нощта, защото алкохолът може да наруши съня ви“, каза Тери Крал, MS, RN, CPHQ, регистрирана медицинска сестра и експерт по съня в Съвета за по-добър сън, пред Healthline.

„Не забравяйте да консумирате много вода, за да останете хидратирани. Лесен начин да направите това е да редувате всяка алкохолна напитка с чаша вода “, каза тя.