През последните години популярността на пробиотиците избухна в масовия план като потенциален начин за насърчаване на здрава храносмилателна система и укрепване на имунитета. Но това не е всичко, което тези добавки могат да направят. Все повече изследвания показват, че можете да приемате и пробиотици за отслабване. За да научим повече, се обърнахме към диетолозите, за да научим как тези мощни добавки могат потенциално да стимулират усилията ви за отслабване.
Каква е връзката между пробиотиците и отслабването?
Първо, първо, някои важни предистории за пробиотиците и загубата на тегло от професионалистите:
„Има няколко различни начина, по които пробиотиците могат да помогнат при загуба на тегло, но за да бъде ясно, това, за което всъщност говорим, е здравето на червата и как здравето на червата влияе върху теглото и възпалението“, казва регистриран диетолог диетолог Робин Форутан, MS, RDN, Диетолог по интегративна медицина и говорител, Академия по хранене и диететика.
„Дисбиозата, дисбаланс на добри и лоши микроби, създава възпаление системно и в храносмилателния тракт“, казва Форутан. Дисбиоза за съжаление е много често и може да възникне по различни начини, включително:
- прием на антибиотици
- продължителни периоди на стрес
- лош сън
- приемане на НСПВС
- небалансирана диета
Що се отнася до небалансираното хранене, Форутан говори конкретно за яденето на твърде много захар и преработена храна, твърде много месо, недостатъчно зеленчуци и растителни фибри и не ядене на ферментирали храни.
„Излишното възпаление в тялото наистина затруднява отслабването, а небалансираният микробиом допринася за вида възпаление, който насърчава наддаването на тегло и задържането на течности и затруднява отслабването.“
"Тъй като пробиотиците помагат за балансиране на чревните микроби, те могат да помогнат за балансиране на възпалението в храносмилателния тракт и да помогнат усилията за отслабване, които вече правите, да бъдат по-ефективни.Най-долу: Добавянето на пробиотична добавка към вашия режим, без да се отървете от нездравословните хранителни навици, няма да промени.
Как да приемате пробиотици за отслабване
В допълнение към приемането на пробиотична добавка за отслабване, все още трябва да правите всички здравословни неща, които са ключови за постигането и поддържането на здравословно тегло, което според Foroutan включва:
- хранете се здравословно
- яжте много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри и бобови растения, здравословни мазнини
- използвайте билки и подправки обилно
- изрежете излишната захар и рафинираните въглехидрати
- научете как да облекчите стреса
- получите адекватен възстановителен сън
- установи здрава функция на червата
Имайки предвид всичко това, кой е готов да научи как тези живи микроорганизми могат да ви помогнат на фронта за отслабване? Прочетете за прозрението на диетолога и изследванията, заедно с пет от препоръчаните от експерти пробиотични добавки.
6 причини, поради които трябва да приемате пробиотици за отслабване
1. Пробиотиците могат да помогнат за подобрен метаболизъм на енергия и глюкоза.
"Има някои проучвания, които свързват определени щамове с подобрен енергиен метаболизъм и метаболизъм на глюкозата. Въпреки че има някои проучвания върху специфични бактериални щамове, изглежда, че ниското разнообразие е основният виновник за затлъстяването и възпалението", казва Форутан. "Така че от тази гледна точка всеки висококачествен пробиотик може да бъде полезен в допълнение към установяването на навици, които насърчават бактериалното разнообразие. Интересни щамове включват lactobacillus acidophilus, gasseri, reuteri и fermentum и bifidobacterium, включително B. longum, bifidum и infantis," тя казва.
БЪДЕТЕ ИНФОРМИРАНИ: Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да получавате последните новини за храните директно във вашата пощенска кутия.
2. Пробиотиците могат да помогнат за подобряване на червата.
„Пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете, като подобрите здравето на червата си“, казват регистрирани диетолози Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, и съоснователи на 21-дневното рестартиране на тялото. "Нездравословната храносмилателна система води до дисбаланс на чревните микроби и изследванията предполагат, че този дисбаланс може да допринесе за затлъстяването." Разбира се, преди да започнете нов режим на пробиотици, винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог.
3. В комбинация с висококалорична диета с високо съдържание на мазнини, пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване на пълзенето от килограми.
„Има предварителни изследвания, които показват връзка между пробиотиците и управлението на теглото“, казва Ейми Горин, MS, RDN, регистриран диетолог-диетолог в района на Ню Йорк. „Едно проучване в списание„ Затлъстяване “разкрива, че добавянето ежедневно с пробиотик VSL # 3 може да помогне за защита срещу наддаване на тегло, когато ядете и висококалорична диета с високо съдържание на мазнини.“
4. Или заедно с по-нискокалорична диета, те могат да ви помогнат да отслабнете повече.
„Друго проучване в The British Journal of Nutrition показва, че жените със затлъстяване, които са яли по-нискокалорична диета и са допълнени със специфичен щам на пробиотика Lactobacillus rhamnosus, са отслабнали повече от жените, приемащи плацебо“, казва Горин.
5. Пробиотиците могат да помогнат за поддържането на двете основни семейства добри бактерии в червата в състояние на хармония.
„Други изследвания показват, че пробиотиците могат да помогнат в борбата със затлъстяването, когато балансирате двете основни семейства добри бактерии в червата - бактероидетите и фирмикутите“, казва The Nutrition Twins. „Изглежда, че телесното тегло е свързано с баланса на тези две семейства бактерии“, продължават те. Доста спретнато, а?
6. Те допринасят за чувството за ситост, което от своя страна може да ви накара да ядете по-малко.
Моника Аусландър Морено, MS, RD, LDN, консултант по хранене за RSP Nutrition подчертава, че тази връзка е по индиректен начин, но „храните, които съдържат пробиотици, както и хранителни вещества, като протеини и фибри, могат да ви помогнат да се почувствате сити и следователно да ядете по-малко и да доведе до загуба на тегло“, казва тя., добавяйки, че храни като кефир и кисело мляко предлагат протеини и пробиотици, докато храни като кимчи и кисели зеленчуци са добри възможности за пробиотици, съчетани с фибри.
Искате ли да научите още повече за това как пробиотиците могат да ви помогнат в допълнение към загубата на тегло? Има и пет изненадващи ползи от пробиотиците.
5-те най-добри пробиотични добавки за отслабване
Що се отнася до закупуването на качествена пробиотична добавка, не пестете. Винаги търсете онези, които провеждат тестване на трети страни и имат надеждно качество, ефикасност и чистота. „Пробиотиците трябва да са живи, за да работят, така че евтини, нискокачествени добавки, особено когато става въпрос за пробиотици, не си струва да ги приемате“, казва Форутан.
1. VSL # 3
По-специално за управлението на теглото, Горин съветва хората да опитат VSL # 3, цитирайки изследването, което тя цитира по-горе. „Не са провеждани много проучвания за пробиотици и загуба на тегло, но резултатите, които имаме, предполагат, че това може да е полезно за предотвратяване на наддаването на тегло“, казва тя.
2. Orthomolecular Ortho Biotic
Един от любимите на Foroutan, този пробиотик може много да се превърне във вашето решение: „Харесвам този продукт, защото включва всички щамове, които препоръчвам за добро здраве на червата, както и щам полезна мая, която помага да се замени излишъкът от възпалителни дрожди, типични за дисбиозата ", казва тя.
3. Градина на живота д-р Формулирани пробиотици за жени, веднъж дневно дамски пробиотици
Защо The Nutrition Twins така обичат тези пробиотици? „Съдържа 50 милиарда CFU и 16 щама“, споделят те. "Той е стабилен в рафта, така че не е нужно да го охлаждате. Освен това съдържа пребиотични фибри и не съдържа глутен и соя."
4. Ежедневна полза от Д-р Морисън Daily Flora Immune
„Daily Flora Immune е този, който препоръчвам по-често, тъй като е установено, че тези щамове поддържат имунната система и намаляват риска от инфекции на горните дихателни пътища“, казва Форутан. Това предложение съдържа смес от L. plantarum и L. paracasei.
5. Florassist GI на Life Extension с технология Phage
„Ние сме големи фенове на Florassist GI Phage на Extension Life, защото той е уникален и включва бактериофаги и патентована пробиотична смес, за която е доказано, че предотвратява растежа на вредни бактерии и насърчава растежа на добри бактерии“, казват The Nutrition Twins (на стойност отбелязвайки: те работят с Life Extension и оценяват степента на изследването зад техните добавки и лично използват много от техните продукти). "Той е проектиран да достигне до долните черва за по-голяма полза", продължават те, уточнявайки, че това е ключово, тъй като много пробиотици не правят това и това обяснява защо не работят.
Бонус rec? "Ние живеем и за техния магнезий. Толкова полезно през тези стресови моменти е като масаж преди лягане."
- Най-добрите партньорски програми за отслабване за 2020 г. - Как да отслабнем
- Най-добрите партньорски програми за отслабване от 2020 г.
- Най-добрите блогове за отслабване от 2020 г.
- Най-добрите приложения за отслабване за iPhone и iPad през 2020 г. - iGeeksBlog
- 2020) Топ 5 Nuga Best за отслабване Най-добрите нови лекарства с рецепта за отслабване