мазнини

Какво е термогенеза?

Термогенезата е генерирането на топлина и основният фактор, който влияе върху метаболизма ви в тялото. Термогенните предварителни тренировки се възползват от това, за да доставят на тялото ефекти на изгаряне на мазнини.

Добавките, които насърчават термогенезата, съдържат съставки като зелен чай, капсаицин, кофеин и други растителни екстракти. Тези съставки изпращат сигнали до мозъка, който му казва да освободи хормони, които насърчават загубата на мазнини.

Проучване от International Journal of Obesity установи, че термогенните добавки могат да увеличат потенциала за загуба на тегло с 10-15 процента (1).

Какво представляват термогенните предварителни тренировки?

Термогенните предварителни тренировки са специфичен вид добавки, които набират популярност сред фитнес общността. Тези добавки имат за цел да ускорят метаболизма ви чрез повишаване на телесната температура и увеличаване на мастните натрупвания, използвани за енергия по време на тренировка.

Вашето тяло използва от 800-1000 калории на ден, за да поддържа комфортна телесна температура (2). Дори малко повишаване на телесната температура може да доведе до повече изгорени калории и по-голяма загуба на тегло.

Ефектите от изгарянето на мазнини преди тренировки трябва да повишат фокуса, производителността, енергията и настроението, като същевременно помагат за отслабване на водното тегло и поддържане на апетита под контрол.

Само най-добрите термогенни предварителни тренировки ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Някои могат да съдържат твърде много стимуланти, което води до изтощено тяло и метаболизъм.

По-долу прегледахме любимите ни предварителни тренировки за загуба на мазнини. Тези добавки няма да доведат до излишен стрес върху тялото, който може да доведе до неспособност за ефективно метаболизиране.

Термогенни предварителни тренировки срещу Други предварителни тренировки

Термогенните предварителни тренировки и редовните предварителни тренировки могат да имат подобни ефекти. Те включват повишена бдителност, енергия, фокус и потенциал за повдигане; те обаче имат няколко ключови разлики.

Термогеника

  • Целта е да се засили метаболизмът и да се увеличат изгорените калории
  • Съдържа по-малко кофеин
  • Има по-малко стимулиращи съставки като аминокиселини (BCAA)
  • Намален акцент върху мускулната печалба
  • Контролира апетита

Предварителни тренировки

  • Има стимуланти като BCAA и Beta Alanine
  • Насърчава синтеза на протеини и формирането на мускулите
  • Намалете разграждането на протеините
  • По-бързо възстановяване на мускулите

Съставки, които да очаквате при термогенни предварителни тренировки

Креатин

Креатинът се превърна в популярна добавка, която доказано увеличава мускулната маса, силата и ефективността на тренировките (3).

Това работи, като помага на мускулите да произвеждат увеличени количества енергия по време на тренировки с висока интензивност. Креатинът повишава хидратацията на клетките, анаболните хормони и клетъчната сигнализация, като същевременно намалява разграждането на протеините и нивата на мистация (4).

Капсаицин

Известен също като кайен, това е компонент, който се среща в почти всички люти чушки. Това е съставката, която прави чушките люти и също така насърчава загубата на тегло.

Капсаицинът намалява апетита и увеличава телесната топлина, което насърчава загубата на тегло чрез окисляване на мазнините.

Въпреки че тази добавка обикновено се счита за безопасна, някои странични ефекти като стомашна болка, подуване и киселини могат да се появят, ако се приемат в големи дози.

L карнитин

L Карнитинът често се категоризира като аминокиселина, която помага за мускулна издръжливост и по-големи помпи по време на тренировка.

Тази добавка помага за транспортирането на мазнини, което увеличава окисляването на мазнините, създавайки мускулно гориво и умствен фокус. Без L карнитин много мазнини не могат да бъдат изгорени и използвани за енергия. Това може да доведе до мускулна слабост, забавен растеж, увеличен черен дроб и много други проблеми (5).

Кофеин

Това е най-често срещаната добавка, намерена в тренировъчната общност и се използва почти във всяка добавка, направена за тренировка.

Ползи от кофеина: (6)

  • увеличава производителността с 3-17%
  • Подобряване на силовите и силовите спортове до 20%
  • Производителността на щангистите се е увеличила с 9,5%
  • Намаляване на умората с 6%

Кофеиновите странични ефекти

Когато консумирате кофеин, бъдете внимателни, тъй като могат да възникнат някои странични ефекти, включително дехидратация, лишаване от сън и главоболие, безпокойство, глад след спиране (6)

Ако се притеснявате за ефектите, които кофеинът може да окаже върху вас, прочетете нашите любими естествени алтернативи преди тренировка.

Екстракт от зелен чай

Екстрактът от зелен чай също съдържа кофеин, който води до изгаряне на мазнини и загуба на тегло; ползите от него обаче надхвърлят кофеина.

Зеленият чай също съдържа полифенолни антиоксиданти, които позволяват на организма да се бори срещу антиоксидантния стрес. Това също така насърчава термогенезата, загубата на тегло, възстановяването и здравето на мозъка, сърцето, кожата (7).

Кога да приемате термогенни предварителни тренировки

вземете предварителната тренировка 30 минути преди тренировка, за да оставите време за добавката да влезе в тялото ви и да получите най-добри резултати.

В рамките на 5 часа след лягане не трябва да консумирате предварителни тренировки с термогеника. Това е така, защото стимуланти като кофеин могат да причинят лишаване от сън.

В дните, в които не тренирате, вземете термогенна добавка 30 минути след събуждане. това ще насърчи повишения метаболизъм през целия ден.

Колоездачни термогенни предварителни тренировки

За да сте сигурни, че термогенните предварителни тренировки остават ефективни, трябва да ги циклирате. Това ще попречи на тялото ви да изгради толерантност към стимуланти като кофеин.

Повечето експерти се споразумяват за колоездене преди тренировка и изгаряне на мазнини в продължение на 8-10 седмици, а след това за 6 седмици. Като цяло, след като спрете да усещате ефектите на „изтръпващото жужене“, правилото трябва да е да си направите почивка.

Потребителите никога не трябва да увеличават препоръчителната доза по очевидни причини.

Странични ефекти от предварителната тренировка за отслабване

Поради подобно съдържание в добавката, повечето странични ефекти са сходни във всички предварителни тренировки

Тези нежелани реакции включват:

  • Безпокойство
  • Лишаване от сън
  • Проблеми с храносмилането
  • Високо кръвно налягане
  • Бърз сърдечен ритъм
  • Нервност
  • Трябва да използвате повече тоалетна
  • Повишено изпотяване

Необходимостта да се пие повече вода

Термогениката може да е най-добрата тренировка за загуба на мазнини, но доказано е, че причинява дехидратация. Това се дължи на повишаване на изпотяването и телесната температура.

Дехидратираното не е идеално и може да повлияе отрицателно на производителността с до 30% (8). Добра цел е да пиете поне 4 литра вода на ден, докато използвате предварителна тренировка с мазнини.