добавки

Дори ако ядете перфектната диета, може да е трудно да получите всички витамини и минерали, препоръчани от FDA за дългосрочно здраве. Прочетете, за да научите за важните витамини и добавки, които мъжете на всяка възраст трябва да обмислят.

Вземете персонализиран подход към добавките

Американските мъже консумират повече калории, отколкото са необходими за оцеляване: според Американския център за контрол на заболяванията мъжете изхвърлят средно 2475 калории на ден. В този случай бихте си помислили, че мъжете също ще получават достатъчно основни витамини и хранителни вещества, за да поддържат страхотно здраве.

Поради генетиката, местоположението, наличието на храна и начина на живот, всеки има уникални хранителни нужди. Например, ако човек консумира много листни зеленчуци, може да има адекватни нива на калий. Но ако същият този човек рядко получава пряка слънчева светлина, може да му липсва витамин D.

Поради тази причина мултивитамините не винаги са най-доброто решение за решаване на недостига на витамини и минерали. По-персонализираният подход осигурява правилното добавяне към вашия индивидуален профил, без да прекалявате с някои, от които може да не се нуждаете.

Има и други фактори, които помагат да се определи от какви хранителни добавки може да се нуждаете, като фамилна анамнеза, ниво на активност и нива на стрес. В допълнение, променливи като прием на алкохол, консумация на кофеин и дори пътуване могат да играят роля. Например тези, които консумират алкохол в излишък, са изложени на особено висок риск от дефицит на витамин В.

На пазара има хиляди продукти, но ние направихме изчерпателното изследване, за да идентифицираме петте ключови добавки, които могат да помогнат на мъжете да се справят с често срещаните недостатъци и най-високите приоритети. Ако искате да изглеждате, да се чувствате и да се представяте по най-добрия начин, тези добавки си струва да проверите.

5 важни витамини и добавки, които мъжете трябва да обмислят

1. Витамин D: ключов фактор за нивата на тестостерон

Много често американците имат недостиг на витамин D - статия от 2009 г. в Scientific American отбелязва, че над 75% от американските тийнейджъри и възрастни не получават препоръчителни нива. Защо това е голяма работа?

Първо, витамин D може да повиши нивата на тестостерон при мъжете. Все още са необходими допълнителни изследвания, но това предполага, че липсата на витамин D може да е причина за нисък тестостерон. Тъй като ниският тестостерон прави мъжете склонни към различни здравословни проблеми, като сънна апнея, нисък метаболизъм, либидо и умора, поддържането на подходящи нива на витамин D е критична част от здравето на мъжете.

Ниският витамин D също поддържа здравето на сърцето и костите. Това е особено важно за по-възрастните мъже, които обикновено са по-податливи на падания.

2. Магнезият е от решаващо значение за цялостното здраве

Магнезият е минерал, който е важен за много телесни [функции] ((https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/). Той е от решаващо значение за контрола на кръвната глюкоза, синтеза на протеини, нервната функция и Повече ▼.

Както при витамин D, може да се изненадате да научите, че хората не получават достатъчно от този основен минерал. Според USDA, 57% от населението на САЩ не отговаря на препоръчителния дневен прием на магнезий.

Един от начините да увеличите приема на магнезий е да консумирате повече храни с високо съдържание на магнезий, като спанак, бадеми, черен боб и банани.

Освен че увеличавате консумацията на храни, богати на магнезий, добавката също е важна. Изследванията показват, че добавките с магнезий могат да поддържат нивата на тестостерон в кръвта, особено в комбинация с упражнения. Друго проучване установи, че тези, които приемат магнезиеви добавки, поддържат мускулното здраве.

Уверете се, че сте получили препоръчителната доза магнезий за насърчаване на силата, сексуалното здраве и вашето добро състояние. Според Националния здравен институт се препоръчва мъжете на възраст 19-30 години да консумират 400 mg магнезий дневно, докато мъжете на възраст 31 години или повече трябва да се стремят към 420 mg. Когато се допълва с магнезий, дозата за възрастни не трябва да надвишава 350 mg, освен ако не е предписана от лекар.

Д-р Джефри Глад, интегративен лекар, казва: „Намирам, че толкова много пациенти се чувстват по-добре, когато добавят магнезий към схемите си на добавки. Това подкрепя данните, че толкова много от нас са дефицитни. Най-честите причини, поради които ще препоръчам на пациент, с когото работя, да приема магнезий са сърцебиене, тревожност, мускулни крампи или запек. "

3. Бор

Борът е микроелемент, който се съдържа в храни като стафиди, бадеми, сини сливи и нахут. Борът поддържа (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532) [здраве на костите, мозъчна функция и имунен отговор]. Мъжете, които консумират диета с ниско съдържание на плодове и зеленчуци, могат да имат ниски нива на бор.

Въпреки че не е толкова известен като някои от другите витамини и минерали в този списък, борът все още проявява някои впечатляващи свойства. Например, едно проучване показа, че обогатените с бор диети водят до поддържане на здравето на простатата.

4. Omega-3’s: за здраве от главата до петите

Омега-3 са полиненаситени мастни киселини, известни със своите противовъзпалителни ефекти. Освен това е доказано, че те помагат в подкрепа на сърдечно-съдовото здраве, здравето на ставите и др. Ако това не е достатъчно, те също са показали, че помагат за поддържането на здравето на мозъка.

Омега-3 са важни, защото консумацията им помага на хората да поддържат правилното съотношение на омега-3 към омега-6 мастни киселини. Повечето мъже консумират много повече от възпалителните омега-6 мастни киселини - от храни като рафинирани растителни масла - отколкото се счита за здравословно. Мъжете трябва да се стремят да консумират тези мазнини в по-балансирано съотношение, което означава по-голям прием на омега 3 и намаляване на толкова много омега-6. Често мъжете консумират до 15 пъти повече омега-6 от омега-3.

Известно е, че омега-3 се съдържат в рибите, но те също присъстват в големи количества в храни като ленено семе, сардини и орехи. Ако не получавате достатъчно количество омега-3 от диетата си, тогава можете да получите мощен тласък чрез добавки с рибено масло. Рибеното масло е богато на омега-3 и се препоръчва да се добавя с най-малко 1,6 g/ден, ако не приемате достатъчно количество омега-3 във вашата диета.

Имайте предвид, че не всички рибени масла са създадени еднакво. Целостта на маслата се влияе от това колко добре са запазени, така че се уверете, че набавяте добавките си от висококачествени доставчици.

5. Екстракт от Saw Palmetto: традиционно лекарство за здраве на простатата

Saw palmetto е храстово дърво с тъмночервени плодове, роден в САЩ, Европа и Африка. Плодовете палмето били популярен източник на храна и лекарства за индианците много преди европейското заселване. Те също имат дълга история на употреба в традиционната медицина, често се предписват при репродуктивни и пикочни пътища.

Плодовете се използват традиционно за здравето на простатата в продължение на много години и ранните клинични данни показват, че екстрактът от палмето може да помогне за поддържане на здрава простата; обаче по-големи, по-нови клинични данни не подкрепят неговата ефикасност.

Необходими са повече изследвания, за да се разбере по-добре възможният механизъм на действие на saw palmetto. Предполага се, че помага за баланса на хормоните по начин, който предпазва простатата от увеличаване. Струва си да обсъдите потенциалните ползи от добавките с вашия лекар.

Ако решите да вземете екстракт от палмето, непременно потърсете висококачествен продукт, тъй като процесът на извличане и формулирането могат да играят огромна роля в резултатите на палмето.

Поемете контрола върху здравето си, като започнете с храненето

Мъжете, които искат да поддържат добро здраве, трябва да се хранят с разнообразна диета, богата на хранителни вещества с плътна храна, която включва морски дарове, уловени в див вид, или добавка омега-3. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Стресът, лошият и удобен избор на храна и липсата на физическа активност могат да причинят на мъжете недостиг на определени хранителни вещества.

Всички ние сме уникални, така че е изключително важно да разберете коя от тези добавки ще работи най-добре за вас. Това удобно онлайн проучване може да ви помогне да определите какво може да ви липсва в хранително отношение и да осигури персонализиран дневен режим на витамини.

Ако е необходимо, увеличаването на приема на витамин D, астаксантин, витамин B12, магнезий, бор, омега-3 и екстракт от палмето може да помогне за поддържане на енергията, за насърчаване на сексуалното здраве и като цяло за здравето на мъжете.