Пийте твърде много снощи? Тези подхранващи храни ще ви накарат да се почувствате по-скоро.

храни

Правенето на текила може да звучи като добра идея в събота вечер, но елате в неделя сутринта, тялото ви ще го почувства. Добре дошли в страховития махмурлук!

От удрящо главоболие и вълни на гадене до замаяни магии и сериозна дехидратация, махмурлукът е просто най-лошото. Пиенето на твърде много може също да повлияе на тренировките ни или да ни направи по-малко мотивирани да посещаваме фитнеса.

Aaptiv има тренировки, които са по-кратки от 10 минути - за дните, в които не се чувствате мотивирани да тренирате.

„Това, което се случва, е, че имате различни промени в химията на тялото си - включително някои хормони - от ефекта на алкохола“, казва Лиза Йънг, доктор по медицина, автор на храни и диети и допълнителен професор по хранене в Нюйоркски университет.

„Губите течности, губите електролити и най-големият проблем е, че сте дехидратирани.“

Въпреки че първият ви инстинкт за махмурлук може да бъде да вземете обилна закуска от напоени с масло препечен хляб, бекон и наденица, за да се преборите с болката, Йънг казва, че яденето на мазни храни е най-лошото нещо, което можете да направите за махмурлука си - особено ако вече сте гадене. „Вероятно ще ви стане по-гадно“, предупреждава тя.

И така, какво трябва да ядете, когато не се чувствате като десет? Йънг споделя нейните съвети за най-добрите храни, в които да се задълбочите, когато сте махмурлук.

Хидрат

Преди да ядете, Йънг казва, че най-важното нещо е да се хидратира. „Алкохолът дехидратира, така че е много важно да има течности“, казва тя.

„Първото нещо, което бих казал, е вода, вода, вода, вода.“

След като преглътнете H2O, Йънг казва, че можете да пиете спортни напитки, които съдържат електролити, защото тялото ви се нуждае от тях. Кокосовата вода е полезна и за вас, отбелязва тя.

„Можете също така да пиете чай от мента или джинджифил, защото това може да намали гаденето“, казва Йънг. „Това ще успокои дискомфорта.“

След като се хидратира, Йънг предлага да пропуснете онази мазна закуска, която толкова отчаяно искате, и вместо това да разбиете няколко подхранващи яйца.

Яйцата също са чудесен начин за зареждане след тренировка на Aaptiv.

„Яйцата са добри, защото имат протеин“, обяснява тя. Също така е важно да въведете малко въглехидрати в стомаха си с махмурлук, така че опитайте парче (или две) пълнозърнест тост отстрани.

Банани

„Алкохолът е диуретик. Губите много течности и с това губите малко електролити и калий “, казва Йънг. „Бананите са добри, тъй като съдържат калий.“

Можете да ядете банан, докато сте хоризонтално на дивана, гледайки Netflix, или можете да приготвите лесни палачинки от банан с три съставки, които също използват яйца. Рецептата е лесен начин за зареждане с протеини и калий за едно хранене. Вашият махмурлук ще бъде щастлив - обещайте.

Листни зелени

Подобно на бананите, листните зеленчуци като спанак, зеле и швейцарска манголд са с високо съдържание на калий. Те също са богати на витамини и богати на минерали и антиоксиданти.

Ако салата или чиния от варени зеленчуци не изглеждат привлекателни, опитайте вместо това смути, което съдържа много зеленчуци.

Супа с пилешко юфка

Понякога махмурлукът ви е толкова лош, че сте физически болни. Ако се окажете прегърбени над тоалетната (без преценка), тялото ви ще се нуждае от течности и малко сол, казва Йънг.

„Опитайте пилешка супа, защото ако повръщате, може да загубите натрий“, казва тя. "Юфката ще покрие и стомаха ви."

Авокадо

Авокадото е супер подхранващо. Те са пълни с добри мазнини и богати на хранителни вещества и витамини, включително калций, магнезий и калий.

Те също така ви държат сити за по-дълго, което означава, че ще ви помогнат да облекчите някои от тези гладни болки от махмурлук. Нарежете половин авокадо и го разпределете върху парче пълнозърнест тост.

Долна линия

Макар че е добре да пиете по две или две от време на време, честото преяждане не е добре за вашето физическо или психическо здраве или вашите цели за фитнес и тегло. Наслаждавайте се на социалния си живот, но се опитвайте да пиете умерено.

Независимо от това колко и какво ядете, за да помогнете на махмурлука си, има само едно лекарство за пълното връщане към нормалното: почивка.

Изпотяването на токсините също ще помогне. Aaptiv има перфектните тренировки за това.

„Шансовете са, ако имате махмурлук, бяхте до 2 часа сутринта на купони“, казва Йънг. "Иди да поспиш."

Свързани статии

Как да поберем здравословното хранене в заети дни

Не се притеснявайте, не е нужно да прекарате целия си уикенд в хранене.

Прекъсващото гладуване е форма на нарушено хранене?

Както всяка диета, здравните експерти казват, че можете да отидете твърде далеч.

6 начина да избягвате да оставяте диетата си да причинява хранителна тревожност

Храненето здравословно не трябва да бъде стресиращо. Ето как да предотвратите влиянието на диетата върху вашето психично здраве.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.