Пролетта е най-доброто време на годината, за да се отдадете отново на здравословни навици. Ето лесни начини да станете по-здрави и да свалите килограми.

подкрепени

Доста често се случва здравословните навици да се пускат през зимната ваканция, но идвайки на пролет, може да забележите, че дрехите ви са малко по-тесни или ви липсва енергия за нови приключения с топло време. Пролетта е отлично време да поставите някои по-здравословни навици: по-топлото време е идеално за повишаване на нивата на активност, а по-дългите слънчеви часове означават, че можете спокойно да прекарате това допълнително активно време на открито. Освен това пазарът на вашия фермер ще въведе някои нови продукти със смяната на сезона и много от тези опции (помислете: аспержи, пролетен грах и ягоди) освежават менюто ви. Още нещо, което да обичате за пролетта: Никой не настоява за тежка празнична храна седмица след седмица. Ако вашите здравословни навици се нуждаят от премахване на праха, ето пет начина да станете по-здрави и да свалите зимните килограми тази пролет.

Свържете се с мотивацията си

Вече споменах много причини, поради които това е най-доброто време на годината за оздравяване, но отслабването означава да гледате дългосрочно (както вероятно знаете!), Така че първата стъпка е да проучите личните си причини за излитане тези излишни килограми сега. Мислете отвъд скалата. Например може да почувствате, че е по-трудно да се движите, отколкото бихте искали, така че търсите да се движите с по-голяма лекота. Или може би сте имали близък роднина със здравословно състояние и бихте искали да компенсирате тези опасения. Или може би бихте искали да се грижите за здравето си без лекарства. Тук няма верен или грешен отговор и отговорът ви може да се промени с течение на времето.

Наскоро разбрах, че това е първата стъпка към присъединяването към програмата на WW (известна преди като Watchers), защото това е толкова ефективен мотиватор. Проучването на причините, поради които искате да отслабнете, може да ви помогне да възпитате позитивно и перспективно мислене. Освен това може да откриете, че ще изпитате предимства като повече енергия, по-добър сън или по-малко раздразнителност по-рано от така нареченото целево тегло. Тези предимства за здравословно хранене могат да бъдат наистина мощни мотиватори, които да ви помогнат да се придържате към новите си, по-здравословни навици.

Помислете за напитките си

Разбира се, тежки зимни глътки, като горещ шоколад, са извън менюто, но сладки безалкохолни напитки, замразени кафе напитки, лимонада, подсладени чайове, спортни напитки и дори ледени мате лате могат да бъдат заредени с добавени захари. И тогава са маргаритите и други коктейли през пролетта. Ако отпивате сладки напитки на обикновените, е добра идея да намалите обратното. Ето защо: Вашето тяло не изчислява течности по същия начин, както изчислява твърдите вещества, така че калория за калория, никога няма да се почувствате толкова доволни от глътките.

Пийте кафе и чаени напитки минус захарните смеси (и проверете отново растителното мляко, което използвате, за да олекотите кофеина си; това е друг подъл източник на захар); опитайте основни алкохолни напитки, като бира, вино или обикновени спиртни напитки, смесени със селцер, и се ограничете до дневната цел на една напитка за жени, две за мъже. Това последно предложение не е свързано с добавената захар, но е здравословен съвет за здраве и отслабване. След няколко прекалено много напитки е доста обичайно да хвърлите предпазливост на вятъра и да рационализирате мазния начос с щастлив час или шоколадовия мус след вечеря. Ако искате тези неща, по-добре им се наслаждавайте внимателно, което също означава минус шумотевицата.

Вероятно вече знаете какво ще кажа тук: Водата е пътят. Това е най-добрият заместител на сладки напитки, а пролетта е идеалното време за вливане на водни инфузии! Ягоди, киви, лимон, лайм и ананас са някои сезонни плодове, които носят повече вкус на вашия H20.

Въпреки че не е поставен в камък, добър брой, към който трябва да се стремите, е 64 унции вода на ден, което ще варира в зависимост от нивата на активност, климата (горещи, влажни температури може да изискват повече) и някои други фактори. Един лесен начин да помислите е да напълните бутилка вода от 16 унции първо сутрин. Стремете се да вземете две от тези бутилки до средата на следобеда и още две, преди да си легнете.

Свързани

Отслабването Най-добрият начин за отслабване се свежда до тези три неща

Veg Out

Истината е, че не е нужно да броите калории, за да отслабнете, ако сте разбрали няколко неща. Като за начало яжте повече пълнозърнести храни и особено повече зеленчуци и намалете прекалено преработените и супер захарни неща. Добра цел е да се насочите към половин чиния зеленчуци на обяд и вечеря. (На закуска зеленчуците не са задължителни, но винаги се насърчават!)

Ако в момента сте веге-фоб, започнете да ги поръсвате в храни, които вече харесвате. Открих, че плодово и зеленчуково смути, омлет или фритата, ястие с паста и супа са някои добри възможности за начално ниво.

Друг начин е да търгувате с нишестени въглехидрати за зеленчуци в ароматни ястия, които вече обичате. Този спагетски скуош тайландски и този вегетариански спагети скуош Рамен са перфектни примери за вегетариански ястия, които не пестят от вкус или удовлетворение! Можете също така да опитате суббинг в юфка с тиквички за спагети (частично или изцяло), помислете дали да не сервирате пикантно ястие (като запръжка) върху обогатени броколи или карфиол или да опитате пица с кора от карфиол вместо обикновен пай. Този тип суап е чудесен начин да олекотите ястията, които обичате, като същевременно се промъкнете в онези така необходими зеленчуци!

Имайте стратегия за лека закуска

Открих, че има три отделни личности за закуски: закуска с автопилот, свръх закуска и стратегическа закуска. Ето какво имам предвид: закуска с автопилот означава, че закусваш по график - да речем, 15:00 е часовник за закуска или винаги се нуждаете от следобедна закуска или десерт след закуска - или безгрижно хапвате безплатни офис хартии (помислете: поднос с понички, ястие с бонбони, остатък от обяд). Прекалено закусващите ядат леко на закуска и обяд, но закусват до вечеря (и често след това), за да наваксат глада, който никога не е бил задоволен по-рано през деня. И двете поведения за лека закуска ще попречат на целите за отслабване.

Свързани

Снек атака 6 лесни идеи за закуски, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване

По принцип, ако ядете ястия, приготвени с пълнозърнести храни и обилни порции зеленчуци, трябва да се чувствате комфортно доволни за няколко часа. Ако имате нужда от лека закуска след час-два, възможно е храната ви да е прекалено лека и да се нуждаете от ощипване. Повечето хора се нуждаят от само една или две леки закуски на ден и те трябва да бъдат отчетени за времето, когато правите най-дългия участък между храненията.

Стратегическите закусвачи не разчитат прекалено много на закуски, а вместо това закусват, когато следващото хранене все още е далеч и те се нуждаят от малко енергия, за да ги поддържат. Друга интелигентна стратегия за лека закуска е да се придържате към темата за повече опции за пълноценна храна, като праскова с гръцко кисело мляко или ленти с червен пипер с гуак. Тези видове избор осигуряват постоянен поток от енергия за захранването на деня ви и те подхранват тялото ви с веществата, необходими за поддържане на целите ви за отслабване.

Опитайте това едно правило за периодично гладуване

Периодичното гладуване (или IF) ви помага да приведете графика си в хранене с това кога хормоните и метаболизмът на тялото ви са оптимизирани за обработка на храната. Но структурата на ограничаване на храненето до определени часови прозорци също помага да компенсира закуската на автопилота, която е толкова често срещана след вечеря. Поставете твърдо яденето в рамките на два до три часа преди лягане. Това не само ще помогне за ограничаване на късните закуски, но също така помага да се уверите, че ядете, когато имате време да използвате „енергията“, която доставя храната. Освен това този навик дава възможност за по-добър сън, което също подкрепя усилията за отслабване.

КАКВО НУТРИОНИСТ ИСКА ДА ЗНАЕТЕ

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.