навика

Винаги поглеждайте някой, който е успял да отслабне и се чудете: Каква е неговата или нейната тайна?

Подслушахме експертите в MyFitnessPal, приложение, което позволява на потребителите да проследяват теглото си, активността си, хранителните си навици и други, и ги помолихме да се потопят в данните от своите повече от 65 милиона потребители, за да разберат какво разделя хората, които успяват да отпаднат лири от останалите. Възприемете тези навици, за да видите собствения си успех при отслабване.

1. Те ​​търсят социална подкрепа

Членовете на MyFitnessPal с приятели, които също използват приложението, намаляват средно два пъти повече тегло, отколкото потребителите, които нямат общност в приложението - и този брой се увеличава само ако имате повече приятели в приложението: Потребители, които имат 10 или повече приятели губят средно четири пъти повече тегло от потребителите, които нямат.

„По принцип се показва, че хората, които имат общност и групи за подкрепа, обикновено се справят по-добре“, казва Ел Пенър, Р.Д. за MyFitnessPal и автор на блога за здравословен начин на живот Според Elle.

Изследванията, публикувани в Американския вестник по медицина, потвърждават това: Хората в проучването, които се присъединиха към група за намеса за отслабване, загубиха по-голям процент от първоначалното си телесно тегло, отколкото тези, които се опитаха да го направят сами.

2. Проследяват последователно храната си

И дори не е нужно да го правите много дълго, за да видите резултатите: Според данните на MyFitnessPal 88 процента от потребителите, които регистрират храненето си в продължение на седем дни, отслабват.

„Много пъти ядем дори без дори да осъзнаваме“, казва Пенър. „[Регистрирането] просто привлича вниманието към това, което влагаме в тялото си - и също така помага на хората да разберат енергията, която имат някои храни.“

Дори да нямате приложение като MyFitnessPal, воденето на дневник за храна може да ви помогне да свалите повече килограми, отколкото бихте иначе.

3. Те се държат за отговорни

Ако искате да видите най-добрите резултати от двата съвета по-горе, комбинирайте ги: Потребителите на MyFitnessPal, които споделят хранителните си дневници само с един друг потребител, са склонни да намалят два пъти теглото на потребителите, които не се отварят какво ядат . Да, може да се почувствате малко странно да изложите вашите навици за хапване на показ, но това е най-добрият начин да бъдете честни, казва Пенър.

"Ако знаете, че някой ще ви провери или че може да гледа на дневника ви като източник на вдъхновение, това може да ви помогне да следите пътя си."

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ