навика

Намираме се в разгара на епидемията от затлъстяване в САЩ. В момента 40% от възрастните и почти 20% от децата са със затлъстяване. Детското затлъстяване особено ни тревожи, защото ефектите от затлъстяването се натрупват с течение на времето. Дете, което е със затлъстяване, е по-вероятно да развие диабет, сърдечни заболявания и други усложнения от затлъстяване по-рано в живота, отколкото някой, който развива затлъстяване в зряла възраст.

Когато мислим за предотвратяване на затлъстяването при деца, ние сме склонни да мислим за самите деца. Мислим да направим всичко възможно, за да сме сигурни, че следват здравословни навици на живот, по-специално да се хранят здравословно и да се упражняват. Това очевидно е важно, но ново проучване показва, че и навиците на живот на майките са важни - може би дори по-важни.

Използвайки данни от две дългосрочни проучвания - Изследване за здравословното състояние на медицинските сестри и Проучването на израстващите днес, изследователите разгледаха връзките между начина на живот на майките и теглото на техните деца и установиха, че когато майките следват пет здравословни навика, техните деца са изумителни със 75% по-малко вероятно да затлъстеят.

Навиците бяха:

1. Поддържане на здравословно тегло. За да разберем дали теглото на човек е здравословно, използваме индекса на телесна маса (ИТМ), изчисление, използващо височина и тегло. Наличието на ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за здравословно.

2. Получаване на поне 150 минути седмично умерена или енергична физическа активност.

3. Непушене (за предпочитане никога пушене).

4. Консумирането на малко алкохол, но по-малко от 15 грама на ден. Интересното е, че консумацията на малко алкохол е по-добра от консумацията на никой. За справка, „стандартна напитка“ от 14 g алкохол би била 5 унции вино или 12 унции бира.

5. Хранене на здравословна диета. Изследователите използваха индекса за здравословно хранене и определиха здравословното хранене като топ 40%. Хората в топ 40% ядат повече зеленчуци, плодове, ядки, пълнозърнести храни, полиненаситени мастни киселини и дълговерижни омега-3 мастни киселини - и ядат по-малко червени и преработени меса, подсладени захарни напитки, трансмазнини и натрий.

Нямаше връзка между здравословното хранене при майката и профилактиката на затлъстяването при децата им, което беше изненадващо, тъй като си мислите, че диетата на майката ще повлияе на диетата на детето. Но когато започнете да слагате навиците, започвате да виждате ползите. Майки, които са имали здравословна диета, тренирали са се и са приемали нисък до умерен алкохол, са намалили риска от затлъстяване при децата си с около 25%. Прибавете непушене и получавате до 40%. Добавете в поддържането на здравословно тегло и ще получите до 75%.

Това, което също беше много интересно е, че навиците на майката имаха по-голям ефект от навиците на детето, когато ставаше въпрос за предотвратяване на детското затлъстяване.

Трудно е да се знае със сигурност какво точно обяснява тези констатации. Със сигурност моделирането на ролите и семейните навици са важни. Хората, които пушат, са по-склонни да бъдат депресирани и пиенето на ниски до умерени количества алкохол дневно е свързано с по-нисък риск от тревожност и депресия; тъй като депресията е свързана със затлъстяването, може би тези навици помагат, като намаляват риска от депресия.

Каквото и да е обяснението, струва си да опитате. Най-малкото животът по тези навици поддържа майките здрави - а ако поддържа и децата здрави, това е още по-добре.