Не всички подувания са създадени равни.

здравословна

Прекарваме толкова много време, опитвайки се да избегнем подуване на корема, но дали подуването на корема е лошо? Оказва се, че не. Подуването на корема е напълно естествено и се случва на всички нас, включително и на някои от най-здравите индивиди, които може би познавате. Ако сте подути, не означава непременно, че трябва да посегнете към най-близкия детокс или че сте наддали. Подуването на корема понякога е признак, че може да имате натрупване на газове в храносмилателния тракт (напълно нормално). Често намалява, докато смилате храната си. Ненормалното подуване на корема обаче може да бъде по-трудно да се отървем.

Нормално подуване на корема срещу ненормално подуване на корема

Не всички подувания се създават равни - буквално. „Подуването на корема след хранене, което се облекчава за няколко часа или след изхождане е нормално. Подуването на корема, което е болезнено и постоянно, е нещо, което може да искате да обсъдите с Вашия лекар. Това може да е признак на непоносимост към храна или храносмилателно разстройство “, споделя Даниел Пашко, холистичен диетолог и основател на Пашко Уелнес.

Ненормалното подуване на корема може да бъде реакцията на тялото към чувствителност към храна или алергии. „Подуването на корема може да добави два до три инча към линията на талията. Частично е причинено от хронично задържане на газове в стомашно-чревния тракт, особено в тънките черва, където реактивните храни спират. Частично усвоените млечни продукти, например, често ферментират в червата за повече от един ден и причиняват значително подуване на корема. Освен това чревните тъкани често набъбват с течност и разширяват корема. Това раздуване на корема, причинено от газове и течности, може да създаде вид „бременна“ или „бирена корема“. Тъй като червата са с дължина повече от 20 фута и са компресирани на малка площ, дори умереното увеличаване на задържането на газове и течности значително увеличава обема на червата “, разкрива д-р Елсън Хаас, автор на„ Останете здрави с НОВА МЕДИЦИЯ.

Ненормални симптоми на подуване на корема

Важно е да слушате тялото си и да не пренебрегвате някои предупредителни знаци, които могат да се появят заедно с подуването на корема, което изпитвате. Д-р Дженифър Дур, основател на Garden State Spinal Care L.L.C., съветва да посетите лекар, ако подуването на корема е придружено от някой от следните симптоми:

  • треска
  • силна коремна болка в стомаха (може да са признаци на язва)
  • силна болка в долния десен квадрант (може да е свързана с апендицит)
  • диария
  • повръщане
  • кървави изпражнения
  • дългосрочен запек

След като вече знаете разликата между ненормално и нормално подуване на корема, можете да започнете да обръщате по-голямо внимание на някои от редовните здравословни навици, които може да ви причинят подуване. По-долу има няколко основни, здравословни храни, които може да консумирате редовно, което може да доведе до подуване. Познаването на тази информация може да ви помогне да създадете балансиран план за хранене и да не се тревожите, когато стомахът ви стане малко разтегнат.

Листни зелени

Много листни зеленчуци се считат за кръстоцветни зеленчуци, които са пълни с фибри и хранителни вещества. Най-популярната в тази категория е къдравото зеле, което хората често консумират сурово или сотирано. „Кейлът е кръстоцветен зеленчук, който съдържа захар, наречена рафиноза. Рафинозата остава неусвоена, докато достигне червата ви, където бактериите я ферментират, което може да причини газове и впоследствие да предизвика подуване на корема “, споделя Саманта Линч, регистриран диетолог и диетолог. Семейството на кръстоцветните зеленчуци има много здравни свойства и облагодетелства сърдечно-съдовото здраве. Така че, не трябва да го избягвате поради подуването на корема, което може да изпитате. Вместо това, имайте предвид порциите си. Освен това, изберете да запарите или сварите тези зеленчуци, за да ги направите по-меки и по-лесно смилаеми.

Храни, богати на фибри

Храните, пълни с фибри, включително овесени ядки и боб, съдържат захар, наречена олигозахарид, и могат да бъдат трудно смилаеми. „Човешкото тяло не произвежда достатъчно ензими, за да разгради сложните захари, съдържащи се в бобовите растения. В резултат на това се получава ферментация, [като по този начин] причинява газове и подуване на корема “, обяснява Пашко. Телата ни не произвеждат ензима, необходим за пълно разграждане на олигозахаридите. И така, дебелите черва разграждат последните етапи. Линч добавя: „Те най-накрая се разграждат в дебелите черва след пътуване през храносмилателната система от бактерии, които произвеждат газове.“ Опитайте предварително да накиснете фасула. Освен това, имайте предвид пропорциите си, когато консумирате храни, богати на фибри.

Кафе

Кафето причинява възпаление на стомаха, защото е силно киселинно. Той може също да допринесе за гастрит, който е група от състояния, които могат да причинят дразнене на лигавицата на стомаха. Консумацията на кафе може също да причини ГЕРБ, храносмилателно заболяване, при което стомашната киселина или жлъчката дразнят лигавицата на хранителната тръба. Поради всички тези причини може да изпитате подуване, когато редовно консумирате кафе. „Кафето с ниско съдържание на киселини може да помогне за облекчаване на симптомите или дори преминаването към зелен чай от матча е по-добра алтернатива с кофеин. Също така, обърнете внимание на сметаната, млякото или млечната сметана, които също могат да бъдат виновникът “, предлага Пашко.

Пробиотици

Пробиотичните добавки могат да подобрят околната среда в червата, което може да причини подуване на корема. Това обаче не винаги може да бъде така. „Някои хора се оплакват от подуване на корема при започване на пробиотик, но това обикновено отшумява след няколко дни. В случай на лица със SIBO (свръхрастеж на тънките черва), които изпитват подуване на корема и раздуване, дискомфорт/стягане скоро след хранене, излишно оригване, излишно образуване на газове, гадене или диария, добавянето на пробиотик само ще влоши симптомите им, ”Споделя Линч.

Хората със SIBO трябва да избягват пробиотиците, докато не се справят с проблема. Когато имате свръхрастеж на лоши бактерии в тънките черва, бактериите често са от вида Lactobacillus или Bifidobacterium. И тъй като повечето пробиотични добавки съдържат лактобацили или бифидобактерии, това само би влошило проблема. Пашко предлага: „Нека вашият гастроентеролог ви изследва за това състояние, ако сте постоянно подути и пробиотиците предлагат малка или никаква полза.“

Ядки Млека

Карагенанът е сгъстител, намиращ се в някои ядки и широко използван в хранително-вкусовата промишленост. Мнозина го смятат за основен храносмилателен дразнител, който може да доведе до газове, подуване на корема, диария, язви и рефлукс. „Всеки, който има проблеми с храносмилането, като колит или IBS, може да открие, че е чувствителен към карагенан“, споделя Пашко. Важно е да четете етикети. Тази добавка е толкова широко използвана, че можете да я намерите в много артикули, които редовно използвате извън ореховите млека. Те включват кремове за кафе, подправки, сладолед и някои месни деликатеси.

Плодове

Идеята да изядете парче плод след хранене за десерт е много често срещана, но може да създаде нежелано подуване на корема. Пашко настоява винаги да ядете плодове сами или преди хранене. След като консумирате парче плод, той има склонност да ферментира и да причини газове и подуване на корема. Ключът е времето, когато трябва да консумирате плодове.

В други случаи тялото ви може да реагира на плодовете, често срещани в узрелите банани. Телата ни нямат подходящите ензими, които да разграждат веригата на молекулата на фруктоза, които помагат за създаването на фруктани. „Те се абсорбират слабо в тънките черва, където чревните бактерии ги ферментират, което води до газове, подуване на корема, болка, рефлукс, диария и/или запек при някои хора, особено при хора с IBS“, обяснява Линч.

Важно е да разберете, че все още можете да се наслаждавате на тези здравословни храни. Въпреки това е жизненоважно да сте в унисон с реакцията на тялото си към тези храни и как най-добре да ги консумирате. И помнете: не всички подувания са лоши!

Свързани статии

5 сърдечни здравословни храни, които да добавите към вашата диета

Вашата диета играе дълбока роля за здравето на сърцето ви. Научете какви храни да включите в диетата си в полза на сърцето си.

Магнезий 101: Защо имате нужда от него и къде да го вземете

Научете защо магнезият е от съществено значение за тялото ви и какво се случва, ако не получавате достатъчно.

12 начина да превърнете рецептите с високо съдържание на въглехидрати в здравословни ястия с ниско съдържание на въглехидрати

Консумирането на вкусни ястия не трябва да увеличава броя на въглехидратите.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.