себе

Днес съм на 45 години и съм в добра форма, но прекарах доста голяма част от живота си с наднормено тегло. Теглото ми се е качвало нагоре и надолу като влакче в увеселителен парк, защото никога не съм го контролирал. Винаги съм обичал упражненията, но обичам и храната - и използвах храната, за да се утешавам твърде много пъти. (Представете си: Сам в апартамента ми, повторения на Golden Girls, пинта сладолед, аз и лъжица.) И това вероятно беше след натрупване на чиния със спагети с много пармезан, покриващ соса. Какво най-накрая щракна за мен? Видях своя снимка. Удивително е, че можете да се гледате в огледалото всеки ден и да не виждате това, което виждате на снимка. Не можех да повярвам колко тежък се оставих да стана. Погледът назад е 20/20, както се казва, но ако можех да се върна и да говоря със себе си с наднормено тегло, ето какво бих й казал.

1) Можете да имате пълен контрол върху теглото си и как изглеждате.

Момче, бих ли казал на старото си това. Мислех, че годни е за годни хора. Не мислех, че мога да бъда един от тези хора. Не мислех, че е възможно за мен. Знаех, че лошите ми навици водят до състоянието ми с наднормено тегло, но не можех да си представя, че съм годен. Най-тежко бях с над 40 килограма наднормено тегло и бях затънал в цикъл с наднормено тегло: излишните килограми допринесоха за изключително нисък образ на себе си, което ме накара да се почувствам победен, така че никога не съм полагал съгласувани усилия да се променя. Заплесих се, но никога не съм се подлагал на здравословно хранене и тренировки, защото не вярвах, че ще ми свърши работа. Вярата ми в себе си беше нулева. Влезте в отбора Крис Фрейтаг: Като част от екипа на Крис виждам всеки ден как хората постигат своите фитнес цели с чисто хранене и редовни упражнения. Приготвянето на здравословни рецепти е забавно и жените, които се подкрепят взаимно с упражнения, имат най-страхотното настроение в общността! Така че нека ви кажа: Можете да го направите.

2) Спрете да ви се иска да сте някой друг и се заемете да станете някой друг.

Нищо не се променя, освен ако не го направите и бих искал да получа този урок малко по-рано. Бих погледнал други годни хора и бих искал да мога да бъда тях. Бих видял някой да разклаща рокля, без да излиза корем и бих се чудил какво е усещането да изгладиш роклята си и да няма бучки. Възхищавах се на всяка жена, която нямаше нужда да отслабва. Но бих виждал и други годни жени (във фитнеса, навън в танцов клуб) и бих искал да съм тях. Беше много самоизмъчване, което се чувстваше капризно за мен, когато повдигнах всички останали с възхищение. Ако знаех тогава това, което знам сега, щях да кажа на това момиче: Вземете цялата енергия, която изразходвате, желаейки да сте някой друг, и я насочете към промяна на себе си ... защото момиче, напълно е възможно да се промени.

Наднормено тегло на плажа

Четиридесет и годни

3) Храненето здравословно не трябва да е сложно.

Сега съм много по-готвач, отколкото на двайсет и тридесет години, но сега виждам, че лесно бих могъл да приготвя здравословни ястия. Не трябваше да се събуждам магически един ден и да бъда веган готвач, за да се оправя. Малките промени работят. Ям повече салати, отколкото мак и сирене. Ям само тестени изделия (пшенични тестени изделия сега с зеленчуци, зехтин и чесън) като лакомство вместо основно ястие. Отивам на фермерските пазари и съсредоточавам храната си около зеленчуци и след това си мисля: Какъв постен протеин трябва да имаме с тези зеленчуци? Сьомга? Яйца? Пиле? Тилапия? И понякога експериментирам с рецепти за чисто хранене. За закуски често имам шепа ядки или KIND Bar, който има висока оценка за Fooducate. (Fooducate може да ви помогне да станете по-интелигентен купувач, защото дава на храната, която купувате, писмен клас) Вместо халба сладолед и лъжица, може да имам бар за мършав крава Бонус, тук в екипа Крис Фрейтаг ние непрекъснато поставяме рецепти за здравословно чисто хранене на нейния уебсайт, а това означава седмични идеи за вас и мен! Резултат.

4) Можете да отслабнете и все пак да имате любимите си неща.

Спомням си нежеланието ми да възприема здравословния начин на живот, защото мислех, че ще трябва да се настаня на улицата на лишенията. Хареса ми живота на щастливи часове след работа с колегите ми, хранене през повечето време или грабване на храна за изнасяне в ресторант след работа. Харесваше ми да имам нещо сладко след вечеря, както винаги сме растяли. Мислех, че слабите хора или във форма хората трябва да се откажат от всичко това - от маргаритите до сладоледа и да се преструват, че им харесва само да ядат целина и моркови. Сега осъзнавам, че мога да имам това, което искам, ако спазвам няколко прости правила.

Голямото снизхождение означава голяма тренировка. (И се опитвам да го направя рядко.)

Хранете се здравословно през повечето време.

Нека водата е в обсега на ръцете 24/7.

Използвайте уикенда, за да се олекотите малко и да се върнете в релсите в понеделник.

Намерете упражнение, което обичате (за мен, което бягам) и го правете през повечето дни от седмицата.

Насладете се на щастливия час, но изпийте само една или две напитки ... и направете щастливия час от време на време.

Използвайте теглото си за измерване на това как се справяте.

5) Ще обичате живота много по-добре.

О, БОЖЕ МОЙ. Мога ли да изброя нещата, които обичам да живея в живота?

Обичам да ходя на лекар и да си виждам номерата. Обичам да чувам сестрата да казва „страхотно кръвно налягане, голям пулс в покой, голямо ниво на желязо.“

Обичам да се чувствам силен, когато тренирам и бягам без излишни килограми.

обичам да пазарувам.

Обичам да получавам комплименти от моя мъж.

Обичам да се гледам в огледалото и да не виждам наедряло лице, загледано в мен или дебели ръце.

Обичам да не мисля през цялото време за наднормено тегло. Сега мисля за по-добра форма или работа по извайване и по този начин е по-забавно да мислим, отколкото да искаме да свалим килограми или размер рокля.

Обичам сезона на банските костюми и изхвърлянето на тази обвивка, която винаги съм носил.

Обичам да тичам 5k и да бия най-бързото си време.

Всъщност ми харесва да виждам снимки на мен сега.

Най-хубавото при отслабването ми е повишаването на увереността. Познаването на моите здравословни решения промени тялото ми (без трикове) ми даде усещане за овластяване, което никога не изчезва. Направих го! Ако можех да се върна назад във времето и да поговоря със себе си с наднормено тегло, бих казал, че е годен. Това не е само за други хора.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Какво бих казал на по-младия си за здравословното хранене!

Този блог е публикуван първоначално през 2014 г. и актуализиран през 2015 г.

Подобни публикации

Отпечатано от GetHealthyU.com

22 Коментара

Leanne на 24 ноември 2015 г. в 23:05 ч. Отговор

Kas на 21 май 2015 г. в 7:13 ч. Отговор

Аз съм на 66, вероятно по-възрастен от повечето от вас. Работата ми беше стресираща и през годините натрупах и загубих същите 30 килограма доста пъти. Когато се пенсионирах на 60 години, новата ми работа започна да се грижи за мен! Сега съм в по-добра форма, отколкото на 30-те си години. Вдигам тежести, посещавам уроци по пилатес, йога и зумба, ходя и тичам малко. Планирам да пусна 5K на 4 юли и съм развълнуван от това. Моят съвет към всички вас. не чакайте да се пенсионирате, за да започнете да се грижите за себе си. Направете здравето си приоритет и просто го направете. Има толкова много ресурси и помощ, ако имате нужда от помощ за разбиране на храненето и упражненията. Не е нужно и членство във фитнес зала. просто се движи! Този сайт е отличен. Яжте здравословни храни на подходящи порции. Поглезете се от време на време и след това продължете и се наслаждавайте на живота.

Cassidy на 10 март 2015 г. в 23:47 Отговор

Бих се радвал да се свържа с вас, аз съм 20-годишно момиче, което винаги е било наистина активно, освен след като претърпях лека автомобилна катастрофа, когато бях второкласник в гимназията. Сега съм качил 40 килограма за 4 години. Аз съм много самосъзнателен относно теглото си и дори признавам, че това е разочароващо и нараняващо. Знам, че това е стар блог, но наистина ми дойде у дома.

Сандра на 16 март 2015 г. в 10:04 ч. Отговор

Здравей, Касиди - Ако искаш да се промениш, можеш да го направиш. Воденето на дневник за храна наистина ми помогна. Също така следя тренировките си, защото виждането им, отбелязани в месечния календар, наистина ме мотивира. Просто исках да ви изпратя бележка, за да ви уведомя, че не сте сами и можете да направите това!:)

Chris Freytag на 16 март 2015 г. в 9:46 ч. Отговор

Благодаря ви, че ми пишете Касиди. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е просто да започнете. Вярвам, че всички трябва да работим, за да обичаме телата си от всякакъв размер, но ако искате да отслабнете, започнете да предприемате стъпки към тази цел. Когато се спрем на това, за което сме недоволни, тези негативни емоции просто се увеличават. След като започнем да предприемаме действия за промяна, ние се чувстваме по-добре почти веднага. Тайната на успеха при отслабване е във всички онези малки решения, които вземате през целия ден. Ето статия, която написах за отслабването, която има много чудесни съвети! https://gethealthyu.com/55-ways-lose-weight-good/ Междувременно не се бийте. Бъдете добри към себе си и се подкрепете в пътуването си, за да станете по-здрави! Можеш да го направиш!

Надявам се на 10 март 2015 г. в 5:12 ч. Отговор

Благодаря ви за вашата история. Преживях период от живота си, когато приемах храната като чувство за комфорт, награда и спътник. Бях тъжен и бях спрял да бъда активен и просто ядох бързо хранене. Миналата година драстично намалих калориите и започнах да тренирам малко. Загубих 30 кг. След това се заех с нова работа и си възвърнах 18 по време на стреса от преместването и подхлъзването обратно в стари модели. Сега отново загубих тези 18, но сега е различно. Уча се да готвя по нови начини, виждам, че мога да ям и да се наслаждавам на храна, но по-здравословен избор и работя. Все още имам стрес, но се уча да се справям по-добре. Имам доста начини, но най-накрая съм на прав път. Нямам търпение да си купя дрехи за по-тънък един ден! На 46 години животът може да започне отново.

Heidi Cioffi на 9 март 2015 г. в 23:35 ч. Отговор

Каква страхотна история. Цял живот съм бил нагоре и надолу с теглото си . Почти съм на 46 . Коленете ми започват да ме болят сега. Винаги съм отслабвал, но ВИНАГИ го качвам веднага. Какво е "чисто хранене". Днес някой ми каза да намаля въглехидратите. трябва ли да опитам това? Бях в тежък инцидент преди около 10 месеца, за да мога да тренирам, но все още не по силите си. Започнала съм и менопауза и имам чувството, че напълнявам още повече. Има ли надежда в бъдещето ми.

Chris Freytag на 16 март 2015 г. в 9:58 ч. Отговор

Здравейте, Хайди - Чистото хранене е яденето на ИСТИНСКА ХРАНА, която не е опакована или обработена. Не съм толкова загрижен за въглехидратите, стига да са здрави. плодовете и зеленчуците са качествени въглехидрати! Имам Ръководство за чисто хранене, ако искате да научите повече за това как да се храните чисто. Включва също двуседмичен план за хранене и списък с хранителни стоки! https://gethealthyu.com/product/get-started-with-clean-eating-a-14-day-guide-to-better-health/

Мелани Джоунс на 9 март 2015 г. в 13:03 Отговор

благодаря, че бяхте вдъхновение за толкова много. Историята ви много прилича на мен, с изключение на това, че така и не стигнах до това подходящо място. На 52 години съм, неженен, без приятели и живея самотно над теглото си. Никога не ходя никъде, но работя главно защото се смущавам от теглото си и никога нямам какво да облека. Винаги съм смятал, че трябва да си слаб, за да се впишеш, така че никога не съм се вписвал. Цял живот съм бил с наднормено тегло. Разведен съм от 15 години. В този момент от живота си дори не мога да си представя да съм във връзка. Дори не знам откъде да започна с фитнес. Лесно е да се каже, че утре ще започна да тренирам, но просто да започна да го правя е друга история. Чувствам, че животът ми е свършил на 52. Моля, помогнете.

Erica на 10 март 2015 г. в 00:17 ч. Отговор

Мелани, не се чувствайте обезсърчени, тази статия опростява целия проблем с теглото. 90% от населението се отдава на емоционално хранене, но само тези с наднормено тегло получават недостатъка за това. Имам много повече наднормено тегло от жената в тази статия. Аз съм 5 фута 3 инча. И тежа 250 кг. Преживях омразата към Самото и самотата, но сега приключих с това. Имам страхотен живот. Тази година реших да започна да излизам и излизам всяка седмица. Въпрос на време е да намеря любовта на живота си. Все още мисля за отслабване и все още работя върху това, но нищо, което съм опитвал досега, не е работило, така че ще продължа да опитвам, но междувременно ще се обичам и мисля, че и вие трябва, защото сте страхотен човек.

Chris Freytag на 16 март 2015 г. в 9:54 ч. Отговор

Подобно на теб, и аз искам да се обичам с всякаква тежест. Опитвам се да насърчавам хората да се отвращават от себе си, защото вярвам, че трайната промяна се случва от положително място. Ако искате да отслабнете, можете да го направите. Написах статия, която включва много съвети тук. Искам да вярвате в себе си и да вярвате, че МОЖЕТЕ ДА ИЗМЕНЕТЕ, ако искате! Да, можеш е това, което винаги казвам! https://gethealthyu.com/55-ways-lose-weight-good/

Chris Freytag на 9 март 2015 г. в 13:19 ч. Отговор

Здравей, Мелани - Тази история от моя редакторски директор Сандра и нейната история (като вашата история) са верни за много хора. Първо знайте, че не сте сами. И можете да промените, дори ако все още не го виждате. Вярвам, че трябва да се обичаш без значение какъв е размерът ти и е по-лесно да живееш най-здравословния си живот, когато се обичаш, без значение какво казва скалата. Обичайте пътуването си! Вие сте млад на 52 години и ви остава толкова много живот, така че просто започнете с бебешки стъпки. Можете да промените цялата си перспектива, като просто решите да започнете. На моя уебсайт има здравословни рецепти и много тренировки, които можете да правите у дома. Винаги насърчавам хората да намерят упражнение, което обичат, защото сме склонни да правим това, което обичаме! Видя ли тази статия, която написах? Надявам се да ви е от полза! Наистина можете отново да се вълнувате от живота си. Вярвам в теб! https://gethealthyu.com/55-ways-lose-weight-good/

Ан-Мари на 19 август 2014 г. в 5:51 ч. Отговор

Благодаря ви много, че така щедро споделите вашата история. Сега също съм на 44, но за съжаление съм и нагоре и надолу в загуба/качване на йойо. Понякога разочарованието от опитите и неуспехите ме кара да бягам при двамата си приятели, Бен и Джери. Намирам тази статия ТОЛКОВА вдъхновяваща, че съм я копирал, за да я чета редовно, особено когато усещам, че ме мързи от упражненията и започвам да се забивам в лоша храна. Вчера беше един от онези дни с лошо хранене/без упражнения. Днес отново се събудих с чувство, че съм заседнал, но тази статия ми помага да го обърна. Знам, че ако го държа обърнат през повечето време, и аз ще се оправя. Благодаря ви отново!

Corrie на 8 август 2014 г. в 9:01 ч. Отговор

Изглеждате страхотно и заслужавате да му се насладите. Ти си вдъхновение.

Лусия на 7 август 2014 г. в 15:16 ч. Отговор

Обичах това! Аз съм на 22 и цял живот съм с наднормено тегло, без колебания. Само малко закръглено завинаги. Не знам какво е чувството да си във форма и в повечето случаи мисля, че да съм в състояние просто не е за мен. Така че, когато се справя добре и може би дори отслабвам, се саботирам ! Наистина искам да бъда здрав и да се грижа за себе си, докато съм млад, за да мога да го нося до края на живота си. Благодаря за този пост! Заслужавам това!

Сандра Билбрай на 8 август 2014 г. в 13:09 Отговор

Лусия - Заслужаваш това и можеш да го направиш. Това беше просто умствен блок, който си помислих, че не мога да го направя. Всички можем да го направим с решителност! Що се отнася до саботирането на себе си, всички ние имаме тези моменти. Вместо това опитайте планирани индулгенции. Това работи за мен. Можете да вземете нещо, което ви е любимо, и след това да се върнете към здравословното хранене на следващия ден. Действа и го научих от Крис!

Pat на 6 август 2014 г. в 5:22 ч. Отговор

Разплаках се, когато прочетох този пост. От години се боря с отслабването си. Разведен съм от 5 години - избрах да остана в същия град, за да може дъщеря ми (красива 13-годишна) да има баща си в живота си. За съжаление съм на 9 часа разстояние от семейството си и той "наследи" всички наши приятели. Изминах дълъг път във възстановяването на самочувствието си, но искам да се върна във форма и да бъда модел за подражание на дъщеря ми! Като самотна майка - нямам пари да се присъединя към фитнес. Обичам да се разхождам и си купих DVD на Chris Freytag Get moving. Просто трябва да намеря начин да кажа не на тези кексчета!

Chris Freytag на 6 август 2014 г. в 9:41 ч. Отговор