От: Malak Atwa

Отказ от отговорност: Диетите не трябва да се правят само заради отслабване, това е причината №1 за хранителни разстройства, така че не забравяйте да внимавате и да слушате тялото си.

могат

Научно доказано е, че телата ни са склонни да наддават още няколко килограма през зимата като механизъм за оцеляване, който ни помага да преминем през по-студените месеци лесно, но тъй като сме към края на зимата и наближаваме лятото - внезапно бих могъл да добавя благодарение на изменението на климата - всеки излиза от хибернацията си, за да започне диета и упражнения и да работи усилено, за да развие своето „лятно тяло“. За мен лично няма такова нещо като лятно тяло, всички тела са летни тела. Ако обаче искате да отслабнете - за себе си и само за себе си - ето няколко неща, които може да ви помогнат!

Загубата на тегло е 80% хранене и 20% упражнения. Това обаче не означава, че трябва да отидете и да се гладувате. Отслабването не се случва за една нощ. Това е процес, отнема време, енергия и последователност - трябва да се ускорите. Когато мислите за отслабване, помислете за качеството на количеството. Яденето на храни, които са лесно смилаеми, топли и сготвени, помага за отслабване в дългосрочен план, не само за лятото.

Този вид върви ръка за ръка в храненето. Протеинът е начин номер 1, по който тялото ни получава енергия, а също така е ключов за задоволяване на глада и апетита ви. Това не само ще ви помогне при отслабване и подхранване на тялото, но и ще ви даде енергия, като по този начин ще ви направи по-малко раздразнителни и уморени, когато или ако диете. Не забравяйте да включите дори малко протеин във всяко хранене, което имате през целия ден.

Вярвате или не, стресът е основната причина за увеличаване на теглото и колебанията в теглото като цяло. Аз самият всъщност съм поглъщащ стрес, така че откривам, че напълнявам по време на изпитния сезон и винаги, когато съм стресиран за нещо. Наистина е важно да се отпуснете и да се опитате възможно най-много, за да не прекалявате с нещата. Винаги, когато се окажете малко стресирани, имайте ден за себе си, къпете се, четете книга, каквото и да ви отпуска, просто го направете. Отново включете един ден, само за да премахнете стреса, в графика си и се опитайте да не си позволявате да достигнете тази точка или този пробив.

Да останеш хидратиран е едно от най-важните неща буквално някога. Има толкова много неща, които можете да поправите в живота си и които можете да избегнете, като пиете половин галон - 8 унции чаши/2 литра - вода на ден. Често бъркаме глада с дехидратация, като пиете вода и оставате хидратирани, вие увеличавате метаболизма си с поне 30%, което поддържа не само храносмилането, но и енергийните нива. Можете да подобрите кожата си, косата си, ноктите си, дори и това, но пиенето на вода помага и при главоболие, умората, която е от решаващо значение, когато сте на диета и тренирате, тялото ви се уморява и боли, поддържането на хидратация е много важно, особено ако опитвате се да отслабнете.

Постигането на достатъчно сън - вярвате или не - всъщност ви помага да отслабнете. Ограничаването на съня засяга метаболизма ви по начин, който ви улеснява да наддавате, вместо да го губите. Спането по-малко от 5 часа на нощ всъщност увеличава шансовете ви за затлъстяване с 40%, а не наддаване на тегло, не, а затлъстяване. Така че, уверете се, че получавате поне 8 часа сън на нощ.

В края на деня мисля, че е наистина важно да запомните, че всички са красиви и че нямате нужда от това, обаче, ако загубата на тегло е нещо, което искате, надявам се това да ви помогне.