Яжте добре, изглеждайте добре.

Кейтлин Шей

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

клас

Zumba е популярна фитнес програма, която съчетава латино и международна музика с танцови движения. Zumba не само позволява на индивида да остане във форма, но също така осигурява широк спектър от ползи за психичното здраве. Подобно на други физически дейности, Zumba изисква високи нива на енергия. Без подходяща диета, танцьорката на Zumba лесно може да стане слаба и изтощена по време на тренировката си.

За вашето хранене преди Zumba е важно да се съсредоточите върху храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини и фибри. Въглехидратите служат като основен източник на гориво за упражнения и мозък. Колкото по-тежко е храненето, толкова повече време трябва да отделите за храносмилане, преди да тренирате. Ето списък на хранителните продукти, които едновременно ще ви заредят с енергия и ще ви поддържат чрез силна тренировка.

1. Пълноплодни смутита

Една от най-често ползваните закуски преди тренировка е смути. Смутитата съдържат сладки и вкусни плодове, които осигуряват прости захари, които са лесни за смилане. Не само смутитата осигуряват добър източник на витамини и минерали, но също така играят роля за предотвратяване на недостига на витамин А и витамин С. Опитайте да разбъркате бубен банан, обикновено гръцко кисело мляко, хрупкави ягоди, ленено семе и доза мед. Можете също така да смесите праскови, манго, зеле и бадемово мляко, за да създадете вкусно и кремообразно зелено смути.

2. Банан с фъстъчено масло

Бананите са заредени с въглехидрати и калий, помагайки за оптималната мускулна функция. Върнете един банан с порция фъстъчено масло по ваш избор. Фъстъченото масло съдържа протеини и калий, което намалява риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Ако искате малко допълнителна сладост, изсипете малко мед отгоре. Тази проста комбинация от фъстъчено масло и банан е не само вкусна, но и изключително здравословна и подмладяваща.

3. Гранола, плодове и гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко съдържа протеин, който предотвратява разграждането на мускулите, като поддържа мускулите ви гъвкави и силни, докато танцувате. Освен това е по-дебел и по-кремообразен от своя аналог. Комбинирайте го с мюсли и плодове, за да добавите допълнителна хрупкавост и сладост. Плодовете и гранолата осигуряват бързо смилаеми въглехидрати, за да подсилят вашата тренировка. Яденето на това ястие преди тренировка на Zumba подобрява издръжливостта, което ви позволява да танцувате за по-дълъг период от време. Тази закуска е идеална за тези сладки желания, но не ви се пече.

4. Ядки

Ядките са вкусна и удобна закуска. Най-популярният вид ядки включват хрупкави фъстъци или солени бадеми. Можете лесно да съхранявате шепа от тези вкусни лакомства в чантата си, за да хапнете по време на вашата тренировка Zumba. Проучванията показват, че яденето на ядки може да понижи оксидативния стрес и кръвното налягане. Консумирането на ядки по време на продължително упражнение може също така да даде тласък на енергия, за да продължите да тренирате през Zumba. Voila, хранене в движение.

5. Тост от авокадо

За вкусна засищаща закуска преди тренировка, намажете кремообразното авокадо върху хрупкаво парче препечен хляб. Тази закуска съдържа комбинация от сложни въглехидрати и протеини. Въглехидратите осигуряват дълготрайна енергия, докато протеинът възстановява мускулите ви след тренировка. Залейте тоста си с авокадо с яйце за малко повече енергия и засилване на протеините.

Сега, след като станахте експерт в храната преди зумба, е време да излезете на дансинга и да покажете на всички най-доброто от себе си baile de Zumba.