Честно казано, ако знаех, че тези малки бебета са толкова добри за мен, колкото са, щях да ям повече, докато растя. Разгледайте пет причини, поради които трябва да ги ядете всяка седмица.

невероятни


Изгаряне на мазнини
Да, грахът с черни очи може да помогне за намаляването на мазнините. Всъщност, черноокият грах е нискомаслена и нискокалорична храна, което ги прави здравословно допълнение към плана за отслабване. Консервираните версии се различават по съдържание, но 1/2 чаша черноок грах обикновено е по-малко от 100 калории и съдържа около 1 g мазнина. Диета с ниско съдържание на мазнини и калории ви помага да отслабнете, предотвратява наддаването на тегло и ви предпазва от много здравословни състояния, включително сърдечни заболявания, диабет и депресия.

Може също да ти хареса


Протеинова мощност
Черноокият грах е чудесен алтернативен източник на протеин, ако се опитвате да намалите консумацията на месо. Протеинът е важен, защото поддържа повечето части на тялото ви, включително мускулите, кожата, косата и ноктите. Освен това протеинът помага на клетките да растат и да се възстановяват и осигурява енергия на тялото ви. 1/2 чаша сух и варен черноок грах съдържа 6,7 g протеин, а 1/2 чаша консервиран черноок грах съдържа 5,7 g.

Железният мъж или жена
1/2 чаша консервиран черноок грах съдържа 1,2 mg желязо, докато 1/2 чаша, приготвена от сух черноок грах, съдържа 2,2 mg. Получаването на достатъчно количество желязо във вашата диета предотвратява анемията, която поражда умора и слабост. Желязото пренася кислород през тялото ви до вашите органи, клетки и мускули и ако доставката е ниска ...

можете да изпитате мудност. Така че подсилете черния си грах, за да започнете!

B витамин богат
Всъщност този конкретен сорт боб оглавява списъка с храни, богати на витамин В9 или фолати. Една чаша варен черноок грах съдържа около 210 милиграма фолиева киселина, което е половината от препоръчителния дневен прием на това хранително вещество и за двата пола. Проучванията показват, че фолиевата киселина, получена от храна, може да намали риска от рак на панкреаса с до 60 процента. Фолатът, който помага за образуването на клетки, е особено важен по време на бременност. Черноокият грах също съдържа около 12 процента от дневното ви количество тиамин, един от витамините от група В.

Може също да ти хареса


Калиев бустер
1/2 чаша сух и варен черноок грах съдържа 239 mg калий, а същото количество от консерва има 206 mg. Калият е хранително вещество, което помага да поддържате нивата на кръвното си налягане на здравословни стойности, което намалява риска от сърдечни заболявания. Получаването на адекватен калий във вашата диета от черноокия грах също подкрепя здравето на вашите мускули и кости.

8 септември 2016 г. от Джема Грийн, BDO Staff Writer

Най-новото в Храна и напитки

Какво може да направи за вас Омега-3 ... СЕГА!

4 Ползи от кофеина върху здравето на мъжете

ПРИПОМНЕТЕ за популярно готово пиле, готово за ядене

5 храни, за да спрете да бъдете S.A.D.

9 неща, които да добавите към вашата вода за безупречна кожа

Vegan Thanksgiving: Sweet Potato Soul’s Delicious Recipe

Основна странична лента

Долен колонтитул

Къде уелнес и култура се свързват

BDO е най-големият и най-изчерпателен онлайн здравен ресурс в света, специално насочен към афроамериканците. BDO разбира, че уникалността на черната култура - нашето наследство и нашите традиции - играе роля за нашето здраве. BDO ви дава достъп до иновативни нови подходи към здравната информация, от която се нуждаете на всекидневен език, за да можете да преодолеете разликите, да получите контрол и да живеете пълноценно живота си.

Свържи се с нас

Научете повече за