В днешното общество сме свикнали и изискваме нещата да бъдат бързи и възможно най-удобни. Загубата на тегло не е изключение. Искаме отслабването да е бързо и много програми за отслабване, добавки и модни диети твърдят, че могат да ви помогнат да отслабнете бързо.

въпреки това, бърза загуба на тегло не винаги е най-добре. Може да отслабнете бързо след няколко седмици след спазване на много нискокалорична диета (VLCD), но шансовете вероятно ще възвърнат това тегло и може би повече, след като нормализирате диетата си до нещо устойчиво.

Драматичната промяна на приема на храна може да причини храносмилателни странични ефекти и бърза загуба на тегло може да увеличи риска от камъни в жлъчката.

Това е една от причините, поради които се препоръчва да посещавате VLCD само под наблюдение на лекар, а не сами.

нежелани

VLCD се определя като диета, която осигурява 800 калории или по-малко на ден и може да осигури тегло от 3-5 паунда на седмица или повече.

A нискокалорична диета (LCD) осигурява между 1000-1200 калории на ден. Следването на LCD все още може да осигури бърза загуба на тегло, но може да бъде по-устойчиво от VLCD.

1. Загуба на повече от телесни мазнини

Страничен ефект от прекалено бързото отслабване е, че губите не само телесни мазнини. Разбира се, целта при отслабването е да загубите мазнини и да запазите чиста телесна маса.

Въпреки това, първите няколко седмици на драматично отслабване обикновено включват загуба на смес от водно тегло, чиста маса и телесни мазнини.

Като цяло искате да избегнете загубата на чиста маса. Поддържането на чиста маса може да ви помогне да поддържате метаболизма си по-висок и да запазите мускулната дефиниция.

Medline Plus предполага, че минералната плътност на костите също може да намалее с бърза загуба на тегло. Това може да увеличи риска от остеопороза.

Бързата загуба на тегло е често срещана през първите няколко седмици от всяка програма за отслабване. Отслабването обаче трябва да се нормализира до около 1-2 паунда на седмица.

Всяко число над това като 10 килограма за 2 седмици или дори повече може да доведе до загуба на повече телесни мазнини.

2. Промени в храносмилането (запек или диария)

Следването на VLCD или дори LCD може драстично да промени потока на храносмилането ви. При драматична загуба на тегло може да получите запек или диария, тъй като скоростта на храносмилането се променя отчасти в зависимост от вида на храната, която ядете.

Например, ако преминете към по-нискокалорична диета и увеличите консумацията на месо, може да се получи запек, защото драстично намалявате приема на фибри.

Ако обаче увеличавате драстично консумацията на плодове и зеленчуци като част от усилията за отслабване, бихте могли да ускорите процеса на храносмилане.

След няколко седмици храносмилателната ви система може да се адаптира частично или напълно към промяната в диетата.

Ако избягвате да пиете течности за бърза загуба на тегло, може също да сте дехидратирани и също да увеличите риска от запек.

Не се препоръчва да откажете приема на вода за отслабване. Изрязването на сладки напитки се препоръчва за цялостното здраве и регулиране на теглото, но пиенето на достатъчно течности е важно за здравето.

3. Главоболие

Главоболието може да е често срещан страничен ефект от проследяване на VLCD или LCD. Това е така, защото тези диети също могат да имат ниско съдържание на въглехидрати и могат да причинят изчерпване на гликоген в организма.

Когато това се случи, тялото ще разгради мускулната тъкан и ще намали телесната маса, за да освободи съхранената глюкоза и да я изпрати в мозъка.

Мозъкът може да използва глюкозата само като гориво. Ако тези запаси се изчерпят, тялото ще поеме натрупаните телесни мазнини и ще ги трансформира в нещо като глюкоза, която мозъкът може да използва за източник на гориво.

Когато това се случи, главоболието може да бъде страничен ефект.

4. Риск от камъни в жлъчката

Според WebMD между 12-25% от хората, които губят големи количества тегло, могат да получат камъни в жлъчката. Жлъчният мехур задържа жлъчка, която се произвежда в черния дроб.

Жлъчният мехур може да отделя жлъчка в тънките черва, ако е необходимо за разграждане на мастните молекули в тънките черва.

Бързата загуба на тегло може да увеличи риска от образуване на малки камъни в жлъчния мехур. Тези камъни в крайна сметка могат да доведат до запушване, което може да изисква хирургично отстраняване на жлъчния мехур.

Ако отслабвате и/или се опитвате бързо да отслабнете, говорете с вашия медицински екип за всички въпроси, които имате относно риска от камъни в жлъчката.

5. Вероятно да си възвърнете теглото

Изследванията показват, че около 20% от хората с наднормено тегло имат успех с дългосрочна загуба на тегло, като теглото се запазва поне една година.

Как тези успешни хора държат тежестта на разстояние? Няма конкретен един начин за успешна загуба на тегло, но той включва последователност при спазване на здравословна диета и включване на упражнения.

Проблемът с бързата загуба на тегло е, че вероятно не поддържа дългосрочни промени, които са устойчиви за цялостното здраве и регулиране на теглото.

Например, спазването на диета, която осигурява по-малко от 800 калории на ден, ще ви помогне бързо да отслабнете, но също така ще намали метаболизма ви. След като излезете от този начин на хранене, метаболизмът ви ще бъде по-бавен и наддаването на тегло е повече от вероятно.

Кога е бързото отслабване добре?

Следването на VLCD се препоръчва в някои случаи и когато е, то е под ръководството на лекар. Бърза загуба на тегло може да се препоръча на някой, който е със затлъстяване и трябва бързо да отслабне поради здравословни проблеми.

VLCD под ръководството на лекар се предписва само за кратък период от време и се предписва за здравето и безопасността на пациента.

Може да се предпише, ако някой се счита за затлъстял и има здравословни усложнения от диабет, висок холестерол и високо кръвно налягане или други сериозни странични ефекти.

В този случай бързата загуба на тегло е необходима за здравето и е основната грижа.