планове

(RxWiki News) С наближаването на лятото не е задължително краш диетата да бъде единствената ви възможност да загубите тези излишни килограми. Имате по-здравословни възможности.

Някои диети могат да ви оставят лишени от хранителни вещества. Други просто ви оставят гладни. Но започването на здравословен хранителен план по-рано може да ви помогне да запазите теглото си и да намалите стреса, свързан с диетата. Прочетете за подробности за пет често срещани диетични планове.

1) TLC диета

Диетата за терапевтични промени в начина на живот (TLC) е полезна за вас по много начини. Тази конкретна диета се фокусира по-малко върху отслабването и повече върху понижаването на холестерола. Програмата има три части, които включват диета, упражнения и управление на теглото.

Диетата TLC има за цел да помогне на потребителите да правят здравословен избор, който води до по-нисък холестерол, като същевременно им помага да отслабнат. Ключът към този план е намаляването на наситените мазнини, транс-мазнините и холестерола. Това означава да ядете много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и домашни птици без кожа.

Няма никакви допълнителни разходи, свързани с този хранителен план. Потребителите обаче трябва сами да декодират етикети и да вземат здравословни решения. Ако здравето на сърцето е важно за вас, попитайте Вашия лекар за TLC диетата.

2) Наблюдатели на тегло

Диетата за наблюдатели на тегло съществува от години, но дали работи? Този конкретен хранителен план не се фокусира върху преброяването на калории или изрязването на любимите ви храни. Вместо това, той създава здравословни навици чрез акцент върху „полезните за вас“ храни.

В тази диета всички храни имат точки, свързани с тях. Тези точки се основават на калории, наситени мазнини, захар и протеини. Помислете за високи числа за шоколадова торта и за ниски за пиле на скара. Докато останете в рамките на точката си за деня, вие можете да изберете с какво да подхранвате тялото си. Повечето плодове и зеленчуци имат нула точки, така че попълването им се насърчава.

Тази система разработва диета, съставена предимно от здравословни храни - с от време на време лакомство. Weight Watchers дори има програма за дейности, където можете да печелите FitPoints. Можете да печелите точки към вашата седмична цел с всяка дейност. Въпреки че наблюдателите на тегло могат да бъдат ефективни, програмата може да бъде скъпа.

3) Джени Крейг

Джени Крейг е призната диета от години. Този диетичен план е по-малко за здравословен избор и повече за придържане към определен план за хранене. Този план се състои от пет доставени, предварително опаковани ястия на ден - закуска, обяд и вечеря, както и две закуски. Можете също така да имате достъп до личен консултант, който да ви съветва за хранене, рецепти и тренировки.

Ако решите да ви доставят всички ястия, в плана за диета няма предположения, но разходите могат бързо да се увеличат. Комбинираните разходи за храна, такси за доставка и записване означават, че това може да е един от по-скъпите диетични планове. Въпреки че тази диета се смята за един от най-лесните планове за следване, вие сте ограничени до предварително зададения план за хранене.

4) Волуметрична диета

Диетата Volumetrics е разработена от професор от щат Пенсилвания, д-р Барбара Ролс, като подход към храненето по различен начин. Чувствате се сити поради видовете и количествата храни, които ядете - не заради броя на калориите или грамовете мазнини, протеини и въглехидрати.

Целта на този диетичен план е да запълни правилните храни, които ви карат да се чувствате сити с по-малко калории. Можете да постигнете това, като изберете храни с ниска енергийна плътност, които имат по-малко калории, но повече обем. Храните с ниска енергийна плътност включват плодове, зеленчуци без нишесте, постно месо, супи на базата на бульон и пълнозърнести храни. Тези храни съставляват по-голямата част от тази диета.

Тези видове храни се предпочитат пред храни с висока енергийна плътност, което означава, че имат много калории за не много храна. В крайна сметка: Отслабнете, като се почувствате сити с по-малко калории. За да следвате този план, ще трябва да следите енергийната плътност на избраните от вас храни. Освен разходите за хранителни стоки, единствената цена, свързана с тази диета, е препоръчителната книга.

5) Средиземноморска диета

Тази здравословна за сърцето диета получава името си, защото включва основите на здравословното хранене с малко зехтин и може би чаша червено вино - характеристики на традиционния стил на готвене в страните, граничещи със Средиземно море. Тайната на този хранителен план изобщо не е голяма тайна: нисък прием на червено месо и наситени мазнини, заедно с активен начин на живот.

Тази диета набляга на растителни храни, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, както и ограничаване на червеното месо до не повече от няколко пъти месечно. Вместо червено месо, тази диета препоръчва да ядете риба и птици. Замяната на някои съставки с по-здравословни алтернативи също е от ключово значение, като смяна на масло за зехтин и билки и подправки за сол.

Изненадващ компонент на средиземноморската диета изобщо не е храна, а напитка: червено вино, в умерени количества. Въпреки че се обсъждат здравните ефекти на умерената консумация на алкохол, някои проучвания установяват, че червеното вино, умерено, може да бъде свързано с няколко ползи за здравето на сърцето. Ако не можете да консумирате алкохол или имате анамнеза за злоупотреба с алкохол, въздържайте се от тази част от диетата.

Това е по-малко диета, а повече начин на живот, тъй като средиземноморската диета се фокусира върху здравословен избор, физическа активност и наслада от храненето. Освен разходите за хранителни стоки, тази диета има малко или никакви допълнителни разходи.

Преди да започнете каквато и да е нова диета, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи. Ако не сте сигурни кой план за здравословно хранене е най-подходящ за вас, говорете с вашия доставчик на здравни грижи. Освен това говорете с фармацевта си за всички добавки, от които може да се нуждаете.