източника

Всички знаем за значението на калция за поддържането на здраво тяло. Той поддържа костите и зъбите здрави и играе ключова роля за поддържането на редовен сърдечен ритъм. Значението на калция се засилва още повече през третия триместър на бременността на жената, главно защото бебето започва да абсорбира хранителните вещества от тялото ви около това време, за да поддържа собствения си растеж. Яденето на точното количество калций по време на бременност е изключително важно, за да се осигури благосъстоянието на майката и детето. Средно плодът се нуждае от 30 грама калций към края на бременността.

Поради тази причина е от решаващо значение да включите богати на калций храни в диетата си по време на бременност и да поддържате постоянен прием, поне докато радите. Но трябва да сте сигурни, че сте се консултирали с Вашия лекар, преди да правите някакви промени в диетата.

5 богати на калций храни, които да включите в ежедневната диета

По-долу са изброени пет предложения, които ще ви помогнат да допълните нарастващите нужди на вашето тяло от калдоктиций и да осигурите адекватна доставка:

1. Млечни продукти: Един от най-популярните източници на калций, обикновена чаша мляко сутрин може да бъде идеалният начин да започнете деня си и да увеличите енергията си. Всъщност всеки млечен продукт, включително кисело мляко и сирене, ще поддържа високо съдържание на калций. Ако приемем, че не сте алергични към млечни продукти, консумирането на чаша мляко може да ви напълни с около 300 mg калций. Чаша кисело мляко може да ви осигури около 450 mg, докато чаша извара съдържа до 138 mg калций, което прави млечните продукти ценен ресурс на храна по време на бременност.

2. Дати: Същността на този екзотичен плод се корени в хранителни вещества, особено калций. Тези дъвчащи удоволствия са богати и на други хранителни вещества като въглехидрати, калий, магнезий и желязо, което го прави полезна храна за ядене по време на бременност. Порция от фурми от 100 милиграма може да ви запълни с приблизително 39 mg калций. И най-хубавото е, че те се сушат и се предлагат в хранителни магазини през цялата година, така че можете да ги ядете навсякъде и по всяко време през третия триместър!

3. Бадеми: Още един победител от семейството на сухите плодове, бадемите са пълни със силата на калция, както и с витамин Е. Като консумирате една четвърт чаша, можете да осигурите на тялото си 88 мг калций. Да не говорим, яденето им в умерено количество всеки ден може да помогне за намаляване на възпалението, кръвната захар и оксидативен стрес, което пречи на бебетата да развият метаболитни нарушения по-късно.

4. Тофу: Тофу е чудесна храна за бременни жени, защото е богата на основни хранителни вещества като желязо, протеини и - да, познахте - калций. Нещо повече, той има ниска калорична стойност и високо съдържание на антиоксиданти, което намалява риска от рак на гърдата. Това са само няколко причини, поради които диетата на всяка бременна жена трябва да се състои от тази гъвкава съставка.

5. Плодове: През третия триместър на бременността може да изпитвате неприязън към повечето храни, може би дори млечни. Ако случаят е такъв, тогава помислете за отдаване на плодове като портокали, киви, ягоди и мандарини. Те не само се оказват безопасна диета за бременни жени, но са и богати на калций плодове. Освен това те са вкусни малки лакомства, така че плодове!

Има много други храни за бременни жени, които могат да ви обогатят с необходимата доза калций. Въпреки това, преди да маркирате тези продукти в списъка си с хранителни стоки, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да се уверите, че е безопасно да ги консумирате. В крайна сметка тялото ви претърпява много промени, особено през третия триместър на бременността. Ако получите този зелен сигнал от лекаря, подобрете диетата си за бременност с тези богати на калций храни и осигурете здраво тяло за вас и вашето мъниче. От седмица на седмица експертни съвети за календара на бременността до съвети за новородено бебе и широка гама бебешки пелени и кърпички, Pampers India е тук, за да ви преведе през невероятното пътешествие на ранното родителство.