Светът се събужда, по един човек

и хиляди стартират своето духовно пътешествие с Mindvalley. Открийте нашите Топ 3 безплатни майсторски класове за духовен растеж, за да ви подкрепим във вашата духовна еволюция.

по-малко

Интересувате се да влезете във форма и да започнете да отслабвате. И така, търсите онлайн здравословни рецепти за отслабване и следете за нискокалорични храни за отслабване.

Но този подход или ще ви отведе наполовина до целта ви, или ще ви отведе напълно в заблуда и по-лошо положение, отколкото сте започнали.

Не вярвате? Тогава нека ви разкажа за калориите за момент от вашето време.

Това е смело изявление и може да не повярвате в началото, така че аз просто ще изтръгна превръзката сега и ще ви кажа, че ако броите калории, за да отслабнете, значи, приятелю, си губите времето.

Всъщност броят на калориите е толкова труден за измерване, че всъщност е безполезен за отслабване.

Изглежда, че повечето хора са объркани относно калориите и разбирането как работят.

Прочетете за по-здравословна алтернатива на преброяването на калории, заедно с пет здравословни рецепти за отслабване.

Храни за отслабване за проливане на упоритите мазнини

Основният проблем при броенето на калории е, че не всички калории имат еднакъв ефект върху тялото ви.

Ако дневните ви калории се доставят чрез храна с малка хранителна стойност, често наричана „празни калории“, усилията ви за отслабване ще бъдат почти невъзможни за поддържане.

Повечето диети, възприели тази стратегия, се поддават на гладните страдания, отпадат от диетата си и йо-йо отново в своите стари навици. Защото тялото им не получава необходимото гориво.

Всяко живо същество има диета, каква е вашата?

В края на този раздел трябва да имате по-точно разбиране кои храни да ядете и кои да избягвате.

Не само ще се задълбочим в някои вкусни и здравословни рецепти, но и ще изместим вашата парадигма на мислене за храната като цяло.

Може да бъде обезсърчително, ако от доста време се опитвате да отслабнете, но изглежда, че никоя диета не работи.

Диетите за преброяване на калории и прищявка понякога могат да бъдат ефективни, но тези стратегии могат да бъдат и погрешни.

По-голямата част от хората са недохранени, защото ядат твърде много от грешната храна и недостатъчно добра „здравословна“ храна.

След това ги поставяме на диета - програма за ограничаване на калориите, така че те ядат още по-малко хранителни вещества. Сега те са още по-недохранени.

Това никога няма да работи.

Диетите често се определят като временна програма за хранене. Това просто не трае. Рано или късно се връщате към старите си навици. Защо? Защото никога не сте се обръщали към връзката си с храната.

Така че, вместо да мислите за диети, ви се предлага съсредоточете се върху здравословните храни за отслабване вместо .

Можете да ядете тези храни често, за да ви осигурят достатъчно гориво, за да преминете през деня, без да карате ума и тялото си да се чувстват мудни.

Това е така, защото тялото ви остава добре подхранено. В този момент желанието ви за нездравословна „комфортна храна“ обикновено излиза през прозореца.

По-долу изброяваме храните, които можете да комбинирате заедно за здравословни познавателно, както и физическо благосъстояние .

Списък на здравословните храни

Протеин (изберете по едно на хранене):

  • Пиле/пуйка
  • Свинско
  • Сьомга
  • Сардини/риба тон
  • Яйца
  • Чист йогурт
  • Извара
  • Сирене
  • Тофу/темпе
  • Соя/едамаме
  • Грах
  • Нахут
  • Боб
  • Леща за готвене
  • Киноа
  • Протеин на прах

Въглехидрати (изберете по едно на хранене):

  • Половин чаша ориз
  • Картофи
  • Овесена каша
  • Тестени изделия
  • Елда
  • Пълнозърнесто брашно
  • Просо
  • Амарант

Здравословни мазнини (изберете по едно на хранене):

  • Ядки
  • Масло от ядки или семена
  • Какао на прах
  • Прах от рожков
  • Растително масло
  • Авокадо

Какви храни помагат за изгарянето на мазнини по корема?

Няма храни, които директно да изгарят мазнините по корема. Изгарянето на мазнини по корема е процес, който се случва, когато сте в калориен дефицит .

Тъй като всяка храна е калория, следователно е най-важно да останете под нивото на поддържане на теглото си. По същество това включва ядене на по-малко калории, отколкото е необходимо, за да поддържате тялото си в сегашното му тегло на сегашните нива. Ето защо е важно да сте наясно с нискокалоричните храни, които ви зареждат

За да направите това ефективно, започнете да осъзнавате какво ядете ежедневно. Вземете интелигентни решения и започнете да консумирате здравословни храни, които са питателни и удовлетворяващи. Когато направите това, можете да ядете повече, за да отслабнете.

Това бие опитите да се придържате към екстремен калориен дефицит. Ако се опитате да извършите пряк път към по-добро тяло с катастрофална диета, почти гарантирано ще се откажете и ще поставите отново тежестта.

Светът се събужда, по един човек

и хиляди стартират своето духовно пътешествие с Mindvalley. Открийте нашите Топ 3 безплатни майсторски класове за духовен растеж, за да ви подкрепим във вашата духовна еволюция.

5 здравословни рецепти за отслабване

Ето няколко здравословни рецепти за отслабване, базирани на нашия списък със здравословни съставки по-горе. Като бонус трябва да можете да прибирате тези ястия заедно за 30 минути или по-малко.

1. Пилешко и смесено пържено месо от брасика

Това пържено пържене е без захар, млечни продукти, глутен и без консерванти. Включва няколко зеленчука брасика, които спомагат за детоксикацията на тялото и почистване на черния дроб.

Това също се случва като едно от любимите домашни бързи и лесни ястия на основателя на WildFit - така че трябва да е добре!

Състав:

  • 1 килограм пилешки гърди без кости, без кожа, тънко нарязани
  • 1 голямо яйце, разбито
  • 2 супени лъжици нишесте от тапиока
  • Щипка морска сол и бял пипер
  • 3 супени лъжици кокосови аминокиселини (или 2 T безглутенов Tamari)
  • 1 супена лъжица препечено сусамово масло
  • 2 супени лъжици оризов оцет
  • 1 ½ парче пресен джинджифилов корен
  • 2 ч. Л. Китайска подправка 5 (анасон, карамфил, канела, пипер и семена от копър)
  • ½ ч. Л. Куркума
  • 1 ½ килограма брюкселско зеле, измито и нарязано на тънки филийки
  • 4 чаши кейл, измити и отстранени стъбла, нарязани на ситно
  • 4 супени лъжици кокосово масло, разделено
  • ½ глава бяло зеле, нарязана на тънко по дължина
  • ¼ чаша бульон или вода
  • ½ ч. Л. Морска сол

  1. Напукайте яйцето в купа за смесване и разбийте добре. Добавете нишесте от тапиока, бял пипер и морска сол. Разбийте отново до изравняване и оставете настрана да се сгъсти. Това ще направи лека, хрупкава панировка за пилето.
  2. Нарежете пилето на тънко и добавете към яйчената смес, като разбъркате равномерно, за да покриете.
  3. Комбинирайте кокосовите аминокиселини, препеченото сусамово масло, оризовия оцет, настъргания джинджифил и Five Spice в купа и разбъркайте добре, след което оставете настрана. Това ще създаде вашия вкус сос.
  4. Загрейте голяма тенджера до средна степен и добавете бульон. След като запарите добавете зелето, поръсете със сол, разбъркайте и покрийте.
  5. Накълцайте брюкселските кълнове, лука, зелето и запържете в уок за 1-2 минути. Изсипете в купа за момента.
  6. Добавете вашата нарязана пилешка смес и разбърквайте почти непрекъснато, докато се приготви.
  7. Изсипете зеленчуците обратно във вашия уок, комбинирайте със соса и загрейте за две минути.

2. Рулца от сьомга

Този лек обяд осигурява много елементи за подобряване на енергийните нива, както и за стимулиране на загубата на тегло.

Сьомгата е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, които са добре известни с това, че помагат за стабилизиране на настроението и намаляване на депресията, наред с други ползи.

Нещо повече, хромът в аспержите стабилизира апетита, като подобрява храносмилането и намалява скоковете в кръвната захар.

Слънчогледовите семена са богати на витамините от комплекса В, които са от съществено значение за здравата нервна система и произвеждат щастливи хормони.

Състав:

  • 1 ½ чаши сурови слънчогледови семки, напоени
  • ½ чаша вода
  • сок от 1 голям лимон
  • 1 скилидка чесън
  • Тире от лук на прах
  • 2 супени лъжици зехтин
  • Хималайска морска сол и напукан пипер на вкус
  • 2 супени лъжици босилек, нарязан
  • 4 (4-унция) филета от сьомга без кожа или едно филе от 1 килограм, на порции
  • 2 супени лъжици зехтин

  1. За да създадете вашата кремообразна смес от сирене, изцедете сок от лимона си в блендер. Добавете вашите слънчогледови семки, чесън, зехтин и лук на прах. Обработвайте, докато стане кремообразна и гладка. Разбъркайте нарязания си босилек.
  2. Подправете парчетата си сьомга със сол и черен пипер.
  3. Загладете сметаната си с кремообразно сирене върху всяко филе с нож или лъжица.
  4. Загрейте фурната до 400 градуса. Печете рулата за 12-15 минути, докато омекне и стане златист.
  5. Сервирайте и се насладете.

3. 20-минутни пилешки енчилади

Това мексиканско ястие не трябва да се угоява, нито да отнема часове, за да се направи.

Рецептата по-долу може да бъде съставена в проста. Предложените билки и подправки са задължителни, но спомагат за създаването на незабравим вкус.

Състав:

  • 1 чаша предварително нарязан лук
  • 1 чаша несолен пилешки бульон
  • 1 супена лъжица универсално брашно
  • 1 ½ супени лъжици чили на прах
  • 2 чаени лъжички смлян кимион
  • ¾ чаена лъжичка чесън на прах
  • ½ чаена лъжичка счукан червен пипер
  • ¼ чаена лъжичка сол
  • 1 (15-унция) може несолен доматен сос
  • 3 чаши нарязани пилешки гърди без кости, обезкостени пилешки гърди (около 15 унции)
  • 1 (15-унция) може да несолен черен боб, изплакнат и отцеден
  • 12 (6-инчови) царевични тортили
  • Спрей за готвене
  • 3 унции предварително натрошено сирене от мексиканско сирене (около ¾ чаша)
  • 1 чаша нарязан домат
  • ¼ чаша нарязан прясно кориандър
  • 6 супени лъжици заквасена сметана

Инструкции:

  1. Загрейте бройлерите до високо.
  2. Комбинирайте лука, пилешкия бульон, брашното, чилито на прах, кимиона, чесъна на прах, червения пипер, солта и доматения сос в средна тенджера; разбъркайте с бъркалка. Оставете да заври на силен огън; гответе две минути или докато се сгъсти.
  3. Резервирайте 1 ½ чаши смес от сос. Добавете пиле и боб в тиган; гответе две минути, докато пилешкото се загрее старателно.
  4. Сложете тортили; увийте купчината във влажни хартиени кърпи и микровълнова фурна на HIGH за 25 секунди. Лъжица около ⅓ чаша пилешка смес в центъра на всяка тортила; навивам.
  5. Подредете тортили, с шев надолу, в дъното на 13 х 9-инчов стъклен или керамичен съд за печене, покрит със спрей за готвене. Нагоре със запазен сос и сирене. Варете в продължение на три минути или докато сиренето леко покафенее и сосът стане на мехурчета. Най-отгоре домат и кориандър.
  6. Сервирайте със заквасена сметана.

4. Кремообразни пилешки кесади

Класическата кесадила получава удар с кремообразен сос, подобен на бешамел. Пикантна основа помага на сиренето да отиде по-далеч и предпазва пилето от изсъхване.

Ако някое ястие призовава за тишина на любимия ви лют сос, това би било това: Само малко се нарязва през кремообразния пълнеж и се събира точното количество топлина.

За златни хрупкави тортили намажете и двете страни на суровите кесадили със спрей за готвене, вместо да покривате тигана.

Състав:

  • 1 супена лъжица зехтин
  • 4 чаени лъжички брашно за всички цели
  • ½ чаша несолен пилешки бульон
  • 1 чаша едро нарязан спанак (около 1 ½ унция)
  • 1 супена лъжица лют сос (като Cholula)
  • ¼ чаена лъжичка кошерна сол
  • ⅛ чаена лъжичка черен пипер
  • 6 унции пилешки гърди без кости, обезкостени пилешки гърди, настъргани (около 1 1/4 чаши)
  • 4 унции предварително натрошено сирене моцарела (около 1 чаша)
  • 4 тортили от пълнозърнесто брашно (8 инча)
  • Спрей за готвене
  • 1 зряло авокадо, на четвъртинки

Инструкции:

  1. Загрейте олио в малка тенджера върху средна. Бавно добавете бульона и гответе две минути, като често разбърквате.
  2. Извадете тигана от огъня; разбъркайте спанак, лют сос, сол, черен пипер, пиле и сирене.
  3. Загрейте голям тиган на умерен огън. Внимателно намажете двете страни на кесадиите със спрей за готвене и добавете в тигана. Гответе, докато всяка страна се зачерви и сиренето се разтопи.
  4. Нарежете всеки на четири клина. Сервирайте с авокадо.

5. Средиземноморски омлет от броколи и сирене

Ако искате да изгоните глада си с високо питателна храна, това е ястието за вас. Това ястие може да премине като обилна закуска или почти по всяко време на деня, тъй като е здравословно, с високо съдържание на протеини и хранителни вещества.

Нищо не върви по-добре с яйцата, а след това със сиренето, а на всичкото отгоре вашите броколи за приятен контраст и хрупкавост и имате страхотно ястие.

Състав:

  • 2 ½ чаши пресни цветя от броколи
  • 6 големи яйца
  • ¼ чаша 2% мляко
  • ½ чаена лъжичка сол
  • ¼ чаена лъжичка пипер
  • ⅓ чаша настърган кашкавал Романо
  • ⅓ чаша нарязани гръцки маслини без костилки
  • 1 супена лъжица зехтин
  • Обръснато сирене Романо и смлян пресен магданоз

Инструкции:

  1. Подгрявайте бройлери. В голяма тенджера поставете параходна кошница над един инч вода. Поставете броколи в кошницата. Оставете водата да заври. Намалете огъня на бавен огън и кипете 4-6 минути, докато омекне.
  2. В голяма купа разбийте яйца, мляко, сол и черен пипер. Разбъркайте варени броколи, настърган кашкавал и маслини.
  3. В 10-инчов. тиган, устойчив на фурна, нагрейте маслото на среден огън; изсипете яйчената смес. Гответе, непокрито за 4-6 минути, докато почти стегне.
  4. Оставете вашата храна да престои пет минути. Нарежете на клинове. Поръсете с обръснато сирене и магданоз, след което сервирайте.

Някога чудили ли сте се защо диетите не работят?

Идеята, че съвременните диети подобряват вашето здраве е мит.

Когато се подлагаме на диети, ние искаме да се чувстваме по-здрави, по-щастливи и по-здрави.

За съжаление, това не винаги се случва. Всъщност 95% от хората, които са ходили на диетични програми, казват не се получи.

Проблемът е, че тези хора бяха измамени в диетичен мит.

Митът е, че за да сте здрави, трябва да ядете по-малко или да се съсредоточите само върху определени групи храни.

Но тези методи не решават истинския проблем - фактът, че не получаваме цялото хранене, от което телата ни наистина се нуждаят.

Ако искате да развиете истинско, трайно здраве, присъединете се към Ерик Едмеадс, Създателят на WildFit, най-успешната диетична програма на Mindvalley, в този БЕЗПЛАТЕН магистърски клас, където ще научите:

✅ Истинското определение на думата „диета“. Когато разберете този прост факт, ще разберете защо повечето диети не работят и какво трябва да направите вместо това, за да възстановите здравето си и да коригирате теглото си.

✅ Открийте как Вишен Лакиани стана по-тънък, по-здрав и по-силен през 40-те си години, отколкото беше на 27, само за 8 седмици - без да променя режима на упражненията си или диетите за ограничаване на калориите.

✅ Простата наука зад това защо ядем това, което ядем, и а мощен, но лесен трик, за да ограничите апетита си и да пренасочите мозъка си, за да се храните здравословно.

Регистрирайте се сега, за да изпитате променяща живота трансформация на вашето здраве и фитнес!

Имате ли здравословна рецепта за отслабване, която е вкусна и лесна за приготвяне за по-малко от 30 минути?

Ако е така, сигурни сме, че общността на Mindvalley и феновете на WildFit биха искали да знаят за това, така че споделете вашата рецепта в раздела за коментари по-долу!

Светът се събужда, по един човек

и хиляди стартират своето духовно пътешествие с Mindvalley. Открийте нашите Топ 3 безплатни майсторски класове за духовен растеж, за да ви подкрепим във вашата духовна еволюция.

Технически отрепка, който self всичко се саморазвива и научен маниак по душа. Като ентусиаст на технологии с предприемачески опит, Марвин е очарован от моста в света на технологиите и саморазвитието. Когато не е зает да чете за концепции за саморазвитие, той е на полето, упражнявайки любопитството си и прилагайки, тествайки и документирайки наученото. Той прави това за себе си, но също така и за всички хора и клиенти, които разчитат на неговото съдържание за добре проучени експертни съвети. Той е запален по връщането и помага на хората да намерят целта на живота си чрез лесни, практични и приложими съвети. „Когато правиш каквото искаш, ставаш който искаш“