Не позволявайте на вашите здравословни усилия да се превърнат във вредни навици.

17 февруари 2014 г. ? - въведение: Когато за първи път започнах частна практика, клиенти идваха при мен, защото нещо не беше наред. Повечето от тях се бореха с теглото си или наскоро бяха диагностицирани със състояние като висок холестерол или повишено кръвно налягане. Днес здравите, годни клиенти планират срещи с мен, само за да избера мозъка си. Мнозина се описват като здравни ентусиасти, които искат да научат всичко възможно за оптималното хранене, най-горещите суперхрани и най-новите тенденции. Обичам, че храненето сега се смята за вълнуващо - дори секси.

прекалявате

Но понякога виждам здравословно хранене и отслабване, доведени до крайности, което всъщност може да влоши физическото и емоционалното благосъстояние и да повлияе негативно на качеството на живот. (Пример: скорошно проучване подчерта как затлъстелите тийнейджъри, опитващи се да отслабнат, са в опасност от развитие на хранителни разстройства.) Тази тема е особено навременна, като се има предвид шумът в социалните мрежи след финала на The Biggest Loser във вторник, където победителката Рейчъл Фредериксън загуби толкова много тегло, което Time.com съобщава, че няма да й бъде позволено да моделира в някои страни въз основа на нейния ИТМ и преди Националната седмица за осведоменост за хранителните разстройства от 23 февруари до 1 март.

Въпреки че този пост със сигурност не е предназначен да диагностицира никого, ето пет индикации, че вашите здравословни усилия може да са се превърнали в пагубни модели.

бърз списък: 1 категория: Признаци, че приемате диетата си твърде далеч заглавие: Станахте обсебен от url url: text: Всъщност вярвам, че е напълно наред - а за някои хора, дори по-здрави - да не се претеглят. Но ако го направите, третирайте претеглянето като обикновена проверка на реалността, за да ви помогне да разберете моделите на тялото си и да видите дали се движите в правилната посока. Също така е важно цифрите да се поставят в подходяща перспектива.

Колебанията в теглото от ден на ден и дори час на час са напълно нормални, защото когато стъпите на кантара, претегляте не само мускулни и телесни мазнини, но и: течност, храна в стомашно-чревния тракт, която не е са били усвоени и усвоени; отпадъци, които не са елиминирани; и гликоген, формата за съхранение на въглехидрати, която носите в черния дроб и мускулите си. Последните три могат да се изместят значително и бързо, докато промените в мускулната и мастната тъкан се случват по-бавно. Освен това можете да задържате вода или да изграждате мускули, тъй като губите телесни мазнини, което означава, че числото на кантара може да остане същото, въпреки че ставате по-слаби.

Поради всички тези причини само теглото не ви казва много. И все пак много хора се фиксират върху числото и се чувстват ядосани или депресирани, ако то не намалее или ако не намалява достатъчно бързо.

Ако откриете, че претегляте повече от веднъж на ден, или ако настроението ви е сериозно повлияно от броя, или ако не се храните или прекалявате с упражненията, тъй като теглото ви не е намаляло, връзката ви с теглото вероятно е станала нездравословна. Помислете дали да не пуснете скалата и вместо това да се съсредоточите върху това как се чувства тялото ви - и да поговорите със здравен специалист относно разумните очаквания за теглото.

бърз списък: 2 категория: Признаци, че приемате диетата си твърде далеч заглавие: Вие сте потайни относно диетата си url: text: Когато се опитвате да се храните здравословно и да отслабнете, няма причина да казвате на всички и на майка им за вашите личен режим. Но ако изпитвате нужда да избягвате обекта, защото се страхувате, че ще бъдете осъден за прекалено строг, може да преминете в неподредена територия. Това е особено случаят, ако вашият собствен инстинкт на червата ви подсказва, че прекалено ограничавате, но не можете или не искате да спрете.

Според моя опит, голямото червено знаме е готовност да се придържаме към ограничителен план въпреки нездравословните странични ефекти като умора, настроение и раздразнителност, нарушения на съня, лош имунитет и постоянен глад. Дори ако отслабвате или ядете ултра здравословни храни, ако не се храните, обещавам, че причинявате много повече вреда, отколкото полза. През 15-годишната си работа с клиенти открих, че създаването на повече баланс (и често добавяне на храна към даден план) води до много по-добри резултати не само за контрол на теглото, но и за емоционално благополучие и здравословен социален живот.

бърз списък: 3 категория: Признаци, че приемате диетата си твърде далеч заглавие: Самочувствието ви е обвързано с теглото ви или хранителните навици url: text: Дори клиенти, които знаят, че изобщо не съм ченге от храната, понякога се страхуват да кажат мен какво са яли. Обикновено това е така, защото те осъждат себе си: те са разработили модел да се чувстват щастливи и овластени, когато са били „добри“ и да се бият, когато са били „лоши“. За съжаление тези асоциации могат да спрат напредъка ви, защото не ви позволяват да проверите защо излизате от релсите. И когато не знаете защо правите нещо, е много трудно да се промените.

Истината е, че може да се изплъзне, защото вашата диета е твърде строга и хормоните ви на глад бушуват. Ако случаят е такъв, поправката се крие в балансиране на това, което ядете, а не в порицание. Или, ако сте склонни да ядете поради стрес или безпокойство, адресирането на емоциите ви е ключът към прекратяването на цикъла, а не опитите да имате повече сила на волята. Така че, ако сте спечелили килограм или два тази седмица, или зелето ви е изгнило по-свежо, докато сте поръчали да го вземете отново, прогонете суровия разговор и критики. Вместо това, погледнете обективно вашите тригери, съсредоточете енергията си там и си напомнете, че здравето е свързано с напредъка, а не със съвършенството.

бърз списък: 4 категория: Признаци, че приемате диетата си твърде далеч заглавие: По-голямата част от умствената ви енергия се изразходва в мислене за вашата диета или тегло url: text: Някои от моите клиенти обичат хранителни приложения и други инструменти, които им помагат да записват какво са яли и проследете теглото им. Други не. Но едно е сигурно: за някои хора тези инструменти могат да се превърнат в мания. Ако откриете, че непрекъснато мислите за това, което сте яли (или какво ще ядете) и се тревожите за теглото си до точката, в която сте разсеяни от други дейности, целите ви за отслабване може да са затъмнили здравословния ви начин на живот цели.

В годините си на консултиране на клиенти видях, че този модел води до прегаряне и предизвиква отскачане обратно към стари, нездравословни модели. За щастие, не е нужно да сте заети с диетата и теглото си, за да видите резултатите. Просто се съсредоточете върху основите - като хранене в постоянни моменти; ядене на балансирани ястия, които включват много зеленчуци, заедно с постни протеини, здравословни мазнини и малки порции "добри" въглехидрати; и спиране, когато сте сити - може да ви позволи да видите реални и трайни резултати, като същевременно разполагате с време и енергия за други части от живота си.

Ако се страхувате да се откажете от мисленето или да запишете всяко ваше усилие, запитайте се дали можете честно да си представите да продължите да го правите след шест седмици или шест месеца. Ако мисълта ви кара да се свиете, направете усилие да създадете баланс. Отпускането малко не трябва да означава жертване на резултатите.

бърз списък: 4 категория: Признаци, че приемате диетата си твърде далеч заглавие: Вашата диета ви отдалечава от вашето семейство и приятели url: text: Клиенти ми казваха, че са спрели да прекарват време с приятели и са избягвали семейните функции, защото тяхната отдаденост към диетата им надвишава желанието им да участват в социални ситуации. Част от това е нормално за всеки, който възприема здравословни навици, защото културната норма е да се прекалява. Но ако се окажете изолирани и избягвате хората, на които държите, нещата може да са отишли ​​твърде далеч.

Ако се стремите да се храните здравословно и хората във вашите социални кръгове не са здравословни, има начини да се насладите да се събирате, които няма да изискват от вас да ядете нездравословна храна. Например: на парти вземете здравословно ястие, което да споделите, за да ви послужи като лично посещение; изберете ресторанти, където знаете, че можете да си набавите здравословна храна, и изберете нецентрирани начини за прекарване на времето заедно, като разходка или поход, вместо да се срещнете за напитки или замразено кисело мляко.