Поставете метаболизма си за глад, като натрупате вкус за вашата храна за изграждане на мускули.

5 подправки за засилване на метаболизма ви

мускулите

Бутон за затваряне на изскачащия прозорец на галерията

Силната петица

Храненето правилно, съчетано с ежедневни тренировки за изпотяване на потта е сигурен начин да задействате метаболизма си. Но поръсването на няколко подправки към храната за изграждане на мускули може да даде на метаболизма Ви тласък, от който се нуждае. Имайте предвид, че подправянето на ястията не е пряк път към бързия метаболизъм, но изследванията показват, че включването на специфични съединения от подправки може да помогне да увеличите потенциала си за изгаряне на калории и загуба на мазнини. Трансформирайте не само храната си, но и тялото си, като включите тези пет подправки.

Кайен

Кайенският пипер може да ускори метаболизма ви поради капсаицин - активното съединение в лют червен пипер, което причинява усещане за парене в устата при консумация. Капсаицинът е широко известен и изследван заради неговия термогенен ефект - способността му да генерира допълнителна телесна топлина (и тези мъниста пот на челото ви) и да повишава скоростта на метаболизма. Изследванията показват, че термогенезата от капсаицин може да увеличи метаболизма ви с до пет процента, дори повече в рамките на няколко часа след хранене. Също така е забелязано, че увеличава окисляването на мазнините с до 16 процента, което позволява на тялото активно да изгаря мазнините.Бакшиш: Опаковайте един вкус, като подправите рибата със смес от кайенски подправки. Можете също така да го добавите към печени ядки за пикантна закуска, пълна с протеини, или да подправите любовния си живот, като направите тъмни шоколадови бонбони с прах от кайен и какао. Също така, опитайте този смути, който има удар.

Джинджифил

Може би най-добре ви е познат мокрият джинджифил с цвят на сьомга, сервиран до вашето суши. Джинджифилът всъщност може да се намери на много места - кристализира в бонбони, влива се в джинджифилов ел, пресен в секцията за продукти и сушен в шкафа ви за подправки. Той има остър вкус и най-често се използва за облекчаване на гадене и храносмилателни проблеми, поради това, че джинджифилът е антиоксидант с многобройни фармакологични свойства. Използването му като ускорител на метаболизма идва от активното съединение, наречено гингерол, което е относително на капсаицин, активната съставка в лютите чушки. Последните изследвания, проведени върху мъже с наднормено тегло, стигнаха до заключението, че консумацията на джинджифил подобрява термогенезата - производството на телесна топлина, тъй като храната се метаболизира в тялото. Проучванията при животни също така предполагат, че включването на джинджифил в диетата може да увеличи метаболизма, в допълнение към подобряване на храносмилането и усвояването на мазнините.Бакшиш: Вливайте вряща вода с пресен джинджифил или просто добавете джинджифил на прах към гореща вода, за да ускорите метаболизма си. Можете също да настържете пресен джинджифил във разбъркване или да добавите джинджифил на прах към маринатите. ВИЖТЕ СЪЩО: Рецепта на месеца: Опакован с протеини, Мед и джинджифил Елен

Куркума

Куркумата е ботанически спрямо джинджифила и често е компонент на къри на прах и основен продукт в индийската кухня. Куркуминът е основният активен компонент на златната подправка - съдържащ мощни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за борба и/или предотвратяване на сърдечни заболявания, рак, депресия и свързани с възрастта невродегенеративни заболявания. Въпреки че понастоящем е признат само в проучвания върху животни, ефектите от повишаване на метаболизма и загуба на тегло от консумацията на куркумин изглеждат обещаващи. Изследванията показват, че редовната консумация на куркумин може да намали наддаването на тегло и общите телесни мазнини чрез директно намаляване на нивата на инсулинова и лептинова резистентност - фактори, свързани силно с наддаването на тегло.Бакшиш: Добавете куркума на прах към супа, ориз или фритата. Също така го хвърлете с печен зеленчук или смесете пресен корен от куркума в смути за златист оттенък на метаболизма, стимулиращ добротата!ВИЖТЕ СЪЩО: 10-минутният чай от куркума

Канела

Основна в повечето килери, канелата може да направи повече за вашето тяло, отколкото да стимулира сетивата ви, когато намазвате печени продукти. Напоследък канелата е в центъра на вниманието за подпомагане на хора с диабет тип 2 за намаляване на глюкозата, триглицеридите, "лошия" холестерол и общия холестерол, както и за подобряване на кръвното налягане. Основният механизъм на действие произтича от способността му да имитира и подобрява активността на инсулина, като помага за придвижването на глюкозата в клетките. Това обяснява въздействието на канелата върху метаболизма ви - помага на тялото ви да обработва по-ефективно захарта, което прави по-малко вероятно да се съхранява като мазнина. Бакшиш: Поръсете канела върху пуканки с въздух, резенчета ябълки или гръцко кисело мляко за здравословно, сладко лакомство или го комбинирайте с кайен на прах, за да направите мексиканско горещо какао с метаболизъм.

Кимион

Кимионът е изключително популярна подправка, използвана в кухните по целия свят, но много американци го разпознават само когато се гмуркат в купа чили. Въпреки че не е толкова широко проучен за ефектите му, стимулиращи метаболизма, както другите обсъждани подправки, скорошно изследване върху жени с наднормено тегло стигна до заключението, че ежедневната консумация на кимион намалява нивата на холестерола на гладно, триглицеридите и „лошия“ холестерол и повишава нивата на HDL или „добрия“ холестерол . Теглото, индексът на телесна маса (ИТМ), обиколката на талията и мастната маса също бяха значително намалени. Причината: Кимионът съдържа фитостероли - растителни съединения, за които е известно, че инхибират усвояването на холестерола в организма. Изследователите също така предполагат, че кимионът намалява телесното тегло поради временно увеличаване на скоростта на метаболизма, подобно на това, произведено от люти подправки. Бакшиш: Използвайте кимион на прах в къри, супи, подправки или тако подправки, или го добавете към чили за пуйка за здравословно, обилно хранене.

Силната петица

Храненето правилно, съчетано с ежедневни тренировки за изпотяване на потта е сигурен начин да задействате метаболизма си. Но поръсването на няколко подправки към храната за изграждане на мускули може да даде на метаболизма Ви тласък, от който се нуждае. Имайте предвид, че подправянето на ястията не е пряк път към бързия метаболизъм, но изследванията показват, че включването на специфични съединения от подправки може да помогне да увеличите потенциала си за изгаряне на калории и загуба на мазнини. Трансформирайте не само храната си, но и тялото си, като включите тези пет подправки.

Кайен

Кайенският пипер може да ускори метаболизма ви заради капсаицин - активното съединение в лют червен пипер, което причинява усещане за парене в устата при консумация. Капсаицинът е широко известен и изследван заради неговия термогенен ефект - способността му да генерира допълнителна телесна топлина (и тези мъниста пот на челото ви) и да повишава скоростта на метаболизма. Изследванията показват, че термогенезата от капсаицин може да увеличи метаболизма ви с до пет процента, дори повече в рамките на няколко часа след хранене. Също така е забелязано, че увеличава окисляването на мазнините с до 16 процента, което позволява на тялото активно да изгаря мазнините.

Бакшиш: Опаковайте един вкус, като подправите рибата със смес от кайенски подправки. Можете също така да го добавите към печени ядки за пикантна закуска, пълна с протеини, или да подправите любовния си живот, като направите тъмни шоколадови бонбони с прах от кайен и какао.

Също така, опитайте този смути, който има удар.

Джинджифил

Може би най-добре ви е познат мокрият джинджифил с цвят на сьомга, сервиран до вашето суши. Джинджифилът всъщност може да се намери на много места - кристализира в бонбони, влива се в джинджифилов ел, пресен в секцията за продукти и изсушен във вашия шкаф за подправки. Той има остър вкус и най-често се използва за облекчаване на гадене и храносмилателни проблеми, поради това, че джинджифилът е антиоксидант с многобройни фармакологични свойства. Използването му като ускорител на метаболизма идва от активното съединение, наречено гингерол, което е относително на капсаицин, активната съставка в лютите чушки. Последните изследвания, проведени върху мъже с наднормено тегло, стигнаха до заключението, че консумацията на джинджифил подобрява термогенезата - производството на телесна топлина, тъй като храната се метаболизира в тялото. Проучванията при животни също така предполагат, че включването на джинджифил в диетата може да увеличи метаболизма, в допълнение към подобряване на храносмилането и усвояването на мазнините.

Бакшиш: Вливайте вряща вода с пресен джинджифил или просто добавете джинджифил на прах към гореща вода, за да ускорите метаболизма си. Можете също така да настържете пресен джинджифил във разбъркване или да добавите джинджифил на прах към маринатите.

Куркума

Куркумата е ботанически спрямо джинджифила и често е компонент на къри на прах и основен продукт в индийската кухня. Куркуминът е основният активен компонент на златната подправка - съдържащ мощни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за борба и/или предотвратяване на сърдечни заболявания, рак, депресия и свързани с възрастта невродегенеративни заболявания. Въпреки че понастоящем е признат само в проучвания върху животни, ефектите от повишаване на метаболизма и загуба на тегло от консумацията на куркумин изглеждат обещаващи. Изследванията показват, че редовната консумация на куркумин може да намали наддаването на тегло и общите телесни мазнини чрез директно намаляване на нивата на инсулинова и лептинова резистентност - фактори, свързани силно с наддаването на тегло.

Бакшиш: Добавете куркума на прах към супа, ориз или фритата. Също така го хвърлете с печен зеленчук или смесете пресен корен от куркума в смути за златист оттенък на метаболизма, стимулиращ добротата!

Канела

Основна в повечето килери, канелата може да направи повече за вашето тяло, отколкото да стимулира сетивата ви, когато намазвате печени продукти. Напоследък канелата е в центъра на вниманието за подпомагане на хора с диабет тип 2 за намаляване на глюкозата, триглицеридите, "лошия" холестерол и общия холестерол, както и за подобряване на кръвното налягане. Основният механизъм на действие произтича от способността му да имитира и подобрява активността на инсулина, като помага за придвижването на глюкозата в клетките. Това обяснява въздействието на канелата върху метаболизма ви - помага на тялото ви да обработва по-ефективно захарта, което прави по-малко вероятно да се съхранява като мазнина.

Бакшиш: Поръсете канела върху пуканки с въздух, резенчета ябълки или гръцко кисело мляко за здравословно, сладко лакомство или го комбинирайте с кайен на прах, за да направите мексиканско горещо какао с метаболизъм.

Кимион

Кимионът е изключително популярна подправка, използвана в кухните по целия свят, но много американци го разпознават само когато се гмуркат в купа чили. Въпреки че не е толкова широко проучен за ефектите му, стимулиращи метаболизма, както другите обсъждани подправки, скорошно изследване върху жени с наднормено тегло стигна до заключението, че ежедневната консумация на кимион намалява нивата на холестерола на гладно, триглицеридите и „лошия“ холестерол и повишава нивата на HDL или „добрия“ холестерол . Теглото, индексът на телесна маса (ИТМ), обиколката на талията и мастната маса също бяха значително намалени. Причината: Кимионът съдържа фитостероли - растителни съединения, за които е известно, че инхибират абсорбцията на холестерол в организма. Изследователите също така предполагат, че кимионът намалява телесното тегло поради временно увеличаване на скоростта на метаболизма, подобно на това, произведено от люти подправки.

Бакшиш: Използвайте кимион на прах в къри, супи, подправки или тако подправки, или го добавете към чили за пуйка за здравословно, обилно хранене.