Независимо дали тренирате на бягащата пътека у дома или ходите на фитнес, пътеките са една от най-популярните части за тренировъчно оборудване. Все още можете да ходите или да бягате, докато избягвате тъмните утрини, студеното време или неприветливия терен.

ходене

Ако искате да извлечете повече от кардиото си, използвайте функцията за наклон на бягащата пътека, за да увеличите интензивността на тренировката си, без да увеличавате времето или скоростта на тренировката. Тренировките с наклон предлагат безопасен и удовлетворяващ начин за постигане на вашите фитнес цели по-бързо и по-ефективно, без да натоварвате повече ставите си.

Сърдечно-съдов фитнес
За да извлечете максимума от вашите кардио тренировки, пулсът ви трябва да бъде около 60 до 80 процента от максималния пулс. Разходката по наклонена бягаща пътека е отличен начин да поддържате пулса си в целевия диапазон. Поддържането на сърдечната честота повишено на това ниво по време на тренировка предоставя много ползи за тялото. Ходенето под наклон увеличава натоварването, повишавайки сърдечната честота, без да се налага да се влошава нараняването с бягане.

Изграждане на мускули
Ходенето по наклон увеличава активирането на мускулите на краката, стимулирайки мускулите на прасците, подколенните сухожилия и глутеусите. Мускулните влакна, които се задействат и работят при ходене или бягане по наклон, се наричат ​​бавни мускули, което тонизира мускулите ви. Колкото по-голям е наклонът и колкото по-дълъг е периодът от време, изразходван за упражнения по този наклон, толкова по-бързо ще видите резултатите.

Изгаряне на мазнини
Докато броят на изгорените калории от всеки човек се основава на индивидуални фактори, ходенето или бягането с наклон от два процента или повече изгаря повече калории, отколкото ходенето или бягането на открито на равна повърхност - тялото използва по-голям процент мазнини за гориво. Ходенето с 3 мили в час на супер наклонен треньор състезава между 16 и 18 процента, изгаря 70 процента повече мазнини от бягане без наклон.

Повишаване на цялостната издръжливост - тяло, сърце, ум
Наклоненото ходене увеличава издръжливостта на мота само в краката ви, но и в много други области. От прасците до горната част на бедрата има очевидни места, където ще има очевидно увеличение. Области, които може да не дойдат веднага на ум, включват белите дробове, мозъка и сърцето.

Докато тренирате на бягащата пътека, дробовете ви ще работят много по-усилено, отколкото ако сте на равна повърхност. В замяна белите ви дробове ще станат по-силни и по-кондиционирани, поради което това упражнение е чудесен начин да тренирате за по-дълги бягания, маратони и т.н.

Мозъкът ви също се възползва от тренировки под наклон, тъй като изтласквате ума и тялото си на места, които потенциално никога не сте го тласкали досега. Ще тренирате и ще показвате на мозъка си, че тялото ви може да прави тези интензивни тренировки. Мозъкът ви обикновено е това, което ви пречи да се натискате доколкото можете, докато тренирате, като ви казва, че не можете да го направите. Обучението с наклон ще покаже и обучи мозъка ви да си каже, че можете да го направите.

И накрая, сърцето ви ще придобие издръжливост. Когато правите упражнения под наклон, пулсът ви ще бъде много по-висок, отколкото ако тренирате на равна повърхност. Сърцето ви работи по-усилено и става по-силно. Това също е чудесен начин за понижаване на кръвното налягане, тъй като сърцето ви ще се засили с времето до точката, в която няма да има нужда да работи толкова усилено, за да изпомпва кръвта в тялото.

Намален риск от нараняване
Използването на бягаща пътека за тренировка вместо бягане или ходене навън намалява риска от нараняване на коленете и бедрата, защото наклонената бягаща пътека увеличава нивата на интензивност, без да натоварва ставите на тялото. Бягането на бягаща пътека вече е по-лесно за ставите на тялото, отколкото бягането на открито, така че лекият наклон допълнително намалява този стрес върху ставите на тялото, като същевременно увеличава интензивността на тренировката.

Ходенето под наклон осигурява разтягане на ахилесовите сухожилия и прасците, което може да бъде от полза за хора с проблеми с краката като плантарен фасциит. Ходенето под наклон също може да влоши болката в долната част на гърба. Хората, които изпитват болка в тази област, трябва да намалят наклона и да изграждат бавно тренировката си, тъй като мускулите на гърба започват да укрепват.

Има толкова много предимства за наклонената бягаща пътека! Започнете от малко и вижте докъде можете да се натиснете с нараняване. Ако не сте включили функцията за наклон на бягащата пътека във вашата тренировка, силно препоръчваме да го направите.

Кандидат ли съм?

Определете дали сте изложени на риск от развитие или вече имате симптоми на венозно заболяване.