странични

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Чаят ройбос набира популярност като вкусна и здравословна напитка.

Консумирано в Южна Африка от векове, то се е превърнало в обичана напитка по целия свят.

Това е ароматна, без кофеин алтернатива на черния и зеления чай.

Нещо повече, привържениците хвалят ройбос за потенциалните ползи за здравето, като твърдят, че неговите антиоксиданти могат да предпазят от рак, сърдечни заболявания и инсулт.

Можете обаче да се чудите дали тези ползи са подкрепени с доказателства.

Тази статия изследва ползите за здравето от чая ройбос и потенциалните странични ефекти.

Чаят от ройбос е известен още като червен чай или чай от червен храст.

Направен е с помощта на листа от храст, наречен Aspalathus linearis, обикновено отглеждан на западния бряг на Южна Африка (1).

Ройбосът е билков чай ​​и не е свързан със зеления или черния чай.

Традиционният ройбос се създава чрез ферментация на листата, което ги превръща в червено-кафяв цвят.

Предлага се и зелен ройбос, който не е ферментирал. Има тенденция да бъде по-скъп и с по-силен вкус от традиционната версия на чая, като същевременно се гордее с повече антиоксиданти (2, 3).

Чаят от ройбос обикновено се консумира като черен чай. Някои хора добавят мляко и захар - и ройбос студен чай, еспресо, лате и капучино също са излетели.

Противно на някои твърдения, ройбосът не е добър източник на витамини или минерали - освен медта и флуорида (4).

Той обаче е пълен с мощни антиоксиданти, които могат да предложат ползи за здравето.

Обобщение Чаят Ройбос е традиционна напитка, приготвена от листата на южноафрикански храст. Консумира се по подобен начин на черния чай и съдържа много антиоксиданти.

Кофеинът е естествен стимулант, намиращ се както в черния чай, така и в зеления чай.

Консумирането на умерени количества кофеин обикновено е безопасно.

Може дори да има някои предимства за упражненията, концентрацията и настроението (5).

Прекомерната консумация обаче е свързана със сърцебиене, повишена тревожност, проблеми със съня и главоболие (5).

Ето защо някои хора избират да избягват или ограничават приема на кофеин.

Тъй като ройбосът е естествено без кофеин, той е отлична алтернатива на черния или зеления чай (6).

Ройбос също има по-ниски нива на танин от обикновения черен или зелен чай.

Танините, естествени съединения, присъстващи в зеления и черния чай, пречат на усвояването на някои хранителни вещества, като желязото.

И накрая, за разлика от черния чай и в по-малка степен от зеления чай, червеният ройбос не съдържа оксалова киселина.

Консумирането на големи количества оксалова киселина може да увеличи риска от камъни в бъбреците, което прави ройбос добър вариант за всеки с бъбречни проблеми.

Обобщение В сравнение с обикновения черен чай или зеления чай, ройбосът е с по-ниско съдържание на танини и без кофеин и оксалова киселина.

Ройбосът е свързан с ползи за здравето поради високите нива на здравословни антиоксиданти, които включват аспалатин и кверцетин (7, 8).

Антиоксидантите могат да помогнат за защита на клетките от увреждане от свободните радикали.

В дългосрочен план ефектите им могат да намалят риска от заболявания, като сърдечни заболявания и рак (9).

Има някои доказателства, че чай ройбос може да повиши нивата на антиоксиданти в тялото ви.

Всяко документирано увеличение обаче е малко и не трае дълго.

В едно проучване с 15 души, нивата на антиоксиданти в кръвта се увеличават с 2,9%, когато участниците пият червен ройбос и 6,6%, когато пият зеления сорт.

Този удар продължи пет часа, след като участниците изпиха 17 унции (500 ml) чай, приготвен със 750 mg листа ройбос (10).

Друго проучване при 12 здрави мъже установи, че чай ройбос няма значително влияние върху нивата на антиоксиданти в кръвта в сравнение с плацебо (11).

Това е възможно, защото антиоксидантите в ройбос са краткотрайни или се абсорбират неефективно от тялото ви (11, 12).

Обобщение Чаят Ройбос е пълен със здравословни антиоксиданти. Тези антиоксиданти обаче могат да бъдат нестабилни или неефективно усвоявани от тялото ви.

Антиоксидантите в ройбос са свързани със по-здраво сърце (13).

Това може да се случи по различни начини (14).

Първо, пиенето на чай ройбос може да има благоприятни ефекти върху кръвното налягане чрез инхибиране на ангиотензин-конвертиращия ензим (ACE) (14).

ACE индиректно повишава кръвното налягане, като кара кръвоносните съдове да се свиват.

В проучване при 17 души пиенето на чай ройбос инхибира АСЕ активността 30–60 минути след поглъщане (15).

Това обаче не означава никакви промени в кръвното налягане.

Има по-обещаващи доказателства, че чаят може да подобри нивата на холестерола.

В проучване при 40 възрастни с наднормено тегло с висок риск от сърдечни заболявания, шест чаши чай ройбос дневно в продължение на шест седмици намаляват "лошия" LDL холестерол, като същевременно повишават "добрия" HDL холестерол (16).

Същият ефект обаче не се наблюдава при здрави хора.

Здравословните нива на холестерол дават допълнителна защита срещу различни сърдечни заболявания, включително инфаркти и инсулти.

Обобщение Чаят ройбос може да бъде от полза за здравето на сърцето, като повлиява положително кръвното налягане. Той може също така да понижи „лошия“ LDL холестерол и да повиши „добрия“ HDL холестерол при тези, изложени на риск от сърдечни заболявания.