Семената от чиа са част от списъка на здравословните храни. Знайте защо са здрави и как можете да ги включите в диетата си.

Основни акценти

  • Семената от чиа са добър източник на хранителни вещества и антиоксиданти - особено омега-3 мастни киселини
  • Те могат да се консумират варени или сурови и да се добавят към печени продукти
  • Ето защо трябва да включите семена от чиа в диетата си и как да ги ядете за максимални ползи

Ню Делхи: Семената от чиа са ядливи семена, които принадлежат към семейство Salvia hispanica. Използването на семена от чиа датира от цивилизацията на ацтеките през 16 век. През годините тя се превърна в популярна здравословна храна заради предполагаемите ползи за здравето. Те могат да се консумират варени или сурови, но трябва да ги добавите към друга храна или да ги накиснете преди ядене.

ползи

Ползи за здравето от семена от чиа

Ето някои ползи за здравето от семена от чиа, за които трябва да знаете:

Как да включите семена от чиа във вашата диета

Семената от чиа нямат никакъв вкус, което ги прави лесни за добавяне към вашата диета. Освен това, семената от чиа добавят към текстурата и хранителната стойност на вашата храна. Ето няколко начина, по които можете да включите семена от чиа във вашата диета:

  1. Заместване на зърнени култури: Променете обичайните си зърнени храни, като ги замените със семена от чиа. За да приготвите това, просто накиснете малко семена от чиа в мляко за една нощ и по-късно залейте с плодове, ядки или канела преди сервиране.
  2. Салата: Лесен начин да добавите текстура и да подобрите здравословността на салатата си, като поръсите малко семена от чиа върху нея.
  3. Протеинови блокчета: Протеиновите блокчета са един от най-здравословните варианти за закуски. Добавете към неговата пълнота, като направите семена от чиа като една от основните съставки на вашия домашен протеинов бар.
  4. Вода: Говорейки за лесен начин за включване на семена от чиа в диетата, какво по-лесно от добавянето му във водата? За да приготвите това, просто вземете 4 чаши вода, добавете към него 40 грама семена от чиа и го оставете да кисне за около 30 минути.
  5. Сокове: За да направите сока си богат на фибри и минерали, просто добавете семена от чиа към него. За да приготвите напитката, просто вземете 4 чаши плодов сок, добавете към нея 40 грама семена от чиа и киснете 30 минути.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now