Цяла година тренирате усилено - така че е време да се олекотите и да се насладите на празниците! Ето няколко диетични правила, които можете да нарушите.

Споделя това

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

нарушите

След месеци усилени тренировки и състезания, сезонът е да се отдадете и да си починете. По време на страхотните седмици между Деня на благодарността и Нова година можете да се успокоите, че сте прекалено строги по отношение на няколко неща ... обещаваме!

Ограничение на калориите

Един ден в седмицата с прекаляване с няколкостотин калории няма да има голяма разлика в общото ви тегло или ниво на фитнес. Няколко проучвания показват, че средното наддаване на тегло през зимните празници е само един килограм.

Вместо да се ограничавате на партита или празнични събития и да се стресирате или да си отказвате десерт, просто го изберете. Очевидно не искате да прекалявате, но ако ядете мезета преди вечеря и парче пай след това, няма да напълнеете незабавно. Не забравяйте да се върнете в релсите между отпусканията и да продължите редовното си бягане, за да управлявате излишните калории.

Пийте само нискокалорични напитки

Всички знаем, че не трябва непременно да пиете калориите си, но също така не е нужно да пазарувате 15 различни органични съставки без захар, за да направите коктейл. Въоръжавайки се с калорични знания, преди да се отправите към парти и след това, като вземете информирани решения, е много по-добър начин.

Пълен списък на всеки алкохол, който можете да си представите, с общи калории и въглехидрати на порция, трябва да свърши работа. Още един трик? Пийте 8 унции вода между всяка алкохолна напитка или предлагайте да бъдете определения шофьор.

Изрежете закуски

Закуските могат да бъдат най-добрата част от празничния сезон и, ако не пазарувате онлайн, може да бъде единственият начин за хранене в продължение на няколко седмици. Ключът към успешната закуска е подготовката. Извадете тези малки найлонови торбички и ги напълнете с храни с високо съдържание на протеини. Ръчните плодове са отлична опция в движение и не, тези „пробни“ лакомства в магазините определено не се броят!

Ограничете кофеина

И как трябва да преминем през празниците или да се възмутим правилно от избора на чаша Starbucks, ако намалим отново кафето? Pfff. Според клиниката Майо, до 400 милиграма кофеин на ден изглежда безопасно за повечето здрави възрастни. Това е приблизително количеството кофеин в четири чаши сварено кафе. Калориите започват да се натрупват от това, което сте сложили в кафето си, и повечето RD биха се съгласили, че пиенето му в черно е най-доброто.

Ако обаче искате да опитате да се откажете от кофеина, ние също ви покриваме.

Без късно хранене

Ще има късни нощи и ще има късно вечеря. Ако не сте изпълнили максималния си калориен прием за деня, наистина няма значение кога се храните и може да е по-лошо да си легнете гладни. Всъщност, лягането без ядене може да доведе до по-малко сън и може да има обратен ефект за изграждане на мускули и загуба на тегло.

Празниците представляват предизвикателства в ежедневието, поради което те продължават само кратко време. Наслаждавайте им се, докато можете, защото, преди да се усетите, ще тренирате за пролетното си състезание!