Чудите се какво представлява реалистична цел за месечно отслабване? Ето как да зададете здравословни цели за отслабване този месец и да използвате други инструменти за измерване на здравните успехи.

Ще постигнете ли целта си за месечно отслабване?

месечни

Знаете, че проследяването на това, което ядете, може да ви помогне да се придържате към плана за здравословно хранене и евентуално да отслабнете. Но ако не си поставяте реалистична цел за месечно отслабване - и план за действие как ще го постигнете - може да не постигнете целта си. И ни се доверете: Малко начинания са толкова разочароващи, колкото борбата с телесното ви тегло.

„Гледайте на теглото само на един от показателите за напредък, но не позволявайте това да бъде единственият ви показател за напредък“, казва Торей Джоунс Армул, M.S., R.D., C.S.S.D., говорител на Академията по хранене и диететика.

Поставихте ли конкретна цел за отслабване, която можете да постигнете този месец? Имате ли в ума си номер, който искате да претеглите до следващия месец? Или какво искате да претеглите след три месеца? (Съвет: Ако това е вашето тегло в гимназията, вероятно ще трябва да пренастроите.)

Ето ръководство за определяне на конкретни, реалистични цели за отслабване и създаване на план за тяхното постигане.

Каква е добрата цел за отслабване за един месец?

„Мисля, че с подходящ калориен дефицит за диета и упражнения можете да се стремите да загубите половин килограм до един килограм тяло на седмица,”, Казва Армул. „Това означава два до четири килограма отслабване на месец като цел. Тази цел може да бъде постигната по много здравословен и устойчив начин. "

За да бъдем честни: Четири килограма не звучат много за един месец. Може би предвиждате да изпуснете 10 до 15 килограма мазнини, изчезнали от вашата рамка. И треньорите за отслабване знаят това.

„За много хора тези цифри не са достатъчно високи ... особено в сравнение с модната диета, която обещава, че можете да свалите пет килограма за една седмица“, казва Армул. „Но аз съм всичко за [определяне на цел], с която да се придържате окончателно. Тази цел ще ви помогне да мислите за диетата си като за начин на живот. "