Повярвайте на някои тъмни ъгли на интернет и загубата на тегло може да изглежда неразбираемо сложна. Всеки план за отслабване съдържа късчета диетична истина, подплатени с куп креатинови глупости, разпространявани от хора, които не са направили малко или никакви изследвания.

Е, направихме някои изследвания и филирахме цялата тази противоречива информация в единствените правила, които трябва да следваме, за да отслабнем. И го пази. Забравете палеолитните диети; това е пътят към 21-ви век към по-добро тяло.

Яжте повече протеини

Не само културистите трябва да посегнат към мускулна храна. Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, повишаването на приема на протеин доказано увеличава ситостта (доколко се чувствате пълноценно).

Това означава, че за разлика от въглехидратите, които повишават кръвната захар в организма и причиняват катастрофата, която води до апетит за понички, с допълнителни пилешки гърди в обяда си, ще се откажете от следобедната закуска.

Изградете движение към вашия ден

Средната фитнес сесия изгаря около 500 калории. Поставете се четири пъти седмично и една 12-инчова пица ще отмени цялата тази работа. За да запалите пожарите, трябва да се движите повече през цялото време. „Термогенезата за активност без упражнения (NEAT) е енергията, изразходвана за всичко, което правим, а не за сън, хранене или спортни упражнения“, казва Роб Айткен, старши треньор във фитнес залите на Мат Робъртс.

Три часа на изправено бюро добавя 750 калории седмично. Слезте рано от вашата тръба или автобус, за да се разходите и си върнете още 570 калории. Смяната на асансьора за стълби може да добави още 300 калории. Просто не обмисляйте този карт бланш за пълнена кора.

Вземете повече затворени очи

Лежането може да бъде най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Хората, които не получават достатъчно сън, имат повишени нива на хормона на стреса кортизол, който намалява чувството за ситост. Взимането на решения също е затруднено, което означава, че не само сте гладни, но и избирате сандвич с бекон, а не саксия с мюсли.

За да улесните пътя си към страната на кимване, „спрете цялото време на екрана 30 минути преди лягане“, казва Aitken. Той също така препоръчва да се инвестира в затъмнени завеси, за да се изключи уличното осветление; вземане на вана преди лягане; и успокояване на свръхактивен мозък с предварително отлагане на „изхвърляне на мозъка“. Запишете всичко, което ви тревожи. Мозъкът знае, че е на подложка, така че спира да се опитва да задържи целия този работен стрес и всъщност ще ви остави да спите.

Дръжте го просто, глупаво

Сложните диети могат да работят, но само ако се придържате към тях. Тънките жени в Instagram може да ви кажат да изрежете месото и глутена, за да постигнете по-добро „уелнес“, но не е много полезно, когато сте в ресторант и единственото нещо, което вашият хранителен план позволява, е чипс. Така че не го прекалявайте.

„Всичко е свързано с избора на правилните храни и поддържането им разнообразни“, казва Дилън Джоунс, основател на P4 Body. „Тогава ще можете да се придържате по-дълго и е по-малко вероятно да падне от вагона.“

Изградете всяко хранене около постния протеин и се уверете, че на чинията ви има поне три различни цвята. В идеалния случай зеленчуци - не кетчуп, майонеза и сос за барбекю.

Go Nuts For Nuts

За да изгаряте мазнини, яжте мазнини. Просто се уверете, че това е правилният вид. Подобно на протеините, мазнините ви правят сити и ако мазнините, които ядете, са от зеленчуци, а не от бекон, те също могат да намалят риска от някои видове рак и диабет тип 2.

Има причина, поради която никога не сте виждали калпава катерица: според изследване, публикувано в New England Journal of Medicine, хората, които ядат мазни ядки като бадеми или кашу седем или повече пъти седмично умират по-късно от тези, които ги избягват и според към проучване в списанието „Затлъстяване“, също са с 43% по-малко вероятно да имат наднормено тегло.

Имайте шепа, когато желанието за готов солен ритник влезе.

Сега гледайте: 10 ежедневни навика на разкъсани мъже

За автора: Том Банам

отслабване

Заместник-редакторът на Jocks & Nerds Том Банхам е наркоман с връхни дрехи с очертания в GQ, Men's Health и Mr Porter.

Той е очарован от сблъсъка на висшата мода и уличното облекло, но също така познава пътя си с мек раменен блейзър. Последвайте го в Instagram и Twitter на @banham_tom