щанги

Едно от най-добрите неща, които можете да направите за загуба на мазнини, кондиция и мускули, са баровите комплекси.

Удивително е какво можете да правите с прав бар и някои основни движения, извършвани с висока скорост.

С баров комплекс избирате шест упражнения. Не забравяйте да помислите за потока от упражнения, тъй като в идеалния случай те трябва да се разделят едно на друго. Не забравяйте, че бързината е ключът към баровите комплекси.

Целта е да преместите лентата възможно най-бързо.

Комплексите с щанги имат многобройни предимства

  • Отслабване
  • Подобрено кондициониране
  • Подобрена скорост
  • Изградете чиста мускулатура
  • Безгранични вариации на упражнения и кратки бързи тренировки

Вижте това видео на Мишел, която прави баров комплекс.
10 повторения на всяко упражнение
- RDL
- Ред
- Високо дърпане
- Чисто
- Push Press
- Бицепс къдрене

Това ще ви даде помпа и ще повдигнете сърдечния ритъм като луд!

ЗАБЕЛЕЖКА целта на това НЕ е перфектна форма. Така че, преди някой да коментира формата и техниката, целта на баровия комплекс е скоростта не е перфектна форма. Това е празна лента, целта е да я преместите AFAP (възможно най-бързо).

Друг пример за баров комплекс може да бъде:

Мъртва тяга на А1 с твърди крака
A2 Чисто
A3 Военна преса
А4 Добро утро
A5 Клек
A6 скок клек

Целта е проста. Направете 10 повторения на всяко упражнение, AFAP (възможно най-бързо), с добра форма и наблюдавайте часовника за вашето време. Това са интензивно - повечето барови комплекси издържат само от 45 секунди до 90 секунди. О, и внимавайте за локвата пот и сърцето ви да бие от гърдите ви, когато сте готови.

За да ги направите още по-интензивни, запишете времето от набор 1 и след това се опитайте да победите времето си в комплект 2. Продължете да го правите за общо 6 комплекта.

Роб Кинг е състезателен PowerLifter, треньор и писател.