Качването от две до шест килограма е напълно нормално.

Дори и да не използвате приложение или календар, за да проследявате кога трябва да изтече следващият Ви период, е доста трудно да не знаете, благодарение на BFF, PMS на Вашия период. Около седмица преди менструацията е типично да започнете да изпитвате всички признаци: нежни гърди, промени в настроението и на всичкото отгоре, повишаване на теглото.

Да, да се чувстваш малко по-тежък или по-подут е напълно нормално. Но по-голямата част от този период наддаването на тегло всъщност е тегло на водата, което означава, че това е само временно, казва д-р Лорън Стрейхер, клиничен професор по акушерство и гинекология в Медицинския факултет на Северозападния университет и медицински директор на Центъра за сексуална медицина и менопауза в Северозападна Лекарство. „Задържате много течност, когато настъпи менструацията ви, а след това теглото отшумява след това.“

Колко тегло се счита за нормално за натрупване по време на менструацията?

Не е необичайно люспите да се люлеят, независимо дали имат период или не, обяснява д-р Чарис Чамбърс, гинеколог в Хюстън. „Средностатистическият възрастен има колебания в теглото до пет килограма за един ден, така че е безопасно да се каже, че промените в теглото в рамките на този диапазон са нормални“, казва д-р Чамбърс - за вашия период или не.

Но ПМС може да направи по-вероятно да изпитате тези колебания в теглото, казва д-р Чамбърс, който добавя, че подуването и наддаването на тегло са някои от физическите симптоми, свързани с ПМС.

И така, колко наддаване на тегло е нормално? Много жени обикновено виждат около два до шест килограма наддаване на тегло около периода си, но всяко тяло е различно. Въпреки че, ако изпитвате бързо или продължително наддаване на тегло, най-добре е да говорите с лекар, който може да определи дали има други проблеми в играта освен менструацията. Д-р Чембърс също препоръчва да потърсите медицинска помощ, ако чувствате, че симптомите на ПМС започват да пречат на живота ви.

Ако искате да научите повече за увеличаване на теглото за периода, ето пет причини, поради които тези цифри на скалата изглеждат по-високи по време на менструацията. Освен това лекарите обясняват как да се борите с това наддаване и подуване на корема, за да направите времето на месеца малко по-малко неудобно.

1. Хормоните ви вероятно са виновни.

Женският полов хормон естроген достига своя връх през втората част на менструалния цикъл, точно преди менструацията, казва Мери Джейн Минкин, д-р, клиничен професор по акушерство, гинекология и репродуктивни науки в Медицинското училище в Йейл. И високите му нива могат косвено да накарат тялото ви да задържа течности, което да ви накара да се почувствате подути и потенциално да ви накарат да наддадете няколко килограма водно тегло.

Добрата новина: Нивата на естроген спадат, когато започнете менструацията си, така че ще почувствате известно облекчение точно навреме, за да се появят спазмите.

причини

Другият хормон, който играе тук, е прогестеронът, казва д-р Наташа Джонсън, гинеколог в Brigham and Women’s Hospital в Бостън. Нивата на прогестерон скочат през втората половина на цикъла ви, което води до задържане на вода, чувствителност на гърдите и понякога тегло на водата, казва тя.

Някои жени забелязват, че гърдите им се увеличават с пълен размер по време на менструация - отново благодарение на прогестерона, който кара тялото ви да изтегля течност от кръвоносните съдове към тъканите, което ги прави по-пълни, може би, за да се подготвят за потенциална бременност, казва тя . Но отново това е само временно, така че ако не забременеете, тялото ви ще се нормализира.

2. Имате много желания, следователно ядете по различен начин.

Диво предположение: Вашият период вероятно не ви оставя да жадувате за броколи. Това са солените и сладки неща, които са ви на ум.

Тези храни допринасят за наддаване на тегло през периода, казва д-р Лиза Дабни, асистент по акушерство, гинекология и репродуктивни науки в Медицинското училище Icahn в планината Синай. Защо? Изкусването на солен чипс и прости въглехидрати, като бонбони или понички, води до задържане на течности, обяснява тя, което води до малко допълнително тегло на водата.

Ако се успокоявате с домино и сладолед (сериозно, вие го правите), възможно е излишен килограм да остане след менструацията ви. (Въпреки това, ще отнеме много пица и сладолед, за да ви накара да спечелите половин килограм мазнина за една седмица).

Ако се опитвате да отслабнете или да контролирате подуването на корема, уверете се, че сте хидратирани, търсете постни протеини като гръцкото кисело мляко, за да сте сити, и яжте внимателно. Но отново не е нужно да се притеснявате за дългосрочно наддаване на тегло единствено поради промени в тялото, които се случват временно по време на менструацията ви.

3. Наистина не ти се ходи на фитнес, tbh.

Чувствате се раздразнителни и уморени - разбирам. Но въпреки че удрянето във фитнеса може да е последното нещо в ума ви, натрупването на пот може да помогне да поддържате тялото си нормално, казва Дабни.

Това е така, защото изпотяването ви помага да излеете допълнително тегло вода. Освен това този ендорфинов тласък може да намали крампи, отбелязва тя. Тогава отново, ако не се чувствате потни сесии, няма нищо лошо да си вземете почивен ден.

4. Имате всякакви резервни копия.

Копнежът ви може да ви накара да се притискате повече, но това не е единствената причина да се окажете с подуване на корема. Според M. Kathleen Borchardt, доктор по медицина, специалист в Хюстън методист, нивата на хормона прогестерон се повишават в тялото ви преди да започне цикълът ви и действа като релаксант на гладката мускулатура, забавяйки спазмите в стомашно-чревния тракт. Като резултат? Може да забележите, че храносмилателният ви тракт се забива малко.

„Прогестеронът може да забави нормалната ви подвижност на червата и да доведе до запек“, обяснява д-р Borchardt, добавяйки, че можете да приемате пробиотик, ако непрекъснато се борите с издутината на стомашно-чревния тракт през периода. (Приемът на извънборсови диуретици, като Midol, не е най-добрата идея, но вашият лекар ще може да Ви предпише диуретик, ако предизвиканото от периоди подуване е наистина основен проблем за Вас.)

Като допълнителен бонус, ако страдате от обратен проблем (знаете, диария) по време на менструацията, пробиотикът може да помогне и с това.

5. Претоварвате с кофеин.

Наистина е изкушаващо да се зареждате с кофеинови напитки през периода, защото се чувствате толкова адски уморени. Но внезапното въвеждане на повече кафе във вашата диета може да доведе и до някои, ъ-ъ, стомашно-чревни проблеми - а именно подуване и дискомфорт.

Но кафето не е единственият виновник. Всичко с кофеин допринася за това - и това се удвоява за газираните напитки.

"Някои жени също често се заблуждават, като мислят, че газираните напитки хидратират", казва д-р Сара Двугуд, асистент по акушерство и гинекология в Медицинския факултет на Университета в Южна Калифорния. Но това не е така, особено след като безалкохолните напитки обикновено идват и с тон добавена захар или изкуствени подсладители, които са още по-лоши за подуване на корема.

Има ли нещо, което можете да направите, за да се преборите с подуването на периода?

Не забравяйте: С периодично наддаване на тегло не натрупвате действителни мазнини. Това е предимно само теглото на водата благодарение на хормоните ви (и нередностите в стомашно-чревния тракт. Все пак може да не ви се иска да изчакате около пет до седем дни, за да изтече периодът ви, преди тялото ви да се почувства нормално.

Така че, можете да опитате тези доста бързи корекции, за да намалите поне подпухналостта на периода.

Освен това, считайте това време на месеца за идеалното извинение да носите любимите си течни рокли или удобни активни дрехи - и просто запазете дънките с висока талия за следващата седмица.

Има ли нещо, което мога да направя, за да избегна изобщо наддаването на тегло?

Tbh, не наистина, но можете да го минимизирате. „Периодът на повишаване на теглото, причинен от хормонални колебания, не е напълно избежим, но може да бъде подобрен“, казва д-р Чамбърс.

Един от начините да подобрите повишаването на теглото си в периода е да наблюдавате какво ядете, докато сте на и извън менструацията. "Има една поговорка, че копнеете за това, което ядете. Храненето по-здравословно между менструалните цикли е също толкова, ако не и по-важно, от това какво ядете, докато сте на менструация", обяснява д-р Чембърс. „Храненето на здравословни храни като плодове, зеленчуци и постно месо може да помогне за минимизиране на калориите и предотвратяване на прекомерен прием.“

Тя също така препоръчва да ядете по-често по-малки ястия, вместо редки по-големи ястия, които могат да откажат желанието ви за тази мазна филия пица.

Хормоналният контрол на раждаемостта също може да ви помогне да смекчите наддаването на тегло през периода, казва д-р Чамбърс. "Хормоналните лекарства като някои видове контрол на раждаемостта, които предотвратяват овулацията, ще намалят хормоналните колебания и по този начин ще намалят този тип наддаване на тегло/задържане на вода." Ако включването или смяната на метода за контрол на раждаемостта ви интересуват, консултирайте се с Вашия лекар.

Но ако всичко друго се провали, просто го изчакайте. Колебанията в теглото по време на менструацията ви са напълно нормални. Но ако наистина се притеснявате за това, консултирайте се с Вашия лекар.