Модните диети не са решение! Може да загубите няколко килограма бързо, но в бъдеще ще настроите тялото си за наддаване на тегло и слабост. Лишаването от хранителни вещества през вашите най-важни години на растеж само ще ви навреди в дългосрочен план. Ето защо:

причини

1. Ще бъдете по-податливи на наранявания. Бързото отслабване ще ви лиши от енергия и ще умори мускулите ви. Тогава се случват наранявания. „Ако тялото не получава достатъчно гориво, то ще започне да разгражда мускулите и костите, увеличавайки риска от наранявания като мускулни разкъсвания и фрактури на стрес“, казва Джули Грийн, физиотерапевт от балет Пенсилвания. Вашето тяло се нуждае от гориво за възстановяване на тъканите, така че не започвайте да правите диети, ако вече сте ранени. Нуждаете се от хранителни вещества и протеини, за да се излекувате по-бързо.

2. В крайна сметка ще спечелите, а не ще загубите. Ако гладувате тялото си, всъщност ще напълнеете в дългосрочен план. „Когато не ядете, тялото ви преминава в режим на оцеляване чрез намаляване на метаболизма ви“, казва Емили Кук Харисън, регистриран диетолог в Центъра за танцово хранене. Освен това, ако не хапвате в студиото, вероятно ще ядете повече в края на деня - и „тялото не знае какво да прави с тези допълнителни калории“, казва Харисън. „Те не се използват за гориво или ремонт, така че в крайна сметка се съхраняват като мазнини.“

3. Мозъкът ви ще се забави. Не само ще щракате с приятели и семейство - кой не става раздразнен, когато са гладни? - но и няма да можете да вземете хореографията толкова бързо, колкото когато сте заситени и заредени с енергия. „Мозъкът работи с глюкоза и глюкозата е това, което получавате, когато смилате храната“, казва Харисън. „Ако имате гранула преди да танцувате, мозъкът ви ще бъде по-ефективен.“

4. Костите ви ще станат по-слаби. Получавате голяма част от костната си плътност през тийнейджърските си години. Ако отслабнете прекалено бързо, можете да намалите дългосрочната си минерална плътност на костите и да се настроите за остеопороза по-късно в живота.

5. Ще се представите зле. По-трудно е да танцувате, когато стомахът ви ръмжи. Диетата ще намали вашата издръжливост, което ще ви затрудни да преминете през вариация и да завършите силно. „Докато се появи спектакълът, няма да имате достатъчно енергия“, казва Кати Мартуза, директор на балетния театър в Орегон. "Може да имате катастрофа на кръвната захар в средата на балет."

5 съвета за развиване на навици за здравословно хранене

Вместо да изпробвате най-новата модна диета, просто адаптирайте тези основни хранителни стратегии от Емили Кук Харисън, регистриран диетолог в Центъра за танцово хранене.

Яжте по-малки, по-чести ястия.

Закусете преди да танцувате (разгледайте идеи за 100-калорийна закуска на dancernutrition.com/nutrition-for-dancers.html).

Яжте храни на растителна основа: плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Придържайте се към постни протеини като боб, ядки и бобови растения, които са пълни със здравословни мазнини.