Най-общо казано, разумно е да се храните здравословно с пълноценни хранителни вещества, като наблягате на зеленолистни зеленчуци, ядки, боб, леща, бобови растения, пълнозърнести храни, плодове и храни, богати на омега-3 мастни киселини, като риба и маслини масло. Доказано е, че такива диети намаляват риска от хронични заболявания и увеличават продължителността на живота. Ако се възстановявате от нарушение на употребата на алкохол, здравословното хранене е още по-важно и вашето възстановяване може дори да зависи от него. Ето защо.

здравословно

Обилното пиене често води до недохранване.

Алкохолът уврежда лигавицата на червата и влошава усвояването на хранителни вещества, особено витамини от група В, които помагат на тялото ви да преобразува храната в енергия. Колкото повече пиете, толкова по-лош става този проблем. Това е една от причините, поради които много медицински центрове за детокс ви дават интравенозни течности с витамини при първото ви приемане. В допълнение към лошото усвояване на хранителни вещества, всяка зависимост може да доведе до пренебрегване на здравословната храна в полза на диета, съставена главно от евтина, удобна храна като бърза храна и закуски. Или може изобщо да не ядете достатъчно, получавайки по-голямата част от калориите си от алкохол. Недостигът на витамини и минерали може да ви изложи на риск за много здравословни проблеми, но отстраняването на тези недостатъци със здравословна диета ще смекчи много от рисковете.

Обилното пиене уврежда сърдечно-съдовата система.

Пиенето значително увеличава риска от сърдечно-съдови проблеми, включително хипертония, исхемична болест на сърцето, инсулт, периферни артериални заболявания и кардиомиопатия. Тези рискове са значително по-високи, ако сте използвали стимуланти като кокаин заедно с алкохол. Здравословната диета, като средиземноморската диета, доказано ефективно намалява риска от сърдечни заболявания.

Обилното пиене причинява наддаване на тегло.

Хората обикновено не са наясно колко калории са в алкохола и всеки с нарушение на употребата на алкохол вероятно няма да се интересува от калориите. Чаша червено вино може да има само около 125 калории, но ако пиете по няколко чаши всяка вечер, това наистина се добавя. И ако имате нарушение на употребата на алкохол, вероятно пиете много повече от това. В резултат на това много алкохолици могат да се окажат както с наднормено тегло, така и с недохранване. Обикновено хората отслабват доста бързо, след като спрат да пият, защото са намалили огромния ни източник на калории. Не всеки обаче автоматично отслабва и някои хора всъщност наддават. Носенето на това допълнително тегло може да увеличи риска от сърдечни заболявания, диабет, рак и болки в ставите и гърба. Храненето на здравословна диета с разумни размери на порциите може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, намалявайки риска от заболявания, свързани със затлъстяването.

Обилното пиене причинява хипогликемия.

Според много оценки над 90 процента от хората с нарушения на употребата на алкохол имат хронично ниска кръвна захар или хипогликемия. Панкреасът реагира на алкохола по същия начин, както реагира на захарта, като отделя инсулин, който понижава кръвната Ви захар. Можете да стигнете до хронично ниска кръвна захар дори след като сте се отказали да пиете и това може да причини редица проблеми. Първо, самата хипогликемия не е приятна. Може да причини главоболие, световъртеж, объркване, раздразнителност, агресия и припадък. Много хора грешат симптомите на хипогликемия с продължителни симптоми на отнемане и чувството, че не са съвсем правилни месеци след отказването, може да затрудни трезвостта.

Второ, хората с ниска кръвна захар често се опитват да компенсират, като ядат сладки закуски, за да повишат кръвната си захар. Тази стратегия има няколко недостатъка. Първо, това може да доведе до заместваща зависимост. Захарните закуски също повишават допамина, който също може да бъде нисък в началото на възстановяването. За съжаление, това означава, че закуската също може да доведе до пристрастяване и много хора след като се откажат от пиенето откриват, че развиват пристрастяване към захарта, за да я заменят. Това може да доведе до затлъстяване и всички проблеми, които са свързани с него.

Яденето на сладки закуски също е само временно решение. Чувствате се по-добре за няколко минути, но след това вашите инсулинови скокове и кръвната ви захар отново се сриват, което води до влакче с нива на кръвната захар. Много по-устойчиво решение е да се храните здравословно с много протеини и фибри. Те помагат да поддържате нивата на кръвната си захар по-стабилни през целия ден, като ви помагат да избегнете катастрофи.

Диетата оказва значително влияние върху психичното здраве.

Много изследвания са установили, че това, което ядете, влияе на много аспекти на вашето психично здраве, включително концентрация, памет и настроение. Нездравословните храни с високо съдържание на захар и омега-6 мазнини могат да причинят възпаление в мозъка ви, да ви накарат да се чувствате болни, летаргични и раздразнителни. От друга страна, здравословните храни, особено храни с високо съдържание на антиоксиданти, фибри и омега-3 мазнини, могат да подобрят вашето настроение и познание. Омега-3 мазнините са особено важни, тъй като са противовъзпалителни и се използват за изолиране на невроните, свързващи различни части на мозъка ви.

Обилното пиене увеличава риска от рак.

Един често пренебрегван риск от обилно пиене е, че той увеличава риска от рак. Всичко по храносмилателния тракт, включително устата, гърлото, хранопровода, стомаха, червата и дебелото черво са изложени на риск. Ако и вие пушите, имате по-голям риск от рак на устата или гърлото, отколкото ако сте пили или пушили само. Когато алкохолът се метаболизира, той произвежда канцерогенен страничен продукт, наречен ацеталдехид. Концентрациите на ацеталдехид са най-високи в черния дроб, където се преработва по-голямата част от алкохола, който пиете, и в дебелото черво, където бактериите го произвеждат като страничен продукт от храносмилането. Здравословната диета може да помогне за отстраняване на някои от тези щети. Диета с високо съдържание на антиоксиданти като листни зелени зеленчуци, горски плодове, особено боровинки и зелен чай може да помогне за намаляване на риска от рак.

Ако вие или някой, когото обичате, се борите с алкохолна зависимост или психични заболявания, медицинският център за рехабилитация и уелнес на Dawn може да ви помогне. Ние сме един от най-уважаваните центрове за лечение и пристрастяване на наркоманиите в Тайланд. Използваме авангардни лечебни методи, включително TMS и CBT, за да предоставяме персонализирани грижи за лечение на зависимост, депресия, тревожност, биполярно разстройство, личностни разстройства, PTSD и изгаряне на изпълнителната власт. Вижте нашата страница за контакт, за да се свържете с нас по телефона или имейл.