Хранене a здравословна закуска е може би последното нещо, което ви идва на ум в напрегнатата сутрин. Пропускането на закуска обаче не само причинява наддаване на тегло, но и затруднява паметта ви. Здравословна и лесна опция за закуска, която можете да следвате, е ядене на твърдо сварени яйца за закуска. Твърдо свареното яйце не само ви помага да свалите излишни килограми, но също така доставя основни хранителни вещества, за да започне деня ви. С наличието на KENT Instant Egg Boiler, приготвянето на перфектни твърдо сварени яйца вече не е проблем. В този блог обсъждаме някои причини да ядете яйца сутрин, ако искате да отслабнете.

сварени

Причини за ядене на твърдо сварени яйца за закуска

Ето някои от причините да включите твърдо сварени яйца за закуска.

Засилва метаболизма

Наличието на незаменими аминокиселини улеснява тялото ви да използва протеините в яйцата за поддръжка. Тъй като яйцата са с високо съдържание на протеини, те могат да помогнат за засилване на метаболизма до 80-100 калории, като по този начин засилвате метаболизма си. Яйцата също съдържат моно и полиненаситени мазнини, които намаляват усвояването на холестерола.

Ниско съдържание на калории

Яйцата са с ниско съдържание на калории и съдържат само 78 калории заедно с жълтъка. Можете обаче да премахнете яйчния жълтък, ако искате бързо да загубите малко излишни килограми. За пълноценно хранене сутрин можете да включите 2-4 яйца във вашия закуска, които съдържат по-малко от 240 калории.

Повишава имунитета

Яйцата са двигателят на протеините, особено жълтъците. Яйчните жълтъци съдържат цинк и селен. Тези два минерала са много важни за повишаване на имунитета. Въпреки че яйчните жълтъци са малко по-високата страна на холестерола, все пак човек може да успее да изяде поне един правилно приготвен яйчен жълтък на ден.

Поддържа ви пълен

Яйцата ви помагат да останете сити за по-дълъг период от време, което ще ви помогне да стоите далеч от гладовете. Причината е, че яйцата са чудесен източник на протеини, а също и силно засищащи. Високата статична стойност на яйцата намалява апетита ви, а също така увеличава пълнотата, за да ви помогне да избегнете пристъпите на глад.

Източник на добър холестерол

Яйцата повишават нивата на HDL (липопротеин с висока плътност), което е известно като добро холестерол. Хората с по-високо ниво на HDL са изложени на по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания и други сериозни здравословни проблеми. Яденето на две яйца на ден може да помогне за увеличаване на вашата HDL ниво до голяма степен.

Богат източник на омега-3

Яйцата са добър източник на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини намаляват нивото на триглицеридите в кръвта. Изследванията показват, че приемът на пет обогатени с омега-3 яйца седмично в продължение на три седмици може да понижи нивото на триглицеридите с 16–18%.

Подобрява зрението

Яйцата съдържат две основни антиоксиданти - лутеин и зеаксантин. Тези антиоксиданти са свързани с поддържането на очите ви здрави и защитени от увреждане. Тези антиоксиданти предпазват очите ви от вредата, причинена от UV лъчите. В допълнение, яйцата също намаляват шансовете за развитие на катаракта в ранна възраст.

Намалява подуването на корема

Лошите хранителни навици оказват влияние върху здравето ви, което води до подуване на корема. Храната отвън е една от основните причини за подут корем. Изхвърлянето извън храната е труден вариант, особено ако работите. Яденето на варени яйца на закуска и стоенето далеч от нездравословна храна може да бъде от голяма помощ за предотвратяване на подут корем. Варени яйца за закуска ще ви накарат да се почувствате по-леки в сравнение с яденето на нещо нездравословно за закуска.

Поддържа здравето на мозъка

Правилното хранене е изключително важно, за да поддържате здравето на мозъка си. Яйцата съдържат перфектните количества витамини и минерали, които помагат за функционирането на мозъка ви. Основните витамини и минерали поддържат функционирането на мозъчните клетки, паметта, нервната система и метаболизма.

Колко яйца трябва да се консумират на ден?

Както беше посочено по-горе, всички знаем, че яйцата са полезни за здравето. Но въпросът е колко яйца трябва да се консумират на ден от човек? По-долу споменатите подробности ще ви помогнат да разберете:

• Яйца за деца

Децата трябва да консумират по едно яйце на ден. Яйцата са добър източник на железен фолат, протеини и омега-3 мастни киселини, които ще подпомогнат растежа на клетките им, развитието на мозъка и ще изпълнят ежедневните им нужди от протеини.

• Яйца за възрастни

Средно здрав възрастен може да консумира 1-3 яйца на ден. Това увеличава нивата на HDL и понижава нивата на LDL, като по този начин осигурява здравето на сърцето. Яйцата помагат на мозъка да функционира добре и повишава имунитета.

• Яйца за възрастни хора

Нормален възрастен човек може да консумира седем яйца за една седмица. С напредване на възрастта здравината на костите намалява и яйцата осигуряват витамин D, който помага на организма да улавя калций за здравето на костите. Заедно с това яйцата осигуряват 13 основни витамини и минерали. Яйчните жълтъци съдържат лутеин и зеаксантин, което намалява риска от образуване на катаракта и мускулна дегенерация.

Митовете за яйцата са разрушени

Мит # 1: Суровите яйца са по-добри от варените
Консумирането на сурови яйца може да навреди на здравето. Човек може да се зарази със салмонела, като консумира сурови яйца. Всъщност твърдо сварените яйца са най-добрият начин за ядене на яйца.

Мит # 2:Яйцата трябва да се съхраняват в хладилник
Яйцата могат да се съхраняват в хладилник, но това не е задължение. Тя варира от място на място. Всъщност хладилното яйце не трябва да се държи на стайна температура повече от два часа, в противен случай то ще се изпоти и ще доведе до образуване на плесен.

Мит # 3: Кафявите яйца са по-добри от белите яйца
Цветът на яйцето не определя хранителната стойност на яйцето. Кафяво или бяло, храненето зависи от това как е отглеждана кокошката и с какво е хранена кокошката.

Откажете се от традиционните начини за варене на яйца

Варенето на перфектно яйце е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено в натоварена сутрин. Задачата е още по-трудна за ергени или хора, които нямат опит в готвенето. Независимо дали сте студент, работещ професионалист или пътувате често, котел за яйца може лесно да се носи, където и да отидете. The електрически бойлер за яйца ви помага да приготвите меки, средно и твърдо сварени яйца в рамките на минути. Всичко, което трябва да направите, е да добавите малко вода в котела за яйца и за минути ще получите идеално сварени яйца.

Най-умният начин да сварите яйца

Като се имат предвид предимствата на споменатото по-горе, със сигурност може да се каже, че яйцата са чудесен източник на хранителни вещества. Ако нямате време да приготвите приготвена закуска, винаги можете да хапнете малко варени яйца. Всичко, което трябва да направите, е да използвате KENT Instant Egg Boiler. Ако искате да научите повече за KENT Instant Egg Boiler, Натисни тук.