обичайната

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Понятието „Aqua Fitness“ носи изображения на пенсионери в бански костюми, които не са подходящи. Но ако ставите ви са възпалени или просто вече не обичате тренировката си, ето пет причини, поради които трябва да помислите за удара в басейна за силови тренировки.

1. Не е скучно

Има толкова много пъти, когато можете да гледате един и същ епизод от Теорията за големия взрив, докато препускате с бягаща пътека, преди да ви омръзне. Уроците по аква фитнес са разнообразни по природа - по хора и дейности - така че ви дава шанс не само да тренирате, но и да излизате и да се разхождате с други хора.

„Обичам хората, с които работя в този клас,“ казва капитан Кен Шрайвър, старши инструктор по фитнес в програмата за подобрен фитнес в басейна на Founders Park, Исламорада, Флорида. „Всички те оценяват какъв късмет са, че са в толкова красива среда и извършват дейности, които ги правят по-здрави. Много е приятно да видиш участниците да се забавляват във водата, като същевременно помагат на телата си да усилят способностите си да се самолекуват. "

Според статията Ползи от груповите упражнения, публикувана от Американския колеж по спортна медицина на 20 януари 2012 г., написана от д-р Шон Долан, RD, CSSD, „Груповите упражнения предлагат тренировка за всички нива, вариращи от начинаещи до напреднали. Участниците не трябва да знаят как да разработят безопасна и ефективна тренировка или кои машини да използват или за колко време; това вече е направено за тях. Те просто трябва да се покажат с позитивно отношение, да участват и най-важното да се забавляват. “

2. Дава почивка на вашите стави, докато все още изгаря луди количества калории

Според livestrong.com човек с тегло 185 килограма може да изгори до 356 калории на час, като прави аква фитнес.

Schryver, клинично обучен ерготерапевт и възпитаник на Колежа на лекарите и хирурзите от Университета Колумбия, е съгласен.

„Водният фитнес е много по-малко травматичен за вашите стави, отколкото наземните упражнения. Всички дейности, извършвани във водата, имат слабо въздействие. Плаваемостта на водата кара тялото ви да се чувства много по-леко и пъргаво, отколкото когато е изложено на гравитация. "

Като не удряте настилката, вашите пищяли и колене ще ви благодарят.

3. Той оформя и тонизира, без да използва тежки тежести

Плаващите тежести, използвани за аква фитнес, са леки, забавни и не нараняват ръцете ви, когато ги стискате. Но не се притеснявайте, водата има естествена устойчивост, така че все още е много предизвикателна тренировка за силова тренировка.

Тежестите са толкова забавни за използване, че Фондацията за медицинско образование и изследвания на Mayo им посвети цяло слайдшоу.

4. Включва силови тренировки, кардио тренировки, гимнастика и медитация, всичко в едно тренировка

Шривър, който току-що добави медитация към своя изчерпателен клас, смята, че „класът не трябва да бъде само водна аеробика, а упражнения за цялото тяло, ставите, костите, мускулите и разбира се кръвоносната система“. Той добави компонента за медитация „тъй като толкова много хора умират от инциденти, свързани със стреса, т.е. инфаркти, инсулти и др. Научно доказано е, че медитацията може да понижи кръвното налягане, да намали дишането ви и да ви помогне да бъдете по-малко стресирани, следователно по-способни за да се избегнат тези проблеми. "

В проучване, публикувано от Центъра за контрол на заболяванията на 6 март 2013 г., упражненията на водна основа помагат при хронични заболявания и психично здраве.

„За хората с артрит подобрява използването на засегнатите стави, без да влошава симптомите. Хората с ревматоиден артрит имат повече подобрения в здравето след участие в хидротерапия, отколкото при други дейности. Упражненията на водна основа също подобряват използването на засегнатите стави и намаляват болката от остеоартрит. "

„Упражненията на водна основа подобряват психичното здраве. Плуването може да подобри настроението както при мъжете, така и при жените. За хората с фибромиалгия може да намали тревожността и упражненията с топла вода могат да намалят депресията и да подобрят настроението. Упражненията на водна основа могат да подобрят здравето на майките и техните неродени деца и имат положителен ефект върху психичното здраве на майката. Родителите на деца с увреждания в развитието откриват, че развлекателните дейности, като плуване, подобряват семейните връзки. "

Нанси Прайс и редовният Aqua Fitness откриват, че класът помага при някои от нейните медицински проблеми.

„Когато изпитвам дискомфорт от продължаващ стомашно-чревен проблем, който имам, ходенето в клас всъщност облекчава този дискомфорт“, казва Прайс. „Възстановявам цялостната си телесна сила, издръжливост и психическо/физическо чувство за благополучие. И аз се забавлявам ! Това наистина е превантивна полза за здравето! “

5. Освежаващо е

„Очевидно е също така много по-хладно да се упражнявате във водна среда“, казва Шрайвър. „Когато е горещо, хората може да не искат да джогират или дори да ходят, но ще тренират щастливо в басейн.“

Освен това, тъй като сте в басейна, няма порна пот.

„Харесва ми колко по-добре се чувствам, както психически, така и физически, след като присъствах на урока (особено в дните, в които наистина не ми се ходеше). Колкото по-често ходя в клас, толкова по-дълго трае доброто настроение “, казва Прайс. „Освен това да видя как тялото ми става по-силно и по-добре е страхотно предимство!“

За да проверите Aqua Fitness, вижте местен басейн или здравно заведение близо до вас.