Наднорменото тегло, особено ако имате стотици килограми за сваляне, както и аз, е не само нездравословно, но може да бъде и опасно. Когато достигнах максималното си тегло от 605 паунда, ми беше казано, че съм преддиабет и че ако продължа по пътя, бях на път, няма да бъда наоколо повече от няколко години. Това ме изплаши и аз знаех, че е време да се закопча, да се грижа за себе си и да отслабна, за да мога да се грижа за хората около мен.

загуба тегло

Това обаче беше по-лесно да се каже, отколкото да се направи, и знаех, че този път напред няма да е лесен, защото в миналото се опитвах да отслабна и не успявах отново и отново. Не знаех защо се бях провалил или как щях да преодолея тези неуспехи, за да отслабна най-накрая и да го задържа завинаги.

Ако сте диетили в миналото, шансовете са, че това е позната история. Преди да успея да отслабна, трябваше да разбера защо се бях провалил в миналото и какво мога да направя, за да бъда успешен в бъдеще.

Причини, поради които хората не успяват да отслабнат

1. Поставяне на нереалистични цели

Много пъти, когато хората започват да се опитват да променят начина си на хранене, те си поставят твърде високи цели и се опитват да правят твърде много наведнъж. Ако сте прочели моето Ръководство за отслабване 101, тогава знаете, когато започнах да отслабвам, започнах да изграждам здравословните си навици малко по малко. Бавно изрязвам неща като млечни продукти и сода от диетата си, вместо да изхвърлям всичко наведнъж.

Когато се опитате да постигнете твърде високи цели, като например да се опитате да промените навиците си за една нощ, тогава има шанс да се почувствате съкрушени и лишени. Вместо това се опитайте да предприемете стъпки за по-добро хранене. Например, вместо да се откажете напълно от содата, намерете някои алтернативи на газировката, с които лесно можете да ги замените.

2. Не яде хранително

Твърде много хора, които се опитват да отслабнат, правят грешката да не ядат балансирани, хранителни ястия. Вместо това те или значително намаляват размерите на порциите си, вместо да променят това, което ядат. За мнозина това означава да се хранят с диета, пълна с преработени храни, които не осигуряват балансирано хранене, което нашите тела жадуват.

Когато това се случи, тялото реагира и може да изпитате главоболие, умора, раздразнителност и глад. Това може да доведе до отказване от отслабване или периодично преяждане. Ако искате да отслабнете, не можете просто да се съсредоточите върху контрола на порциите. Трябва също така да се уверите, че това, което ядете, е хранително и вашите ястия осигуряват на тялото ви това, от което се нуждае.

3. Краш диета

Толкова много хора завършват на катастрофални диети, за да отслабнат бързо. Това не само не работи, особено ако имате много килограми за отслабване, но и не е устойчиво, така че всяко отслабване, което загубите при краш диета, ще се върне.

Не само диетата при сривове не работи, но може да бъде и опасна. Хората, които нарушават диетата, могат да видят странични ефекти като депресия, настроение, умора и глад. Неправилната диета може също да забави метаболизма ви, да загуби мускули, да увеличи риска от сърдечни пристъпи, ако се прави дългосрочно, да отслаби вашата имунитетна система и да запази нездравословната връзка с храната.

4. Липса на поддръжка

Отслабването и придържането към вашата диета могат да бъдат трудни, особено когато около вас няма никой, който да ви развесели, да ви поздрави за успехите и най-важното да бъдете там, когато времената станат трудни. Изграждането на система за подкрепа и заобикалянето ви с подходящите хора може да бъде разликата между успеха и неуспеха, така че бъдете сигурни, че имате подкрепа. Къде ще откриете, че подкрепата зависи от вас, независимо дали това е вашето семейство, приятели или дори онлайн поддръжка.

5. Не виждате резултати достатъчно бързо

Отслабването е трудно, защото може да отнеме време, за да видите резултатите. Причината хапчета за диета и отслабване са толкова популярни, въпреки че не работят, защото всички искаме да видим незабавни резултати. Загубата на тегло не е незабавна и отнема време, особено когато го правите по правилния начин и искате да видите трайни резултати от загуба на тегло.

Когато отслабнах, отне време и търпение. Може да съм виждал някои резултати да се случват бързо поради промените, които правех, но прекарах последните няколко години в работа, за да стигна дотам, където съм. Реалната загуба на тегло се случва на стъпки и пътуването може да е дълго, но докато го правите правилно, няма да се налага да се връщате назад и можете да отслабнете завинаги.

Как да бъдем успешни със загуба на тегло

Знанието защо хората се провалят с диетите си, може да ви помогне да постигнете успех, като избягвате тези клопки, и знаейки какво кара хората да успеят, може да ви доближи толкова много до загубата на тегло и по-здравословния начин на живот. За да успеете, трябва да знаете как да си поставите реалистични цели, да напълните диетата си с цели храни, да намерите система за подкрепа и да бъдете търпеливи, тъй като загубата на тегло не е моментална. Научете как да развиете здравословни навици, така че когато загубите теглото си, да го спрете завинаги и никога да не го поставяте отново. Можете да научите как да развиете по-добри навици и да промените начина, по който подхождате към отслабването, като следвате стъпките, които изложих, самите стъпки, които предприех, тъй като загубих теглото си в моя Ръководство за отслабване 101.