които

Не, не сме се побъркали напълно в Treadmill Reviews. Въпреки че сме големи фенове на бягащите пътеки, те не са таен инструмент за отслабване, особено ако не ги използвате правилно.

Ако искате да прескочите препятствията на бягащата пътека, които могат да спрат загубата ви на тегло, трябва да знаете 5-те причини, поради които цялата ви бягаща пътека не ви помага да отслабнете.

1. Не наблюдавайте приема на калории

Що се отнася до загубата на тегло, 80% от работата се извършва в кухнята, като фитнесът допринася за 20% от работата за отслабване. Това означава, че приемът на калории играе огромна роля в загубата на тегло и дори най-енергичните тренировки не изгарят почти достатъчно калории, за да компенсират преяждането.

За помощ при балансиране на вашите хранителни нужди, упражнения за изгаряне на калории и за да ви държим на път като цяло, може да искате да използвате приложение за фитнес като MyFitnessPal, Fitbit, Lose It! И други.

2. Тренировките на бягаща пътека са еднакви

Въпреки че е важно да спазвате редовен график на тренировка, ако тренировката ви на бягаща пътека е абсолютно една и съща всеки път, тя може да ви остави без загубата на тегло, което търсите. Това обстоятелство се дължи на факта, че тялото ви ще се аклиматизира до определено ниво на натоварване и ще изгаряте все по-малко калории. За да коригирате това, не забравяйте да:

  • Правете HIIT тренировки
  • Участвайте в кръстосано обучение
  • Опитайте тренировки в зоната на сърдечния ритъм
  • Смесете в по-дълги тренировки

3. Дните за почивка се пропускат

Тялото ви се нуждае от почивка, за да се възстанови от тренировките ви, тъй като упражненията създават микро разкъсвания в мускулите и могат да причинят задържане на вода, което може да ви накара да повярвате, че напълнявате. По време на ден за почивка тялото ви може да измие излишната вода и да се съсредоточи върху оздравяването, оставяйки ви повече енергия да подходите към тренировките си.

Също така, нараняванията от прекалена употреба могат да възникнат по-лесно, ако не си почивате, а ако сте наранени, когато тренирате, това може да ви остави встрани в продължение на седмици, ако не и месеци.

4. Облегнете се на ръцете на бягащата пътека

Честа грешка на много потребители на бягаща пътека е, че се опират на ръцете на бягащата пътека за подкрепа, докато тренират. Това не само може да изхвърли тялото ви от подравняването, докато тренирате и да доведе до нараняване, но също така намалява интензивността на тренировката на бягащата пътека. Без допълнителна интензивност на изпомпване на ръцете, ще намалите изгарянето на калории.

По-добре е, ако забавите темпото си, ако не можете да го поддържате, без да се опирате на рамената на бягащата пътека. По този начин получавате всички предимства на вашата тренировка, вместо да рискувате да се нараните при по-малко калорично изгаряне.

5. Не е краткосрочно решение

Тичането на бягаща пътека не е краткосрочно решение за отслабване. Придържането към специална рутинна практика може да ви помогне да поддържате теглото си, да изграждате мускули, да подобрявате паметта си, да намалявате риска от сърдечни заболявания и много други фантастични ползи за здравето. Но тези предимства са наистина достъпни само за тези, които са готови да се ангажират да използват своята бягаща пътека в дългосрочен план.

Ако сериозно се отнасяте към целите си за отслабване и фитнес, може да искате да сте сигурни, че имате възможно най-добрата бягаща пътека. Имайки предвид бюджета и нуждите от тренировки, не забравяйте да проверите най-добрите пътеки за бягане през 2019 г. По този начин най-накрая можете да постигнете сериозен напредък в целите си.