Чувстваш ме в това, нали?

Има милион различни диети, повечето от които са насочени към отслабване и всички обещават различни неща. Изхвърлете мазнини, прочистете токсините си, намалете теглото на водата, тонизирайте, чух всичко. Някои са модерни, други съществуват от векове, някои диети обещават чудотворни резултати с „преди“ и „след“, за да го докажат, но всички имат едно и също общо нещо: хората се опитват, може би успяват за кратко, а след това отказвайки им отново и отново.

Това е омагьосан цикъл и за предпочитане бихме искали да го избегнем. Нека поговорим за това!

Факти за студената твърда диета

Най-популярните диети в тенденция днес могат да доведат до загуба на мазнини, като имат едно общо нещо: калориен дефицит.

Това е проста наука: за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря за един ден. Определени фактори, включително генетика, хормони и изключителни медицински състояния, могат да играят фактор за изразходването на калории.

За да улесните нещата, ако искате да отслабнете, трябва да имате дефицит.

Може да кажете „Аз съм на диета от седмици/месеци и все още не съм постигнал напредък“ и това вероятно е вярно. Но не се обвинявайте, вместо това обвинявайте диетата си.

Ето ПЕТ причини, поради които диетата Ви може да се проваля вместо вас:

  1. Екстремни
  2. Не е устойчиво
  3. Ограничителен
  4. Всъщност не ядете в дефицит
  5. Метаболитна адаптация

1. Вашата диета е ЕКСТРЕМНА.

Вашата диета извежда ли ви далеч извън нормалното, как обикновено се храните ежедневно? Ако е така, това е рецепта за бързо изгаряне. Без съмнение ще се уморите от това и ще хвърлите кърпата на тази диета, защото е твърде много, твърде бързо.

Опитайте по-разумен подход и направете по-малки промени за по-дълъг период от време. След като овладеете една малка промяна/цел, можете постепенно да добавяте още промени, докато не ги овладеете също. Правейки малки и постепенни стъпки, можете да избегнете претоварването. Освен това тези малки подобрения в ежедневните ви навици се добавят, за да създадат големи промени по пътя!

гадна

2. Не е устойчиво

Повечето модни диети днес препоръчват незабавно да започнете да намалявате калориите възможно най-ниско. Въпреки че това може да доведе до значителни резултати веднага, определено не е устойчиво. По-важното е, че намаляването на калориите до дъното може да предизвика хаос върху метаболизма ви по пътя. Така че, да, просто кажете не на неща като почистващи сокове и всяка диета, която използва думата „детоксикация“ като предполагаема полза. Те също са скъпи! Когато решавате коя диета е подходяща за вас, задайте си този въпрос: Мога ли да видя как се храня по този начин до края на живота си? Това е всичко, което ви е необходимо за лакмус.

3. Твърде ограничаващо

Диетата ви иска ли да се откажете от определени храни? Никога не пийте сода? Да изрежете изцяло захарта? Никога повече да не ядете преработена храна? Яжте само X, Y и Z? Ако отговорът на някой от тези въпроси е да, това е голямо червено знаме.

Храната, и имам предвид ВСИЧКИ видове храни, трябва да се ползват умерено. Дори преработена „боклуци“ храна! Умереността е ключът към много от диетичните проблеми, с които хората се сблъскват. Нашите диети трябва да се състоят предимно от хранителни плътни и пълноценни хранителни източници, но отдаването на лакомство от време на време е чудесен начин да се насладите на живота, да задоволите апетита и да поддържате себе си в здрав разум.

4. Всъщност не се храните с калориен дефицит.

Законите на биологията повеляват, че за да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. Много хора твърдят, че се хранят „здравословно“ и „чисто“ или казват, че са на диета от месеци без резултат! Тук е проблемът: освен ако не проследявате всяко едно нещо, което ядете (да, дори имам предвид онова малко пръскане на крем за кафе, което сте сложили в кафето си), нямате представа дали ядете в дефицит или не, защото нямате представа от колко калории консумирате.

Възможно е също да напълнеете, въпреки че ядете „чисти“ и „здравословни“ храни, ако прекалите с консумацията на тези храни.

Ето един често срещан сценарий: Хранете се с действителен калориен дефицит през делничните дни, но диетата ви е толкова ограничителна, че прекалявате през уикендите, което води до общ калориен излишък за седмицата. Моят съвет за избягване на това? Започнете да проследявате какво ядете (не е задължително да е завинаги), за да можете да добиете представа колко калории консумирате, както и какви макронутриенти получавате и областите, които можете да подобрите. Ще искате също за да сте сигурни, че зареждате тялото си, за да се чувствате добре! Ако ядете толкова малко калории, че винаги сте гладни, уморени, борите се по време на тренировки или прекалявате със свободното си време, това е знак, че трябва да увеличите приема на калории и да коригирате нещата така, че да отговарят на начина ви на живот по-добре.

5. Метаболитна адаптация.

Метаболитната адаптация се случва с тялото, когато се храним. Това се случва на всеки - от вашите спортисти за развлечение до професионалните ви културисти. Метаболитната адаптация е реакцията на тялото на диета. Когато правим диета (намаляваме калориите), тялото ни реагира, като забавя метаболизма ни, за да спести енергия, защото не иска да гладува. Ако сте ударили плато и загубата на тегло е спряла, това вероятно се дължи на метаболитна адаптация.

За да продължите да виждате загуба на мазнини (ако това е вашата цел), ще трябва да продължите да намалявате калориите си или да увеличавате енергийната си мощ (упражнение). Това може да бъде опасна игра, ако сте хроничен диета или някой, който постоянно се опитва да отслабне за дълъг период от време. Защо? Тъй като ние непрекъснато се опитваме да отслабнем без каквато и да е диета или почивка, метаболизмът ни драстично ще се забави и ще премине в режим на самосъхранение, за да предотврати загуба на тегло и глад. Това ще изисква от вас да намалявате калориите си все по-ниско до нездравословна точка, застрашавайки цялостното физическо и психическо здраве.

Ако сте човек, който е бил във фаза на постоянна диета по някаква причина, моят съвет би бил да опитате да УВЕЛИЧАВАТЕ калориите си бавно за продължителен период от време. Да, казах УВЕЛИЧАВАНЕ! Опитайте да работите върху възстановяването на метаболизма си до здравословно ниво и да си дадете почивка на тялото от постоянния стрес от диетата. Опитайте да подхранвате тялото си, за да се чувствате добре и за изпълнение, а не винаги за загуба на мазнини!

Тестът за диетичен лакмус

Списъкът може да продължи защо някои диети работят или не работят и всичко варира от човек на човек въз основа на генетиката, начина на живот и целите, сред редица други фактори. Когато решавате кой маршрут е най-подходящ за вас, помислете дали да не се запитате:

  • Това ли мога да правя завинаги?
  • Съвпада ли с моя начин на живот?
  • Има ли научни изследвания по този въпрос?
  • Как ще се отрази на физическото и психическото ми здраве?
  • Ще ми помогне ли да постигна целите си?
  • Имам ли време, усилия и ресурси да се ангажирам с това?

Какъвто и метод да изберете, уверете се, че сте подготвени и му дайте време! Рим не е построен за един ден и тялото ви ще оцени устойчива, без катастрофа диета, за да му даде необходимото и заслужаващо гориво и хранителни вещества.

Животът е твърде кратък, за да бъдете непрекъснато на катастрофална диета. Яжте добра храна, яжте я умерено, яжте достатъчно храна, но не прекалено много, наслаждавайте се на лакомство от време на време!

Удряйте ме с всякакви въпроси в коментарите!

Търсите устойчив подход към обучението и храненето? Опитайте БЕЗПЛАТНО 10-дневно предизвикателство!

3 мисли за „5 причини, поради които диетата ви е гадна“

Това е толкова вярно! Проповядвам на всички, че калоричният дефицит е отговор. Знам SOOO много хора, които или се гладуват, или просто „ядат по-малко“ от това, което ядат в момента. Забелязах (с тялото си) е, че съм в дефицит за 2 месеца, след което увеличавам приема на калории с 600 калории за месец, след което го намалявам обратно за два месеца. Това позволява „нулиране“.

Толкова страхотен пост! Толкова съм готов за 10-дневното предизвикателство!

Да! Толкова се радвам, че сами сте разбрали това. Толкова е важно да не оставате постоянно в дефицит, за да може тялото ви да получи нужните хранителни вещества!

Обичам това, толкова много добра информация!
Толкова ме натъжава да видя хората да се гладуват и след това да се разстройват, че нищо не се случва. Отне ми много време да осъзная, че само яденето на две хранения на ден няма да ме отведе там, където искам да бъда. Красиво е, когато започнете да се храните като „нормален“ човек и все пак постигате целите си. Доверието на процеса може да бъде трудно, но си заслужава!