•  

Вземете обратно контрола върху избора си на храна и теглото си.

Публикувано на 21 август 2010 г.

причини

Боря се почти през целия си живот с храна. По време на късните ми тийнейджърски години бях обсебен от диетите и преброяването на калории, което се превърна в компулсивно хранене и мощна зависимост към сладките, мазни храни през двадесетте ми години - въпреки че имах както медицинска степен, така и степен по диететика (човешко хранене).

Очевидно е, че наличието на научни познания за храната и здравето не е достатъчно, за да помогне на някого да контролира неконтролируемото си поведение около храната - трябва да разберете истинските корени на компулсивните хранителни режими, нещо, което никога не съм учил в медицинското училище и едва наистина започнах да разбирам и излекуване от последните няколко години.

1) Не можете да различите глада и апетита.

Преди да посегнете към тази закуска с нездравословна храна (която вчера си обещахте, че днес няма да се поддадете), проверете с тялото си. Наистина ли сте гладни? Откъде идва желанието ви за ядене - стомахът или умът ви? Можете ли да кажете разликата? Ако се запитате достатъчно пъти, ще започнете да можете да различавате. Ще започне ли ябълка или друга здравословна закуска да задоволява нуждата ви от храна? Ако не, вероятно не сте истински гладни и просто искате да хапнете.

2) Оставяте настроението ви да ви тласка към храната.

Отново, следващия път, когато ви се иска да достигнете до нещо прекалено сладко, солено или мазно (или следващия път, когато искате да натъпчете храна в устата си, въпреки че знаете, че не сте гладни), проверете как се чувствате . Тъжен ли сте, отегчен ли сте или стресиран? След като започнете да свързвате точките между определени настроения и определени храни, ще бъде много по-трудно да изпаднете в някогашното „автоматично“ (и несъзнателно) поведение.

3) В супермаркета си позволявате да купувате неща, които ви саботират.

Моят контрол върху хранителното ми поведение започва от супермаркета, тъй като там е по-вероятно да се радвам на триумф, отколкото у дома. В противен случай, ако съм уморен или съм подчертал, че не-никаква храна вече е в шкафовете ми (с мигащ неонов надпис над вратата на шкафа, който крещи „знаеш, че съм тук, какво ти отнема толкова много време?“), И аз ще го направя загуби битката. Сключете договор със себе си да не купувате проблемни храни, когато пазарувате за хранителни стоки.

Практикувайте се да погледнете настрани, когато започнете да гледате примамлив дисплей на магазина (правя това, когато съм на опашка, когато съм в плен и съм обграден от толкова много лакомства, натоварени с мазнини и захар). Съсредоточете се върху хората или нехранителните стоки около вас или просто продължете решително да вървите към храните, които би трябвало да са във вашия списък.

4) Не обръщате внимание на това кога сте ударили пълно.

Преди години видях диетолог, който ме научи на това златно правило за храната и поддържането на идеалното ви тегло: „Яжте, когато сте гладни, спрете, когато сте сити“. Когато започнете да обръщате внимание на това, ще бъдете шокирани от това колко често изтласквате пълен (и се премествате в страната на напълно пълнени), само защото харесвате процеса на хранене и не ви се спира.

Това е особено рисковано, когато се храните с други хора, тъй като проучванията показват, че тогава е най-вероятно да преядем. Яжте бавно и докато храната или закуската напредват, проверявайте редовно при себе си преди следващата хапка или преди да сервирате отново. Удряш ли пълно? Ако е така, време е да спрете.

Сега шокирам себе си с това колко често казвам не на десерта в наши дни, просто защото се научих да забелязвам, когато съм сит. И когато се напълня, спирам. Ако се прокараме пълни, няма да уважаваме тялото си и то така или иначе просто ще завърши на бедрата ни.

5) Не получавате достатъчно сън.

Ако спите по-малко от 7 часа на нощ, мозъкът ви всъщност започва да произвежда стимулиращи апетита хормони и ще се чувствате по-гладни (и ще ядете повече) през целия ден, без да имате намерение да го правите. Липсата на сън също влияе върху способността на тялото ви да регулира кръвната захар и може да ви направи податливи на диабет. Сега много експерти смятат, че нашето прекомерно лишаване от сън като общество е отчасти виновно за епидемията от затлъстяване.

Спете повече и мозъкът ви ще произведе друг вид хормон, който всъщност потиска апетита. Колко лесно е това?