вашата

(WellnessPursuits.com) - Революцията с ниско съдържание на въглехидрати завладява американските потребители през 90-те години и успява да запази силни последователи. Много хора обаче не могат да поддържат диетата на дълги разстояния.

Вместо да се насладят на предимствата на обещаното от нисковъглехидратната диета, те откриха, че тежат повече сега, отколкото преди да изпробват диетата. Хората също така откриха, че отпадането от диетата и връщането отново, години по-късно, не дава същите резултати или отнема повече време, за да се получат същите резултати.

Ако някога сте опитвали диета с ниско съдържание на въглехидрати и сте открили, че нещата не работят, ето 5 възможни причини, поради които диетата ви с ниско съдържание на въглехидрати вече не работи:

1. Може да губите мускулна маса

Упражненията и правилното хранене са ключовете за отслабване и поддържане на теглото. Само диетите са неефективни за продължителен период от време, най-вече защото диетите са твърде екстремни за поддържане. След диета в продължение на толкова години на диета с ниско съдържание на въглехидрати, вероятно губите протеини от мускулите си.

С тази загуба на мускули е много по-лесно да върнете отново теглото на мазнините. Ето защо жените над 40 години, които са диетили години наред без упражнения, всъщност могат да „видят“ на кантара колко лесно е да наддават на тегло. Нуждаете се от мускули, за да останете стройни. Повдигането на тежести създава чиста мускулатура и затруднява връщането на тежестта, дори когато ядете неща, които не трябва.

Решение: Трябва да се разтегнете и вдигнете

2. Вашият прием на влакна е спаднал

Напълно изрязването на въглехидратите в крайна сметка означава елиминиране на фибрите. Зеленчуците с високо съдържание на фибри, хлябът и някои нишестени зеленчуци съдържат фибри, които позволяват регулярност във вашата система. Но без тези елементи във вашата диета може да се получи запек.

Решение: Трябва да приемате пробиотици

3. Затънал си в Йо-Йо ефект

Йо-йо диетата е, когато човек започне диета, отслабне, но теглото се връща с ярост след прекратяване на диетата. Шест месеца по-късно диетата започва отново, резултатите не идват, така че те отново се отказват.

Вместо да стане ефективен при загуба, човекът става по-ефективен при печелене. Диетите се деморализират, когато теглото се върне. Най-добрият начин да се преборите с това е да намерите план, който да ви обучава на хранителните ви навици. Умереността е по-добра от ограничителната диета и яденето на ниско съдържание на въглехидрати в Америка е много трудно в дългосрочен план.

Решение: Трябва да ядете балансирана диета с малки порции

4. След 40-годишна възраст, Хормоните наистина управляват шоуто

Освен напълняване от неуспешна диета, вероятно сте забелязали, че след определена възраст сега тежите повече, отколкото преди десет години, въпреки че може да сте с еднакъв размер. Проблеми с щитовидната жлеза, хипер- и хипотиреоидизъм, изтощават системата поради дисбалансирани хормони.

И вярвайте или не, приеманата храна влияе на хормоните. Въпреки че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за регулиране на производството на инсулин, ако не можете да поддържате диетата, вероятно ще си навредите.

Решение: Проверете щитовидната жлеза от Вашия лекар

5. Все още ядете твърде много захар

Най-добрият начин да отслабнете е да премахнете изцяло захарта от диетата си. За съжаление това е много по-трудно, тъй като захарта се появява в толкова много различни форми. Но вместо да се справите с почти невъзможна задача, постепенно премахнете захарта от диетата си, но си позволявайте десерт с умереност. Това предотвратява да бъдете твърде строги и в крайна сметка да се придържате към десерта.

Решение: Използвайте захар като награда от време на време вместо ежедневен прием

Каквито и да са били вашите минали преживявания с диети с ниско съдържание на въглехидрати, научаването как да се храните и какви навици да промените може да допринесе много. Потърсете съвета на диетолог или група за подкрепа, за да можете да постигнете целите си за отслабване и да спрете диетичния танц с ниско съдържание на въглехидрати.