причини

Линдзи Матюс

Главен треньор и диетолог/Публикувано на

Споделете тази страница

Ако сте нов във фитнеса, може да се чудите защо жените се нуждаят от протеини. Но няма значение на какъв етап от живота сте или какви са целите ви, имате нужда от протеин! Той осигурява много невероятни ползи за ежедневната жена, както и за фитнес плъхове и спортисти.

Днес искам да се съсредоточа върху тези пет предимства, от които всяка жена може да се възползва!

1. Поддържайте чиста мускулна маса

Очевидно едно от първите и най-важни предимства на протеина е, че той ви помага да поддържате чистата си мускулатура. Не изплашвайте обаче. Чистата мускулна маса е просто термин за всички ваши мускули. Обещавам, няма да станеш голям и разкъсан като мъж. Просто нямате хормони за изграждане на такъв вид мускули.

Но чистата мускулатура ще ви помогне да изглеждате стройни, тонизирани и годни. Без протеини няма да можете да изградите, камо ли да поддържате чистата си мускулна маса. Има една поговорка, че коремите се правят в кухнята, и това е вярно. Резултатите са около 80 процента хранене. Ако искате да постигнете слаб вид, ще трябва да ядете много протеини.

Но не става въпрос само за външния вид. Чистата мускулатура е ценна и важна за цялостното ви здраве поради няколко различни причини. Единият е, че чистите мускули изгарят повече енергия, отколкото мазнини, дори докато сте в покой. Кой може да каже не на по-висок метаболизъм?!

Това означава и повишена сила да правите нещата, които обичате да правите! Независимо дали това е игра с децата ви, люлеене на класа ви по Zumba или ходене на екскурзия: наличието на мускули улеснява тези неща. И ще ви е необходим този мускул, за да останете здрави и здрави с напредването на възрастта.

След менопаузата за много жени е трудно да поддържат мускулна тъкан и тонус. Загубата на мускули често означава загуба на подвижност, ставане на по-неактивна, по-малко пълноценен живот и дори нараняване. Ако все още не сте на този етап от живота си, все още е важно да разберете здравословните проблеми, с които може да се сблъскате в бъдеще. Развиването на навици през целия живот сега ще продължи много.

2. Здрава коса, кожа и нокти

Безжизнената коса, скучна кожа и чупливи нокти са нещо неприятно, особено когато работите толкова усилено върху извайването на тялото на мечтите си. Ако искате да получите шампоан, достоен за коса, кожа, която ще изведе дерматолога ви от бизнеса, и ноктите, които правят акрили, изглеждат слаби, тогава не търсете повече от протеина.

Протеините са от съществено значение за здравата коса, кожа и нокти, защото са направени от протеини. По-конкретно, всички те са направени от структурен протеин, наречен кератин. Тъй като кератинът е направен от протеин, трябва да дадете на тялото си правилните градивни елементи, за да продължите да го правите.

Ще откриете много кератинови добавки и лечения за косата, кожата и ноктите си, но харченето на пари за тези неща изглежда глупаво, когато всичко, което трябва да направите, е да ядете повече протеини, за да постигнете същия ефект. Всъщност ще имате по-голям шанс кератинът да промени, когато се вгради в косата, кожата и ноктите ви чрез естествени структури, вместо да се опитвате да го вливате след факта.

3. Вкусно е

Мисля, че има стереотип, че месото е за мъже, а салатите за жени. Както само защото сте жена, не можете да се насладите на голяма пържола или сочен бургер или на перфектно печено парче пиле, (добре, сега съм гладен!). Но това е просто глупаво.

Повечето храни, богати на протеини, са пикантни и не само че това ги прави вкусни, но и ги прави наистина задоволителни. Когато нещо вкуси пикантно, то често е богато с вкус на умами. Умами е описан като „пети вкус“ заедно със солено, сладко, кисело и горчиво.

Едно проучване установи, че умами помага на вечерящите да ядат по-малко и да се чувстват по-сити и по-доволни. Вкусът е мощно нещо и богатият вкус на храни с високо съдържание на протеини има и някои сериозни предимства, освен просто вкусен.

Но ако пикантният вкус не е вашето нещо, не се притеснявайте. С вкусни, сладки зъби, задоволяващи протеинови добавки, като IdealLean Protein, все още можете да се насладите на супер вкусни лакомства и да получите и протеина си. Обичам да правя протеиновия си прах в лакомства и десерти преди лягане. Това е начин за мен да си взема тортата и да я ям също!

Ако искате да разгледате някои от любимите ми (и най-креативните) протеинови лакомства, имате нужда от 28-те Faves Faves, направени с протеинова рецепта eBook! Купете го сега и се влюбете във вашия протеин.

4. Останете по-пълни, по-дълго

Ако сте свикнали да ядете диета с ниско съдържание на протеини, вероятно по-често се чувствате гладни. Има само толкова много салата, която можете да изядете, за да я напълните, и ако не сдвоявате зелените си с някаква форма на протеин, ще започнете да се чувствате леко набързо, след като приключите храненето си.

Тъй като протеините се усвояват по-дълго от другите макронутриенти, ще се чувствате по-сити по-дълго. Което е една от причините, поради които препоръчвам да се яде протеин с всяко хранене или закуска. Не искате да ядете, за да останете гладни скоро след това.

Не подценявайте важността да се чувствате пълноценни и удовлетворени. Гладът понякога е точно онова досадно чувство, от което можем да игнорираме или да се разсеем. Друг път гладът има силата да ни накара да не изпълним плана си и да пренебрегнем целите си за здравословно хранене. И определено не искате това.

Също така просто не е забавно да се чувствате гладни през цялото време. Отслабването, накланянето и подготвянето вероятно означава, че през времето ще сте гладни. Но когато гладът и храната ви станат всичко, върху което можете да се съсредоточите, има проблем. Така че не пестете от протеините си!

5. Поддържа костите здрави

Здравето на костите определено е проблем, който повечето жени споделят. Старите дами със счупени бедра не са смешни стереотипи, те са статистика. Жените са изложени на много по-голям риск, представлявайки 75 процента от всички фрактури на тазобедрената става. Точно както поддържането на мускулна маса може да изглежда като далечна загриженост, това са и двата въпроса, които ние като жени трябва да приемаме сериозно през целия си живот, за да избегнем наранявания с напредването на възрастта.

Но какво общо имат протеините с костите? Когато повечето хора мислят за здравето на костите, те мислят калций. Това, което не знаехте, е, че протеинът представлява приблизително половината от обема на костите ви! Забравете за месото на костите, ние говорим за месото в костите ви.

Едно проучване разгледа ползите от протеините и калция за вашите кости. Има много вярвания, че твърде много протеини са вредни за вашите кости, но когато са включени в балансирана диета от богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци. Всъщност е много полезно.

Всъщност изследователите казват, че „факторите, които влияят върху мускулния растеж, включително приема на протеини, също влияят върху костната маса. Промените в костната маса, мускулната маса и силата се проследяват заедно през целия живот. " Така че основно силните мускули правят здрави кости и за това се нуждаете от протеин!

Защо жените се нуждаят от протеини

Всяка жена се нуждае от протеини, независимо на какъв етап от живота сте или какви са целите ви. Ако искате да подобрите цялостното си здраве и да изглеждате и да се чувствате невероятно, протеинът е най-добрият ви приятел. Това са само няколко от многото предимства, на които исках да се докосна отвъд просто да изглеждам добре.

Въпреки че това е чудесен бонус, грижата за тялото ви също е важна.

Ако искате да се възползвате от всички тези невероятни предимства, докато се наслаждавате на вкусно лакомство, опитайте някой от нашите невероятни вкусове на IdealLean Protein.