Гладувате ли тялото си от това основно хранително вещество?

протеинов

ДЖЕЙК ГРИЛИ

"Получавате ли достатъчно протеин?" Ако сте вегетарианец или веган, несъмнено сте чували този въпрос от загрижени приятели и роднини. И с основателна причина: Протеинът е основен макронутриент, универсално считан за основния градивен елемент на организма.

Въпросът за приема на протеини обаче не трябва да бъде изолиран от тревопасните сред нас. Много спортисти за издръжливост, дори тези, които прегръщат своите месоядни наклонности, не получават достатъчно от това критично хранително вещество.

Хроничният дефицит на ниско ниво на протеин е често срещан сред спортистите и други активни хора, причинявайки широк спектър от проблеми. Уверете се, че получавате достатъчно, като подсилите дневния си прием с висококачествени Hammer Whey и Vegan протеини. Hammer Vegan Protein наскоро е преформулиран и вече е сертифициран биологичен, със 100% органични съставки, включително два нови мощни протеинови източника: тиква и сача инчи. Суроватъчен протеин Hammer също е преформулиран, за да съдържа 100% подсилен с трева, обогатен с глутамин изолат на суроватъчен протеин. Без тук антибиотици, хормони или пълнители, Hammer Whey е най-чистият суроватъчен протеин на пазара!

Докато Министерството на земеделието на САЩ препоръчва 10-35% от дневните калории да идват от протеини, спортистите изискват количество в горния край на този диапазон. Когато тренирате, дневният ви прием на протеин трябва да бъде:

  • 2/3-3/4 грама протеин на килограм телесно тегло, ИЛИ
  • 1,2-1,7 пъти теглото ви в килограми
    (Например 68-килограмов спортист за издръжливост трябва да консумира 81-116 грама протеин на ден.)

Преди да добавите калкулатор към списъка си с хранителни стоки, знайте, че тялото ви вероятно вече ви предупреждава, ако жадува за допълнителни протеини.

Ето пет често срещани предупредителни признака за хроничен дефицит на протеин:

1. Постоянен глад за храна, лека закуска - Може да предположите, че недостигът на протеини би създал копнеж за хамбургер или пържола от Т-кост. Експертите обаче са установили, че без протеина, необходим за стабилизиране на кръвната Ви захар, тялото вместо това търси по-непосредствено решение. Превод: жаден за бонбони и друга нездравословна храна, за да запълни празнините.

2. Мускулни и/или ставни болки - Протеинът е от решаващо значение за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан, така че има смисъл дефицитът да причини мускулна болка. Изследванията на университета Браун показват, че протеинът също играе ключова роля в синовиалната течност, която заобикаля ставите, предотвратявайки тяхното износване. Когато липсват хранителни протеини, тялото се изтегля от своите резерви както в мускулите, така и в ставите. В резултат на това мускулите се стягат и болят, а ставите се втвърдяват.

3. Тънка коса и нокти - Разбира се, много фактори (включително генетиката) играят ролята на оредяващата коса, особено с напредването на възрастта. Но независимо от вашата ДНК, косата и ноктите са изградени почти изцяло от протеини и са силни показатели дори за най-малкия дефицит. Косата, склонна към цепене или чупене и чупливи или набраздени нокти, може да означава липса на протеини във вашата диета.

4. Оток (подуване) - Протеинът играе съществена роля за предотвратяване на натрупването на излишни течности в тъканите, докато кръвта преминава през тялото. Изследванията показват, че когато нивата на протеин са недостатъчни, течността има тенденция да се натрупва в тъканите. Най-забележително е в ръцете, краката, глезените и бузите.

5. Чести заболявания - Имате ли иначе добро здраве, но се озовавате да използвате всичките си болни дни всяка година? Повече протеин може да бъде най-добрата ви рецепта. Протеинът е ключов за силната имунна система. Това е основата на червените кръвни клетки, белите кръвни клетки и антителата. Всички те работят заедно, за да отблъснат бактериите, вирусите и други патогени в тялото ви.

Поемете приема на протеин

Когато гледате да увеличите дневния си прием на протеини, винаги избирайте висококачествени източници и включвайте както храна, така и протеинови прахове. Ето някои от любимите ни, заедно с тяхното съдържание на протеин на порция:

Суроватъчен протеин Hammer - 17 грама
Hammer Vegan Protein - 20 грама
Соков протеин Hammer - 23 грама
Яйца (1 големи) - 6 грама
Соево мляко (1 чаша) - 8 грама
Пилешки гърди (3 унции) - 24 грама
Тревен бифтек (3 унции) - 26 грама
Свински котлет (3 унции) - 22 грама
Пуешки гърди (3 унции) - 24 грама
Уловена в див вид риба (жълтоперка, риба тон, сьомга, камбала, тилапия; 3 унции) - 20-25 грама
Смесени ядки (1 чаша) - 27 грама
Леща (1 чаша) - 53 грама
Тофу (3 унции) - 12 грама
Пшеничен зародиш (3 унции) - 9 грама
Юфка Soba (3 унции) - 12 грама
Киноа (1 чаша) - 8 грама