Свързани статии

Опитвате се да се храните добре балансирано, но достатъчно ли е? Има няколко лесни за четене признаци, че здравословното ви хранене се отплаща. Стъпете на кантара, посетете лекаря и се погледнете в огледалото, за да прецените дали приемате достатъчно от правилните видове хранителни вещества. Здравословната диета включва много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постни протеини и някои видове мазнини. Не елиминирайте група храни или ограничавайте прекомерно приема на калории, за да отслабнете - здравето ви ще пострада. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да съставите диетичен план, който да работи за вас.

хранене Gate

Тегло

Част от доброто хранене е консумирането на точния брой калории за вашия ръст, тегло, възраст и ниво на активност. Теглото е един индикатор дали приемате достатъчно енергия. Използвайте калкулатор за индекс на телесна маса (ИТМ), за да определите идеалното си тегло. Ако сте в рамките на няколко килограма от препоръчаното тегло, вероятно ядете точно достатъчно, но не твърде много.

Холестерол и кръвно налягане

Жената може да яде 1600 калории на ден и да поддържа здравословно тегло, но въпреки това да бъде недохранена, така че калориите и теглото не са всичко. Друг показател за добро хранене са нивата на холестерола и кръвното Ви налягане, които Вашият лекар може да провери за Вас. Ако кръвното Ви налягане е високо, може да се наложи да изключите от диетата си сол или алкохол. Вашите нива на холестерол трябва да демонстрират диета, богата на здравословни мазнини като зехтин и авокадо. Най-добре избягвайте или ограничавайте приема на наситени мазнини като масло.

Кожа и коса

Сухата, чуплива коса и лющещата се кожа са чести симптоми на недохранване. Яжте храни, богати на антиоксиданти като моркови, спанак, боровинки, кайсии, боб и ядки, за да поддържате кожата силна и еластична. Антиоксидантите предпазват клетките ви от вредното въздействие на свободните радикали. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в сьомга, ядки, ленено семе и орехи, поддържат скалпа ви здрав и помагат за отблъскване на пърхота.

Енергия

Ако пропуснете храненето или се натоварите с рафинирани въглехидрати по време на хранене, кръвната Ви захар ще се срине и ще Ви остави да се чувствате летаргични. Недостатъчният прием на калории ще ви затрудни да се съсредоточите или да участвате в решаването на проблеми у дома или на работното място. Опитайте се да ядете малко хранене или лека закуска на всеки 3 до 4 часа. Включете пълнозърнест, постно протеин или нискомаслени млечни продукти и плодове или зеленчуци във всяко хранене.

Движения на червата

Говоренето за вашите движения на червата не прави учтив разговор, но как посещавате банята е много важен признак за добро хранене. Диета, богата на фибри от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена, ще поддържа редовното движение на червата и ще предотврати подуването на корема. Не забравяйте да пиете и много вода.